🌞🍏 Υγιεινά πρωινά σε 2' | Efi Koloverou Dietitian

🌞🍏🍌🥑🧀🥚🍞
Δεν χρειάζεται να σας πείσω για την αξία του να έχουμε ένα σωστό και ισορροπημένο #πρωινό!
Θέλω όμως σήμερα να σας δείξω στην πράξη πώς μπορείτε πολύ εύκολα και χωρίς πολύ χρόνο να φτιάξετε #υγιεινά_πρωινά που μπορείτε να φάτε το πρωί πριν φύγετε για τη δουλειά ή και να τα φάτε αργότερα μέσα στην ημέρα αν δεν πεινάτε το πρωί.
Φορέστε ποδιές και πάμε να ξεκινήσουμε!

📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:21 Πρωινό
1:20 Πρωινό 1
2:01 Πρωινό 2
2:42 Πρωινό 3
3:21 Αξία πρωινού
3:57 Επίλογος

📲 Βρείτε με στα Social Media:

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou

[ann.]

Υγιεινά βραδινά θα ήθελα να μας δείξεις. ♥️♥️

[helen]

Επιτέλους, πραγματικά γρήγορα πρωινά με "φυσιολογικά" υλικά που έχουμε σπίτι μας. Συγχαρητήρια για το βίντεο!

[panagiotakatsika]

Αγαπημένο πρωινό που τρώω αποκλειστικά τις καθημερινές είναι overnight oats που ετοιμάζω από το βράδυ για τις επόμενες 2-3 μέρες με βρώμη, γιαούρτι, γάλα, μέλι, κάποια φρούτα και ξηρούς καρπούς

[MariaGeorgakaki-ox]

Τα δοκίμασα τόσο γρήγορα και γευστικά γεύματα με βοηθάς νά αλλάξω την διατροφή μου❤

[ΛυδίαΠ-γζ]

Υπέροχο βίντεο και ευχαριστούμε πραγματικά που ασχολείστε τόσο εσείς όσο και η αδερφή σου γι'αυτό το αποτέλεσμα! Χίλια μπράβο! ☺🥳🧡🧡Ήθελα να ρωτήσω:
1) Είναι ευκολο να μας προτείνεις ενδεικτικά κάποια τυριά με χαμηλά λιπαρά που μπορούμε να πάρουμε από το σουπερμάρκετ που να είναι ναι μεν χαμηλά σε λιπαρά αλλά και ποιοτικά;
2) Αν ξυπνάμε κάπως αργά κάποιες μέρες, 11-12 το πρωι, είναι προτιμότερο να παραλείψουμε το πρωινό και να φάμε κάποιο σνακ και έπειτα από κάποιες ώρες μεσημεριανό, ή να φάμε πρωινό και μετά από κάποιες ώρες μεσημεριανό;

[eirini]

Αναρωτιέμαι αν το αγαπημένο μου πρωινό έχει αρκετή πρωτεΐνη! Εδώ και χρόνια καθε πρωι τρώω βρώμη κ αποξηραμένα blueberries με γάλα χαμηλών λιπαρών χωρίς λακτόζη (συν ένα φλιτζάνι καφε). Πολύ όμορφο βίντεο, ευχαριστούμε!

[powerer]

Ένα από τα πρωινά μου που πληροί τα κριτήρια που έθεσες είναι σάντουιτς με ψωμί ολικής/πολύσπορο, τόφου με γεύση βασιλικό και ντομάτα. Όταν έχω ελάχιστα περισσότερο χρόνο ανακατεύω βρώμη, γάλα σόγιας, βούτυρο κάποιου ξηρού καρπού, κακάο και στέβια σε μία κούπα, το κάνω mug cake στα μικροκύματα (το αφήνω 4-5 λεπτά στο δυνατό) και το τρώω μαζί με φρούτο.

[ΈφηΤσαγκρινού]

Μπράβο, πολύ νόστιμες και υγιεινές ιδέες!! Θέλουμε και υγιεινά βραδινά σε παρακαλούμε . Είναι μια ώρα δύσκολη 😂 το βράδυ!!!

[minimalmomgreece]

Υπέροχα Έφη μου! Σε ευχαριστούμε. Μου θύμισες ότι πρεπει να προσθέσω και φυτικές ίνες, φρούτο ή λαχανικά δηλαδή. Και για βραδινά να μας δείξεις. Εκεί είναι το πιο δύσκολο.

