Bu Videoyu İzleyerek Bir Haftada 5 Kilo Verebilirsin!? - 1 HAFTADA 5 KİLO

Bu Videoyu İzleyerek Bir Haftada 5 Kilo Verebilirsin!? - 1 HAFTADA 5 KİLO

Sağlıklı kilo vermek için genellikle haftada 0,5 ila 1 kilogramdan fazla vermemek gerekir;
bir haftada 5 kilo vermek risklidir, sık sık yapılmamalıdır ve yalnızca doktorun onayı varsa böyle bir şeye kalkışılmalıdır.
Bir haftada 5 kilo vermek için,
her gün öğünlerinde küçük porsiyonlar halinde besleyici ama düşük kalorili yiyecekler yiyerek ve aralıklı antrenman,
spor ve diğer enerjik aktivitelerle aerobik egzersiz yoğunluğunu ciddi anlamda artırarak,
aldığından 4.500 ila 6.000 kalori fazlasını yakman gerekecek.
Bu hem riskli hem de başarması güç bir hedef, ama yapılabilir.
Hadi zaman kaybetmeden videomuza geçelim.

Kalori Saymak

Bir günde yaktığından daha az kalori al.
Kilo vermenin püf noktası budur.
Bu teori basit olsa da uygulaması gerçekten güçtür.
500 gram, 3.800 kaloriye denk gelir ve yedi günde 5 kilo vermek için
her gün yaklaşık 700 gram vermen ve 5.300 kalori civarı yakman gerekir.

Bir haftada 5 kilo vermek için çok egzersiz yapman gerektiğini bil.
Kendini açlığa mahkûm etmek bir seçenek değil.
Hatta kendini açlığa mahkûm etmek, kilo vermeni güçleştirir, özellikle de diyetin bittikten sonra.
Gezinmek, merdiven çıkmak, hatta nefes almak gibi günlük aktiviteler yaparken kalori yakacağını unutma.
Bunlarla çok kalori yakmazsın ama bütün kalorileri de yoğun egzersizle harcamayacağını bil.

Hedefinin aşırı derecede zorlayıcı olduğunun farkında ol.
Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsan her gün,
aldığın kaloriden 5.300 kalori civarı daha fazla yakman gerekecek.
Bu bir hayli fazla.
Bunun cesaretini kırması değil,
yalnızca haftada 5 kilo vermenin ne kadar güç olduğunu sana hatırlatması gerekiyor.
Kendini çok ama çok zorlu bir yolculuğa hazırla!
Bunun ne kadar çok olduğu konusunda sana fikir vermesi için şöyle düşün:
72 kilodaki biri, 90 dakika boyunca futbol oynadığında yaklaşık 1.000 kalori yakar.
Yani, günde yaklaşık 5.300 kalori yakmak için senin 8 saat boyunca kıran kırana futbol oynaman gerekir.

Kahvaltı:

yumurta akıyla yapılmış ıspanaklı ve tavuk göğüslü omlet,
bir muz ve birkaç tane taze yaban mersini.

Öğle yemeği:

kinoa üstüne somon biftek ve küçük bir kâse salata

Ara öğün:

bir avuç şamfıstığı

Akşam yemeği:

tavada Çin lahanası, havuç, mantar ve biber sote

Kilo vermene ya da daha az kalori almana yardımcı olan bazı yiyecekler şunlardır:

fıstık ezmesi
pirinç patlağı
taneli ufak meyveler
yeşil sebzeler
yeşil çay
su
yoğurt
tuzsuz kabuklu yemişler
badem sütü

👉İzlediğin için teşekkürler.

🔔Sende Aramıza katılmak için linke tıklayarak abone olabilirsin :)👇

⚡BEĞENMEYİ UNUTMAYIN 👍
🔔 ZİL'E TIKLAYIP BİLDİRİMLERİ AÇABİLİRSİNİZ ◕‿◕
⚡Benim için abone olmayı ve yorum atmayı unutma | Hepsini Okuyorum

👉BİLMEK İSTERSEN! Kanalına hoş geldiniz.
👉Bu kanalda sizleri ilginç bilgiler bekliyor.
👉Hazırlayan ve Seslendiren = Onur Topaloğlu

👉Size önerdiğim diğer videolar ;👇

👉Rekorlar Kitabına Giren 10 İnanılmaz Rekor👇

👉Kaynak olarak kullandığımız siteler:👇