LA INDEFENSIÓN APRENDIDA (Documental de Psicología) - ¿Cómo SALIR de la DESESPERACIÓN?

El presente documental de psicología aborda el fenómeno de la indefensión aprendida: un estado psicológico caracterizado por un cuadro de resignación, desesperanza e impotencia que el sujeto manifiesta tras soportar reiteradamente estímulos aversivos que se escapan a su control. En otras palabras, se trata de una condición de un ser humano o animal que se enquista disfuncionalmente en la invalidez de su capacidad de agencia, fruto de la exposición repetida a sucesos negativos y estresores ambientales concebidos por él como inevitables e incontrolables. ¿Hay algún ámbito en el que pienses que nada puedes hacer para remediar tu coyuntura actual? ¿En qué medida percibes que te encuentras a merced de eventos fortuitos que van modelando tu existencia como agente pasivo?
⌚ Línea temporal:
00:00-03:06 - Introducción.
03:06-07:35 - ¿Qué es la indefensión aprendida?
07:35-10:32 - ¿Cómo afecta a la salud física y mental?
10:32-14:06 - Tres ejemplos de impotencia adquirida.
14:06-17:35 - Neurociencia de la indefensión.
17:35-24:10 - Estrategias de afrontamiento.
24:10-25:24 - Conclusión.
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🔎 Bibliografía ►
1) Martin Seligman (1975): “Helplessness: On Depression, Development, and Death”.
2) Lyn Yvonne Abramson, John Teasdale & Martin Seligman (1978): “Learned helplessness in humans: critique and reformulation”.
3) Henry, P.C. (2005): “Life stress, explanatory style, hopelessness, and occupational stress”.
4) Zimmerman, M. A. (1990): “Toward a theory of learned hopefulness”.
5) Benjamin Greenwood & Monika Fleshner (2011): “Exercise, stress resistance, and central serotonergic systems”.
6) Maier, S.F. & Watkins, L.R. (2005): “Stressor controllability and learned helplessness: the roles of the dorsal raphe nucleus, serotonin, and corticotropin-releasing factor”.
7) Bennett, K.K. & Elliott, M. (2005): "Pessimistic explanatory style and Cardiac Health: What is the relation and the mechanism that links them?".
8) Rodin, J. (1986): “Aging and health: effects of the sense of control".
9) Michael Baratta, Martin Seligman & Steven Maier (2023): “From helplessness to controllability: toward a neuroscience of resilience”.
10) Dweck, C. S. (1975): “The role of expectations and attributions in the alleviation of learned helplessness”.
11) Firmin, M. W., Hwang, C. E., Copella, M. & Clark, S. (2004): “Learned helplessness: The effect of failure on test-taking”.
12) Charlotte Nickerson (2023): "Learned Helplessness: Examples & Coping".
🎵  Música ► Epidemic Sounds

Prima facie, se postulaba que el fenómeno de la indefensión aprendida comprendía la adquisición de una creencia limitante sobre su operativa, a saber, la admisión de la propia ineficacia a la hora de evitar situaciones indeseadas o confrontar acontecimientos adversos, incluso cuando sí existen oportunidades para actuar conforme al bienestar de uno mismo. Por ende, resulta evidente que esta serie de actitudes, emociones y conductas interfiere con la autoeficacia del agente, o lo que es lo mismo, la confianza en su aptitud para resolver problemas y alcanzar objetivos. El término fue empleado y descrito por primera vez en el año 1967 por los psicólogos estadounidenses Bruce Overmier y Martin Seligman en un experimento en el que (cito textualmente) “un grupo de perros que recibió choques eléctricos totalmente inesquivables fracasó en la tarea de detenerlos después en un dispositivo distinto, mientras que otros ejemplares que sí podían desactivar la corriente en el primer escenario no tuvieron ningún reparo en eludir los shocks posteriormente”. Por razones más que comprensibles, esta investigación despertó duras críticas por parte de incontables psicólogos y activistas que lo calificaron como innecesariamente cruel. Durante la década de los setenta, el doctor Seligman postuló una teoría de la indefensión aprendida con vistas a elucidar tanto la susceptibilidad como el desarrollo de la depresión. Antes bien, el enfoque original no contempla íntegramente la amplia variabilidad de respuestas ante la sensación de la falta de control en diferentes contextos. Así pues, una perspectiva más innovadora enfatizaría en el denominado estilo atributivo: la manera en la que un individuo tiende a interpretar y explicar las causas de los hechos y circunstancias que acaecen en su vida.