[alicetsab]

Πολύ καλό βίντεο!!!
Κάνω πάντα τα πρωινά με το τυρί και το αυγό και για γλυκό ταχίνι με μέλι.🥰

[ΑλέκαΑνδριώτη]

Καλημέρα καλή εβδομάδα.Να σας πω ένα μπράβο για την βοήθεια που μας δίνεται.Το χάσιμο κιλών είναι ένας αγώνας δρόμου με αντίπαλο τον εαυτό μας!Καλή εβδομάδα!

[elenielle]

Καλημέρα, καλή εβδομάδα με υγεία! Ευχαριστούμε για το χρήσιμο κ βοηθητικό βίντεο! Επειδή είμαι σχετικά νέα στο κανάλι δεν ξέρω αν έχεις κάνει βίντεος σαν αυτό με προτάσεις για την υπόλοιπη κ απογευματινό, μεσημεριανά γεύματα κ βραδινά) Καλή συνέχεια!❤🌹

[δωραπαπα]

Εξαιρετική ♥️!! Λατρεύω τα γαλακτοκομικά.. Όμως θα ήθελα να μάθω πόσα και διαφορετικά μπορεί να καταναλωνω μέσα στην ημέρα. Νομίζω πως πολλές φορές το παρακάνω με τις διάφορες μορφές τυρί, γάλα, γιαούρτι.

[Maria-ldkq]

Πολυ ωραιο βιντεο, εγω τρωω γιαουρτι με μελι και φρουτα με ξηρους καρπους για πρωινο αλλα τωρα εχω ενταξει και τις φρυγανιες με ταχινι και μελι σαν εναλλακτικη! Δινεις πολυ ωραιες ιδεες!

[eirinikasotaki]

Πολυ ωραίο βίντεο!!
Θελουμε και part2

[sophialazari]

Εξαιρετική Εφη!!! Τρομερή ιδέα η παρουσίαση πιάτων στο βίντεο !! Περιμένουμε και άλλα τέτοια !!! Χίλια μπράβο για όλα και ένα μεγάλο
ευχαριστώ που απαντάτε πάντα στις ερωτήσεις απλόχερα και με τόση συνέπεια και ευγένεια!! 🙏❤️👏👏 δηλώνω φανατική!! 🙌👏👏 όσον αφορά το αγαπημένο μου γρήγορο πρωινό είναι 2 φρυγανιές ολικής wasa, μαζι με τα ασπράδια από 4 αυγά (κρόκο μέχρι 4 την εβδομάδα 😉), 50 γραμμάρια αβοκάντο και ένα φρούτο. Επειδή κάνω πρωινή προπόνηση πριν πάω δουλειά θέλω κάτι να γίνεται γρήγορα για να προλάβω !! 😊😍

[mike.c.h.r.]

Πρωινό και pre-workout meal. 3 μεριδες δημητριακών και 2 shake πρωτεΐνης. Το ένα με γάλα αμυγδαλου χωρίς ζαχαρη.

[ΆνναΠαπαγιάννη-ηθ]

Πολύ καλό και χρήσιμο το βίντεο! Ευχαριστούμε! Ήθελα να προτείνω για επόμενο βίντεο με θέμα διατροφή και ομορφιά. Ποιες βιταμινες βοηθάνε τα μαλλιά μας την επιδερμίδα μας και σε ποιες τροφές τις βρίσκουμε. Ευχαριστώ!

[marikarembetissa]

Τέλειο βίντεο! Το αγαπημένο μου πρωινο είναι σαντουιτς με μια φέτα ψωμί κομμένη στα δύο και από τη μία πλευρά βάζω 1/4 αβοκάντο με πιπερι, από την άλλη 1κ.γ. φυστικοβουτυρο 100% και στη μεση φυτρα :D

[dionisislebesis]

Καταρχάς ευχαριστούμε για ότι κανείς για εμάς, πολύ καλές προτάσεις.
Ένα σύντομο πρωινό που κάνω συνήθως είναι ένα smoothie από γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, μήλο, ταχίνι, μέλι, σπόρους τσια, κουρκουμά και βρώμη.
Με κρατάει αρκετά και μου δίνει και ενέργεια!
Θα ήθελα σίγουρα και την γνώμη σου για αυτό.
Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σου!
Ευχαριστώ και πάλι.