filmov
tv
Фитнес на детской площадке: растяжка, качаем ноги, ягодицы и пресс. #МашаПриседаша
Показать описание
Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей».
💜На Маше костюм Mashsh.
#МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме.
Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом.
В этом комплексе мы покажем, как можно подкачать ноги и пресс, играя на детской площадке с ребенком.
Комплекс рассчитан на 15-20 минут.
Комплекс состоит из разминки и серии упражнений, которые можно делать на улице, на детской площадке, пока ваш ребенок играет в песочнице.
02:00
РАЗМИНКА касание скамейки с правой и левой ноги
20 повторений
Важно: Спина прямая
Если болят колени -выбирайте скамейку ниже
Помогайте себе руками
02:30
РАЗМИНКА
Махи руками
20 повторений
Не выполняйте резких движений
03:13
Подъемы на скамью
10 повторений на каждую ногу
ВАЖНО
Если болят колени, выберите невысокую поверхность
04:35
Переходы черед скамью + приседания
10 повторений
ВАЖНО
Спина прямая
Колени 90 ‘ в нижней точке
06:28
Скалолаз с отжиманиями
10-15 повторений
ВАЖНО:
Стойка в положении планки
При подтягивании колена держим спину прямо
В отжиманиях локти держим под углом 45• и не сводим лопатки
08:10
Уголок с переносом ног в стороны
15-20 повторений
ВАЖНО
Если болит поясница, делайте в положении лежа
Не опускайте ноги низко
Держите постоянно мышцы пресса в напряжении
09:23
Обратные скручивания
15 повторений
ВАЖНО: на выдохе подтягивайте колени к груди
Удерживайте верхнюю часть корпуса на весу. Если болит шея -прижмите верхнюю часть к поверхности
10:23
Обратные отжимания( трицепс)
15 повторений
ВАЖНО
Держите поясницу ближе к скамейке
Сгибайте руки в локтях так, чтобы плечи были параллельны опоре
Усложнение : ноги прямые
11:28
Выпады
По 10 повторений на каждую ногу
ВАЖНО : угол в колене передней ноги 90•
Спину держим прямо
Пресс в напряжении
13:06
Растяжка
8 повторений
ВАЖНО:
Плечи опущены
Голову не забрасываем, взгляд вперед
Не доводим себя до боли в плечевых суставах
14:30
Растяжка спины
40 секунд
Держим спину прямой
Голову стараемся опустить ниже линии плеч
15:16
Растяжка ног
По 2 раза на каждую сторону
ВАЖНО
Носок на себя
Нога прямая
Опорную ногу можно согнуть в колене , если есть болевые ощущения
ЗАНИМАЙТЕСЬ ТАКЖЕ ПО НАШИМ КОМПЛЕКСАМ:
💜На Маше костюм Mashsh.
#МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме.
Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом.
В этом комплексе мы покажем, как можно подкачать ноги и пресс, играя на детской площадке с ребенком.
Комплекс рассчитан на 15-20 минут.
Комплекс состоит из разминки и серии упражнений, которые можно делать на улице, на детской площадке, пока ваш ребенок играет в песочнице.
02:00
РАЗМИНКА касание скамейки с правой и левой ноги
20 повторений
Важно: Спина прямая
Если болят колени -выбирайте скамейку ниже
Помогайте себе руками
02:30
РАЗМИНКА
Махи руками
20 повторений
Не выполняйте резких движений
03:13
Подъемы на скамью
10 повторений на каждую ногу
ВАЖНО
Если болят колени, выберите невысокую поверхность
04:35
Переходы черед скамью + приседания
10 повторений
ВАЖНО
Спина прямая
Колени 90 ‘ в нижней точке
06:28
Скалолаз с отжиманиями
10-15 повторений
ВАЖНО:
Стойка в положении планки
При подтягивании колена держим спину прямо
В отжиманиях локти держим под углом 45• и не сводим лопатки
08:10
Уголок с переносом ног в стороны
15-20 повторений
ВАЖНО
Если болит поясница, делайте в положении лежа
Не опускайте ноги низко
Держите постоянно мышцы пресса в напряжении
09:23
Обратные скручивания
15 повторений
ВАЖНО: на выдохе подтягивайте колени к груди
Удерживайте верхнюю часть корпуса на весу. Если болит шея -прижмите верхнюю часть к поверхности
10:23
Обратные отжимания( трицепс)
15 повторений
ВАЖНО
Держите поясницу ближе к скамейке
Сгибайте руки в локтях так, чтобы плечи были параллельны опоре
Усложнение : ноги прямые
11:28
Выпады
По 10 повторений на каждую ногу
ВАЖНО : угол в колене передней ноги 90•
Спину держим прямо
Пресс в напряжении
13:06
Растяжка
8 повторений
ВАЖНО:
Плечи опущены
Голову не забрасываем, взгляд вперед
Не доводим себя до боли в плечевых суставах
14:30
Растяжка спины
40 секунд
Держим спину прямой
Голову стараемся опустить ниже линии плеч
15:16
Растяжка ног
По 2 раза на каждую сторону
ВАЖНО
Носок на себя
Нога прямая
Опорную ногу можно согнуть в колене , если есть болевые ощущения
ЗАНИМАЙТЕСЬ ТАКЖЕ ПО НАШИМ КОМПЛЕКСАМ:
Комментарии