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[RamTalks]

Vídeo recomendado: 3 RELATOS de LA ODISEA ► youtu.be/8-ppnzDVRLg
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1) Martin Seligman (1975): “Helplessness: On Depression, Development, and Death”.
2) Lyn Yvonne Abramson, John Teasdale & Martin Seligman (1978): “Learned helplessness in humans: critique and reformulation”.
3) Henry, P.C. (2005): “Life stress, explanatory style, hopelessness, and occupational stress”.
4) Zimmerman, M. A. (1990): “Toward a theory of learned hopefulness”.
5) Benjamin Greenwood & Monika Fleshner (2011): “Exercise, stress resistance, and central serotonergic systems”.
6) Maier, S.F. & Watkins, L.R. (2005): “Stressor controllability and learned helplessness: the roles of the dorsal raphe nucleus, serotonin, and corticotropin-releasing factor”.
7) Bennett, K.K. & Elliott, M. (2005): "Pessimistic explanatory style and Cardiac Health: What is the relation and the mechanism that links them?".
8) Rodin, J. (1986): “Aging and health: effects of the sense of control".
9) Michael Baratta, Martin Seligman & Steven Maier (2023): “From helplessness to controllability: toward a neuroscience of resilience”.
10) Dweck, C. S. (1975): “The role of expectations and attributions in the alleviation of learned helplessness”.
11) Firmin, M. W., Hwang, C. E., Copella, M. & Clark, S. (2004): “Learned helplessness: The effect of failure on test-taking”.
12) Charlotte Nickerson (2023): "Learned Helplessness: Examples & Coping".
🎵  Música ► Epidemic Sounds

[dafvader]

Creo firmemente que este tipo de canales con este contenido te ayudan a romper cadenas imaginarias de nuestra vida, gracias Ram.

[marthabrenes]

Soy Neuropsicologa, y nunca había escuchado un audio de este tema tan bien realizado, mis felicitaciones 🎉🍾🎊🎈

[kevinmg]

Min 12:00 La desesperación del estudiante.
Me siento totalmente identificado con esta parte pero mi situación es lo contrario. Como estudiante de universidad me dolió tanto que un profesor nos dijera que la realidad detrás de nuestras buenas calificaciones es que no sabemos nada, que muchos se enorgullecen tanto de su reconocimiento de "estudiante destacado" cuando en realidad no se lo merecen, dando a entender que muchos maestros nos suben más la calificación de lo que merecemos por alguna razón que desconozco. Después de tal declaración, caí en llanto, porque le dí la razón, pues pruebas hay muchas: alrededor de mi veo muchos compañeros que prefieren salir a divertirse cada que pueden, hacer las tareas y estudiar para el examen para el último día y hasta piden cancelar algunas clases sólo para seguir durmiendo en casa/departamento. Yo soy uno de esos.
Estaba desesperado, puesto que no quiero ser parte de ese tipo de personas, no me sentía satisfecho conmigo mismo. Todo lo que hacía en casa me hacía sentir inservible, ese pensamiento pesimista me afectó en muchos sentidos, la procrastinación efectuó con más potencia en mí; ahora había caído en unos hábitos repugnantes que me hacían sentir bien momentáneamente (ver tiktoks, ver series, jugar videojuegos, masturbarme) pero que lo hacía prioridad por encima de mis obligaciones.
Estuve desesperado, insatisfecho.
Afortunadamente, soy esa persona que odia quedarse insatisfecho, y decidí cambiar eso: fui al psicólogo, me informé sobre mi situación psicológica, leí libro para crear hábitos buenos por encima de los malos. Y de acuerdo a la información que recibí por parte de ellos, empecé a actuar. No, no es fácil como se lee, mientras trataba de hacer buenos hábitos, los malos aparecían y me quedaba jugando en lugar de leer el libro (por decir un ejemplo).
Hoy en día sigo alimentando ese ego que se niega a quedarse donde está. En estos instantes he dejado los malos hábitos por un lado: desinstalé tiktok, me dejaron de gustar los videojuegos y ver tantas series, dejé de masturbarme tan seguidamente. Ahora utilizo esas horas para estudiar temas anticipándome a lo que los profesores nos enseñen, porque ahora he aprendido mi rol como estudiante y el rol del maestro, pues mi rendimiento como estudiante no lo trabaja el docente, sino yo mismo. No importa si ante mi está el mejor profesor si yo no permito "absorber" la información que me enseñan, además, yo puedo ser mi propio maestro y no esperar a que empiece la clase para empezar a aprender.
Ahora, después de un tiempo, después de ver mi progreso mental y observar mi condición mental, finalmente puedo decir que estoy satisfecho de lo que soy y de lo que me he convertido, aunque esa hambre de seguir aprendiendo la sigo conservando.

[perlaguevara]

Aplica para la infancia desafortunadamente violencia 😢de parte del progenitor, estos síntomas yo los vivo! Y es complicado! Pero gracias a qué me saqué la lotería 🎉🎉🎉encontrando tu canal y resivo apoyo profesional de psicología hace tres años y ayuda de la literatura de Carl Jung y el programa de Aalanon 😊los💜 amo a todos los visitantes de tu canal Ram gracias infinitas

[JorgeLopez-mnmu]

Pedazo de video, y si tambien de niño creci escuchando que era tonto, vinindo de ambos padres, sumado a castigos fisicos y mentales, me senti asi sin valor mucho mucho tiempo, hasta que decidi que no podria seguir asi, decidi buscar respuestas y llegue a este canal, sobra decir que desde entonces mi vida ha mejorado, desde que conoci y me acerque a la filosofía y a ciertas ramas de la psicología, aún queda mucho que aprender, gracias por tomarte el tiempo y no desfallecer en tu contenido muchas gracias. ❤

[fernandogigena]

Casi lloro. Muchas gracias Ram. Pude darme cuenta de que tengo una indefensión aprendida en el ámbito educativo. Reconocido el problema hay que tomar acción en resolverlo. Por éste vídeo he decidido contribuir con tu proyecto prontamente. Muchas gracias nuevamente, abrazo grande!

