ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ

ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ЗАСНУТЬ - КАК РЕАЛЬНО УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ

Сегодня ты узнаешь как реально уснуть за 1 минуту, почему по будням ты не можешь встать, а в выходные просыпаешься с утра пораньше, я расскажу как восстановить режим сна за 1 день, работая даже в ночную смену, ты узнаешь почему приходит та самая мотивация в 3 часа ночи, ну и напоследок как высыпаться абсолютно всегда.

Меня зовут Михаил Колыванов и сейчас я отвечу на главный вопрос: Почему именно ночью, я не могу уснуть - приятного просмотра.

Тайм Коды:
0:00 - Пролог
2:36 - Сон
3:40 - Фазы Сна
5:46 - Почему мотивация приходит ночью?
6:36 - Гормоны Сна
7:51 - Вопллти сон в реальность: Абузовая
9:36 - Зачем на нужен сон?
11:14 - Что будет если вообще не спать?
11:46 - Почему ты не можешь уснуть ночью?
13:07 - Как я востанавливал режим работая ночью
14:15 - Как реально востановить режим сна за 1 день
15:50 - Режимы сна
16:41 - Кофейный сон
17:22 - Как высыпаться за 3 часа?
17:52 - Методы быстрого засыпания за 1 минуту
19:03 - Я пошел спать

[Po_roflu_u]

Ахах ютуб гений, попалась в рекомендациях в 3 ночи

[bdolaga]

Первые 2 минуты ролика прям душу зацепили, полностью все про меня, вставать через 5 часов на строечку, еще 17 минут ролика, очень надеюсь что поможет

[VladTokarev-lp]

Кто любит развиваться этим летом хоть в чём нибудь, ставьте лайк!

[konan]

В час ночи смотрю 20 минут видео, что бы уснуть. за 1 кайф

[lefu]

Я недавно не мог уснуть до 7 утра без телефонов без всего, просто лежал и уверял себя, нужно спать, спать и спать, завтра продолжить учебу. По проспал 2, разбудили в 9. Я немного побегал, походил на улице с доп весом в 20 кг часика 2, уже обессиленный пришел домой и лег попытаться дальше продолжить спать, что бы набраться сил, все также уверял себя, спать спать спать - ничего не вышло.
Перед следующим сном я все подготовил, не сидел за гаджетами, проветрил комнату, зашторился, надел маску на глаза. Но все также уверял себя спать спать спать, заснул, но проснулся в 4 утра и дальше уже не смог заснуть.

Почитал статьи на счет внезапного пробуждения, где наткнулся на мысль, что если пытаться заснуть, заставляя себя не получится, обуславливалось это тем, что чем сильнее человек чего то хочет, тем больше шанс, что это самое ускользнет. Лучше будет отвлечься чем-нибудь. Если не получается заснуть днем, оттяните и лягте спать уже под вечер.

Я так и сделал, к слову, я как и автор просек лайфхак с закатыванием глаз, лег спать и начал не откидывать нахлынувшие мысли, а все больше и больше говорить, думать, мечтать о прошлом, придумывать какие то истории, и с каждым выходом я все больше и больше отвлекался от сна, меня реально все больше расслаблялся с каждым глубоким выходом, пока не заснул.

Еще от себя хочу добавить, что лучше найти такую позу, где можно закрыть уши и глаза рукой одновременно расслабившись и вообще не двигаться, как бы не хотелось просто лежите и не двигайтесь

А на счет мелотонина я бы не советовал его много употреблять, все таки подсядите потом, организму будет трудно вырабатывать его самому.

[kompacgame]

15:01 пробовал, не помогает, пытался и не раз, весь день хочется спать, но как только солнце заходит за горизонт, сна ни в одном глазу, в итоге на след день стандартно засыпал с рассветом, пытался даже один раз перетерпеть второй день без сна, но заснул примерно часам к 5-6, проснулся около 7-8 утра, и стало быть подумал успех, но нет. Единственный рабочий способ, который помогает мне восстановить режим после сессии, это ложиться каждый раз на час-два позже чем в вчера, соответственно и посыпаться позже, и таким образом плавно можно восстановить режим.

П. С. 19:10 Метод со зрачками в верхний угол вправду работает, респект и благодарность!

[MASNhate]

дамы и господа, тайм код -как- уснуть за 1 минуту находится на 17:52

[TagirMakeMoney]

Не советую никому пить мелатонин, имел горький опыт с ним, на один-два раза восстановить режим - ок, но никак не на постоянку.
Пил 3 недели подряд, потом не мог вообще уснуть без него около 2 месяцев, это были ужасные 2 месяца, сон по 2-3 часа «насильно», полное отсутствие сил в течение дня.
Чтоб иметь крепкий сон, нужно проветривать комнату перед сном, двигаться в течение дня (хотя бы выйти вечером прогуляться), если ничего не помогает, включить лекцию по физике на ютубе 😅

[Koneko_Lovery]

Кто тоже смотрит перед сном? >>>

[avvoltoio]

это самое лучшее видео про сон, который простыми словами доносит чётко разъяснённую суть, браво автору❤

[kingswordmlbb]

19:17 тебе надо было в конце видео резко опрокинуться на стул и храпеть будто ты и вправду уснул за 1 секунду))

[МаркТуманов-ип]

Признаться, сначала я опешил, пытаясь вспомнить, что я ел 3 дня назад. Но после минуты размышлений я вспомнил, что моим обедом была жареная рыба(карась) по фофонски.
Не знаю зачем такой комментарий, но на вопрос я ответил :)

[geehevich]

круто смотреть на яркие сцены видео в 3 ночи, спасибо

[ДостойнаяЛичность]

Называет Арсена инфоцыганом, а сам рекомендует купить искуственный мелатонин, который убьёт естественное понимание организма о сне и выработке мелатонина, есть же комментарий тут в топе об этом

