TREINO LEVE E DIETA TRANSFORMARAM MEU FITNESS EM DOIS MESES

Venha treinar com a gente: Whatsapp [phone]. Sabemos de importância de treinar leve e ter uma dieta equilibrada para a evolução na corrida. Uma série de transformações fisiológicas são obtidas quando nos propomos a treinar na intensidade correta, ou seja, aderir ao treino leve. Dentre elas, o aumento do número das mitocôndrias, o fortalecimento do músculo cardíaco, redução da frequência cardíaca basal, aumento da densidade capilar que leva nutrientes e oxigênio para os músculos que estão envolvidos na corrida. Portanto, decidi treinar por dois meses em Z2, ou seja, na zona cardíaca de treino leve. Aliado ao treino na intensidade correta está a dieta. Uma alimentação saudável promove a perda de peso, a qual faz a diferença para corredores que buscam performance na corrida. Assim, o treino leve e a dieta transformaram meu fitness em dois meses. Isso mesmo, dois meses com dieta e apenas treino leve foram capazes de melhorar muito vários parâmetros envolvidos com a evolução na corrida. Assista ao vídeo até o final para não perder nenhum detalhe dessa experiência.

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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#treinoemz2 #vo2max #dieta

[dayage]

Treinar leve é bom demais. Não cansa, nem dá lesão. Vc só curte a paisagem. 😎

[elainebarbozadonascimento]

Meu relógio você falando que tô em ZN2 mas meu corpo insiste que tô na ZN6 😂😂😂😂

[noelmendesdeoliveira]

Olá professor! Meu nome é Noel e este mês completo 60 anos. Após assistir a um de seus vídeos iniciei treinos somente na Z2 no dia 20/10/2023 e participei da Maratona de Brasília em 26/11/2023. O meu objetivo não era performance e sim completar mais uma Maratona. Na preparação minha corrida mais longa foi de 19 Km. Ao final da prova completei com 4h13 e minha FCad Média foi 137. Meu VO2 saltou de 49 para 53 com viés de alta. Fiquei muito satisfeito por descobrir que eu estava treinando errado e agora vi a possibilidade de melhora do meu pace na próxima Maratona, uma vez que terei tempo para realizar os treinos de qualidade. Muito obrigado professor por ajudar os corredores amadores com excelentes dicas. E vamos correr!🏃‍♂🙏

[bpmzona]

Espero que esse vídeo chegue pra bastante gente. Assim treinam os atletas de Endurance, a filosofia No Pain No Gain é uma mentira pra corrida, esse treino de base pode levar muita gente que nem sonha em perfomance, fazer tempos incríveis, imagina o poder de 2 anos de treino em z2. Sim, é importante treinar especificidade com velocidade, mas depois que seu corpo criou uma fundação tão sólida, com tanta adaptação, esses treinos não vão ser tão arriscados pra saúde e longevidade no esporte. Por orgulho e ego, muitas pessoas não vão conseguir ter um futuro saudável na corrida. treinar em z2 mudou minha vida, esse ano fiz o desafio da cidade maravilhosa (com maratona sub4) e treinei basicamente caminhando e correndo muito leve. Sem dores, sem lesão, sem nada - hoje consigo rodar pra 5"/km em 136bpm, recomendo com todo respeito e humildade, pra que tods tentem. Correr leve também é a zona em que o corpo mais queima gordura, ensinar o corpo a usar gordura como combustível e não açúcar é uma dádiva, não dá chance pra quebradeiras em provas.

[jonasarauj]

Mais uma vez, a realidade nos mostra aquilo que quase todo corredor lento não quer acreditar: que perda de peso é o caminho para aumentar velocidade. O cara que baixar Pace e continuar com a cerveja dele no final de semana e comendo sobremesa todos os dias. Amigão não baixa. Taí, a realidade. Parabéns, Valdir, por mostrar na prática como melhorar, como ter performance. Este é o meu canal de referência em corrida. Definitivo!

[raramuri]

Salve! É a nutrição que manda no processo de emagrecimento. Fiquei sem energia para correr quando comecei uma dieta low-carb. Zero corrida por 90 dias, perdi ~9 Kg. Cheguei perto do peso do tempo em que trote pra mim era 3'50 num longo (hoje consigo 800-1000m nesse pace😂). Ou seja, correr não emagrece, se emagrece para correr.

[VagnerCassola]

Estou a 9 semanas correndo leve [Total de 860km, FC(média) 140, Pace(médio) 5:46], ainda estou subindo o volume fazendo distâncias de 42km, estou num desafio de "maratonar" os parques de Recife (já fiz 3). Devo seguir com treinos leves pelo menos mais umas 11 semanas. Minha prova alvo é um ultramaratona 100km do Frio dia 7/7/2024.