[aldvirlin]

Creo muy fehacientemente que le haces mucho bien a muchas personas que te ven, para que puedan nombrar todo lo que le pasa, y animarse a conocerse y cuestionarse más. El hermoso arte de difundir ayuda con palabras, te sale cada vez más increible❤

[losamigosinvisibles]

Provengo de un hogar donde sufrí agresión verbal desde pequeño, me ha costado aprender a defenderme, superar ansiedad y temores. Hoy en día considero que sufrí indefensión aprendida.

[JoeAksel]

Justo cuando estoy pasando por una racha donde me resisto a seguir mis sueños llega youtube con esta joya jajaja
Me identifico con tanto y sí, fui diagnosticada con depresión mayor y ansiedad. Con progenitor de rasgos sociópatas lo cual reforzó manipulaciones, violencia fisica y principalmente psicológica. Mi autoestima básicamente destruída al punto de tener pensamientos suicidas e incluso un intento fallido.
Ya llevo casi 5 años en terapia y ayuda psiquiátrica.
Y carajo, que difícil es todo esto.

[rafukivalentino]

Soy psicólogo y admiro la forma que tienes de sintetizar y explicar fenomenos psicólogicos tan complejos como importantes. Se podria decir que estamos viviendo a nivel sistémico una indefensión aprendida a nivel global, ya que a veces sentimos la incapacidad de cambiar el rumbo de los acontecimientos del mundo. Unos pocos manejan los hilos y juegan a la ingenieria social para que los de abajo sintamos que cualquier atisbo de accion es insuficiente. Muchas gracias por el video.

[victoriaeugeniapinzonkafru]

Justamente hoy, me di cuenta de que todavía tengo diálogos internos pesimistas... Aprendidos en el pasado. Volveré a practicar la psicóloga cognitiva y el estoicismo.
Tengo la posibilidad de aplicar esto y mejorar!! Gracias por tu trabajo.

[noelrubio]

A mi Yo del pasado le diría: “No, es erróneo que el tiempo se haya congelado; pues el coraje de tu voluntad tira más fuerte que la gravedad de ese agujero negro.”
Y: “gracias por haber empezado a construir las herramientas de la cognición, la información, la contextualización, la relativización y la autocompasión para dejar de machacarnos.”
Un año de terapia dio lugar a ser capaz de transformar mi sistema de creencias y autopercepción y rehabilitar mi identidad y mi propia estima.
Aquí suelto este comentario y muchísimas gracias por estos vídeos tan edificantes. Un saludo a todos.

[samuelgarciaflores]

"Lo estás haciendo bien, sigue, lo vas a lograr" 😌

[idalinadacortedeabreu]

Yo también tuve diálogo pesimista en el pasado eso fue aprendiendo atraves de los ignorantes que me enseñaron y mi propia ignorancia, pero hoy en día y hace un buen rato eso no ocurre más, soy muy positiva con los pies en la tierra.gracias 🌹

[lourdeslopez]

Un día me dije: "con que documental acompañare mi cena." Vi tu documental y realmente solo te quiero agradecer, me abrió los ojos y me hizo expandir más mi perspectiva.

[sergioacisneros]

El conocimiento bien canalizado puede mejorar el mundo

[Jen_rv]

Gracias a ti por tu innegable aportación. En relación a tu pregunta mi respuesta a mi yo del pasado sería cosas concretas: Todo es pasajero, has ejercicio y conviértelo en el aliado de tu vida, has actos desinterazados y que nadie sepa, aprende a respirar con atención y dominio para interiorizar e identificar tus estados. Nunca dejes de bailar, sonreir, y creer en ti así todo resuene en burla. ❤ Mi yo del pasado estoy segura que apuntaría todo en un cuaderno y se iría a la biblioteca a investigar cómo hacer todo eso😂

[lizbethgarces]

Ram, al escuchar tu video me sentí tan identificada, estoy lidiando con mis miedos al pasar mi pubertad y juventud con un padre alcohólico y vivir por casi14 años con un hombre narcisista. Hoy a 3 años de estar sola con mi hijo, han sido los mejores tiempos de mi vida. Salí de la cárcel, vivo infefension aprendida, pero hoy se que si se puede que hay esperanza... Muchas gracias por tus videos.. Bendiciones..

[Alexia-xted]

Mis felicitaciones... Gracias gracias gracias