[cepgo]

Я даже сидя за компом могу уснуть. Потом проснуться в 4, мне тупо лень разбирать кровать, я ложусь прямо на пол и досыпаю до будильника... Ну у вас и проблемы :D
А вообще, в детстве тоже мог проваляться до утра, а потом разбитый плестись досыпать в школе.
Но вот я съездил в МСК, жил полу-общажной жизнью и мне не хватило кровати. Дом был частный, тёплый, поэтому я просто стелил покрывало на деревянный пол и ложился. По началу было очень жёстко. Но очень скоро я привык и спокойно засыпал. И до сих пор так сплю. А описанная ситуация, была в 2000 году.
Ещё нужно сказать, что если спите на спине, то обязательно подкладывайте что-то под шею, иначе у вас разовьётся храп. Можно купить специальную подушку-валик, или просто скрутить покрывало/полотенце в рулон. На мягком спать больше не могу. Ложусь на спину и прямо слышу, как позвонки встают на свои места. Если ночь просидел, то ложась на спину, сначала 2-3 минуты очень неприятно и болезненно расслабляется. А потом попускает и рубит...
Размер валика лучше делать не слишком большим, чтобы не получилась обычная подушка, но и не сильно маленьким, чтобы затылок не касался пола (будет напрягать).
Идеально спать на паласе. А ещё, стакан молока на ночь... Да что там на ночь! Бывало приду с работы, прихвачу по пути молока, нажрёмся с котом и вповалку рядышком на полу дрыхнем :D
В общем, для меня это давно не проблема ) Проблема найти время для сна...

[mafnarhas]

Помню момент, как лег в 6 утра, потом проснулся в час, и как ни в чем не бывало лег в 22, я завидую себе, что у меня никогда не было и не будет проблем с режимом сна

[gegargo]

У меня такой прикол что мне нужно минимум 10.5 часов сна чтобы выспаться. А когда я ставил будильник чтобы встать раньше, я вырубал будильник и спал ещё больше.

[Igor-qdou]

Метод перетерпеть до вечера очень хреновый, актуальный только если надо срочно послезавтра в это время уже быть на ногах.Да вырубишься вечером, да начнешь ложиться вовремя..но эфективность упадет на столько, что лучше бы оставил как было чем быть ходячим зомби. Причем упадет на неделю, а то и дольше(Я занимался трейдингом 10 лет с 1-2 курса универа и график сбивал постоянно, потом старался выровнять, на пары то надо ходить)) сотни экспериментов провел. Лучший и беззатратный метод - не досыпать час-полтора и ложиться раньше на час-полтора.Т.е допустим график сбит - ложимся уже несколько дней в 6 утра.Сейчас ложимся также, но заводим будильник не через 8 часов, а через 7 или даже 6.30(в зависимости от переносимости легкого недосыпа и срочности смены графика), т.е будильник на 12, 30-13, 00.Теперь у нас нет потери эффективности и при этом уже в 5 будет клонить в сон.Теперь несколько дней ложимся в 5 и спим по 8 часов, чтобы не было выброса картизола(бывает почти всегда, если недосыпать). И снова повторяем с будильником через 7 часов. Также важно учитывать циркадные ритмы. У всех они индивидуальны и не зависят от графика сна. Организм попеременно находится в активной и пассивной фазе, плавно переходя из одного состояния в другое.Важно для себя определить лучшие часы для засыпания, а в идеале составить синусоиду на временном графике. Например, я могу легко уснуть с 4 до 6 утра, (а в 5 почти сразу прикаснувшись к подушке, поскольку это пик пассивной фазы)но если протяну до 7, 30-8 часов то до 10 уже уснуть почти не реально.И это не зависит от усталости, просто организм находится в активном церкадном ритме.Крайне важно это учитывать при работе с графиком сна
А вместо синтетики в морозилке всегда держу вишню, в ней достаточно мелатонина, бананы и грецкий орех для триптофана и миндаль и кешью для магния.Также часа за 2 до сна могу выпить чай с ромашки, валерьяны либо пустырника, если единоразово можно все вместе, если часто - лучше поочередно чтобы не развивать резистентность(привыкание из-за которого организм перестает реагировать на активные компоненты растения).Это продукты для быстрой подзаправки по аналогии с добавками, но можно погуглить и готовить полноценные блюда исключительно из продуктов богатыми магнием, триптофаном и мелатонином, запивая сборами чая из 10 растений для улучшения сна) Надеюсь, не зря жал столько кнопок и мои методы помогут дочитавшему до конца, спокойного и крепкого здорового сна тебе🙌

[sep]

Люди, все дело в питании. То есть даже недостаток определённого минерального вещества способен усугубить некоторые аспекты вашей жизни, включая стресс и сон. Честно говоря, если денег мало, то это весьма трудновато провернуть, но надо хотя бы понемногу улучшать свой рацион. ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ЕСЛИ ДЛЯ ДРУГИХ НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ПИЩИ МОГУТ БЫТЬ ЛЕКАРСТВОМ, ТО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ОНИ БУДУТ ЛЕКАРСТВОМ ДЛЯ ВАС, А МОЖЕТ БЫТЬ И СОВСЕМ НАОБОРОТ!
В общем, рекомендую слушать мнение разных врачей, т.е. на одном не зацикливаться, а потом тестировать и понимать, к чему организм лучше относится, а к чему хуже.
Если вы ещё не посадили свой ЖКТ, то это прекрасно, главное держите его в тонусе и обеспечивайте нормальное функционирование, тогда у вас будет все прекрасно в жизни

[coffaee]

Ролик очень познавательный.Монтаж и озвучка на высоте.Я думал что это какой то канал миллионник😅