[noelmendesdeoliveira]

Muito obrigado Professor Doutor Valdir Braga pelos ensinamentos sobre corrida. Depois de tanta disseminação do seu conhecimento acabei recebendo de presente o seu Livro "O Cérebro do Maratonista". Linguagem muito fácil e assimilação rápida e objetiva. E hoje, após cerca de 3 meses participei de uma corrida curta, desta vez de 10 Km, em que pude vivenciar e ver o resultado ao final sem muito esforço no treinamento, porém muito eficiente (80 x 20) que fizeram a diferença nos meus treinamentos. Consigo rodar 300 Km mensais sem estresse e hoje resolvi apertar o passo na prova, o que resultou no meu caso (60 anos), uma performance que eu não esperava, 50 minutos nos 10 Km. A sua teoria funciona, pois pude comprovar na prática e estou disseminando esse conhecimento para outras pessoas, inclusive a sua página nas Redes Sociais. Muito obrigado mais uma vez e que Deus continue te iluminando. 🙏

[RenatoGiovanny]

Eu tô tentando fazer um período de base com treinos leves pra maratona de Porto Alegre, onde pretendo estrear. Eu tento correr leve (pra mim, algo em torno de 5:45 a 6) mas sempre passa alguém correndo por mim, e inicia uma disputa (que só deve existir na minha cabeça) e eu sento a bota. Esse é o tipo de disciplina que preciso construir... Deixar de ser idiota! 😅

[BetoCastro-rl]

Apenas discordo com a frase no começo do vídeo “ vem coisa boa hoje” …. Todo vídeo è excelente! Obrigado 🙏🏻

[raquelliberato]

Comecei a correr em dezembro (corria e caminhava) pois era iniciante. No entanto, teve um evento na minha cidade e tive apenas 2 semanas de preparação e fiz 5km em 31min.

Atualmente estou treinando 4/5 vezes na semana e consigo fazer 5km sem parar em 28min. Estou super feliz com o meu desempenho, essa semana fiz meu primeiro 10km em 01h04min ( fiz 5km + 2min de descanso + 5km)❤
Viva a corrida, agora vou tentar correr apenas 3vezes na semana pois irei começar musculação.

[vinindaniel]

Corrida leve pode ser um momento de contemplação.

[Jotapêmonteiro]

Meu VO2 ta 54. Tenho 1, 8 m, 89kg, mas esrou fazendo dieta e com o objetivo de chegar 80kgs. A 2 meses fiz um meia maratona em 1h41m ( com 95kg)

[Echo-of-the-Wild]

Segui as dicas do canal, em Outubro meu pace leve e conversacional estava sendo 6' e ontem no Longão eu estava rodando a 5' 20' e o esforço estava igual, coração ta evoluindo.

Eu pedalo 1 hora todos os dias pra ir e voltar da facul, creio que me ajudou nisso também

[felipericardoramaodeolivei]

Bahhhh... a melhor parte foi do regime😂😂😂😂.... se a mulherada "ouve" este "milagre" o professor ficará $$$$ ahaahah... parabéns professor!!! Obrigado por compartilhar conosco sua experiência!

[asv]

Faria não, farei! Vou começar o meu primeiro ciclo de maratona dia 3 de janeiro. Se essa for sua proposta, eu tô dentro.✊🏾

[sandrosantos]

Que vídeo divertido de se ver para quem curte o esporte da corrida de longa distância! Parabéns, professor, e muito sucesso nas próximas etapas dessa preparação. Confesso que na segunda semana de treino leve a voz dentro da cabeça começa: "ah, um fartlekzinho só pra dar uma animada não vai fazer mal".😅

[ThiagoSalvio]

Olá professor!
Eu estou fazendo isso e estou me sentindo muito melhor!
Eu já emagreci 10kgs sem perder massa muscular e continuo na dieta fazendo poucas alterações.
Já quanto à corrida, todos os dias ao correr eu me falo gritando mentalmente comigo mesmo "NÃO VOU PENSAR EM DESEMPENHO ENQUANTO POR ENQUANTO!!" e faço um treino leve semelhante ao seu.

[radiobeard]

Estou nesse processo de reeducação depois de descobrir que correr em Z2 queima mais gordura que correr em Z4/Z5, mas confesso que é bem difícil. Parece que depois de algum tempo viramos "escravos de pace", é preciso muita disciplina pra conseguir segurar a velocidade nos treinos.

[eduardocavalheiro]

Muito obrigado pela troca de experiência.... Me programei pra treinar em baixa intensidade dezembro e Vamos pra cima