ОКР - Психотерапевтические техники релаксации, применяемые при обсессивно-компульсивном расстройстве

00:00 Как помочь человеку, страдающему от обсессивно-компульсивного расстройства
01:14 Худущее, что вы можете сказать человеку с ОКР, искренне пытаясь ему помочь
01:50 ОКР – это психическое расстройство
02:34 Суть ОКР – обсессии (навязчивые мысли), тревога и компульсии (навязчивые действия)
04:34 ОКР – это тревожное расстройство
05:32 Как снизить уровень тревоги близкого, страдающего ОКР
07:47 Психотерапевтические техники релаксации, применяемые при лечении обсессивно-компульсивного расстройства
08:28 Техника контролируемого дыхания
09:34 Техника мышечной релаксации
13:25 Метод визуализации
17:23 Когнитивные техники психотерапии, применяемые при лечении ОКР
#ОКР #обсессивнокомпульсивноерасстройство
Особая благодарность всем, кто оказывает спонсорскую поддержку каналу:

[ПашкаПанкратов]

Все верно, когда тебе говорят - просто не думай об этом! Хочется сказать - А без вас б.... я бы не

[iriskas]

Нам, страдающим ОКР не хватает рядом спокойных людей, который таким умиротворяющим голосом, дали бы нам нам тот желанный душевный покой. Спасибо, доктор! Буду пробовать ваши техники

[kidnk]

Как хорошо, что стали появляться эти видео и люди стали осознавать, что с ними происходит. Особенно нам ОКРщикам из 90-ых, когда не то что информации не было, да и врачи в последующем не могли сказать, что с тобой, только антидепрессантами пичкали. Когда наконец-то понимаешь, что ты такой не единственный и знаешь, что у твоего расстройства есть название, это и есть первый шаг к выздоровлению. Для себя придумал свой гимн для нас ОКРщиков: "Эх раз, ещё раз, ещё много много раз" 🙂
Всем кто с этим борется счастья, да прибудет с Вами сила!

[crackelurenet]

Какое счастье, что есть люди, которые понимают, что с тобой происходит и знают, как это лечить.
Большое вам спасибо!

[chron]

Доброго дня! Жаль что не было такого видео 10 лет назад, обязательно бы попробовал эти способы. Спасибо за видео!
Хотел рассказать свою историю, по тематике видео. Страдал ОКР лет с раннего детства (не уверен когда это началось) по 22 года. Было довольно много ритуалов, в частности перед ночным сном нужно было сделать ряд странных действий, выгнуть спину, моргнуть, сжать пальцы, и все чтобы было кратно трём. Если выполнил три раза не правильно, то следом нужно 9, потом 27, итд. Дошло до того, что ритуал стал занимать всю ночь, и спать приходилось посреди дня, на лекциях или дома. Было мягко говоря страшно.
Где-то прочёл такую фразу что, ОКР лечится познанием, чем больше ты знаешь о болезни, тем проще тебе с ней бороться. Собственно, когда-то я и не понимал что со мной такое, и не знал что такое окр, и чтобы идентифицировать эту болезнь я потратил достаточно много времени на изучение различных статей и книг.
Ключевое как мне кажется это обсессии. Не будет их, не будет и компульсий, это для них топливо. Я сказал себе "Стоп, нет, ничего не случится если я не сделаю ритуал. Мои родственники не умрут, не пострадают, моя квартира не загорится, это иррационально, нет никакой магической силы извне, это нелогично". И просто перестал принимать эти мысли всерьёз. Когда перестаешь считать эти мысли чем-то важным, перестаешь думать "ох ну мало ли, ну лучше я щелкну пальцем, несоизмеримый же риск, иначе дом сгорит", а просто воспринимаешь их "а, опять эта тупая чушь" - они начинают всплывать в голове все реже. Сразу после этих мыслей я силой гасил компульсию. Да, ужасно сложно противодействовать этому, напряжение во всем теле просто жуткое, и просто проглотить это не получится. Я его сбрасывал разными способами. Выдохом. Громким ругательством. Ударом кулаком в стену. Топотом. Тут главное не сделать из этого действия систему, не превратить в компульсию, и каждый раз делать что-то новое, не приучая мозг к этому действию, и всегда делать все наперекор тому что тебе хочется сделать после обсессии. Это кажется очень сложным, но сложнее всего это в первый раз, а каждый последующий будет чуточку легче, и если удастся гнать это от себя таким образом, оно почти полностью уйдет, напряжение будет постепенно снижаться.
По итогам, пиковое количество часов которое посвящено было ритуалам у меня доходило примерно до 10-12 часов. Сейчас это меньше 5 минут в день. Да, полностью не избавился, остались только компульсии, которые я почти не осознаю. Поправить кружку, чтобы стояла под прямым углом ручкой, закрыть дверь три раза, сделать три глотка чая подряд итд. Обычно проявляется если нервничаю, как эдакий привычный способ сбросить мышечный стресс, как для кого-то закурить сигарету, наверное. Но это настолько незначительно и редко, что мне это вообще никак не мешает жить.

[СветланаКупреева-иг]

Огромное спасибо, Вам Коллега!) 🔥🔥🔥🔥. Очень внимательно слушала ваше интервью. Профессионально. Все очень просто, легко и понятно. 27лет в медицине. Но, хочу добавить, лично от себя. Так, как я, очень воцерковленный человек, я читаю молитвы. Всё правильно сказано, что мысли и помыслы. Доступ к помыслам и мыслям человека, имеет только Господь Бог. Их можно не допускать в голову. Есть Иисусова молитва. Это очень мощное духовное средство.. Безусловно, должно быть переключение мыслей в голове... Всё это очень знакомо... Я счастлива, что я с Господом. Мне намного легче. Все люди больные как психически, психологически, телесного и духовно... Идеальный только Господь Храни Вас Бог и божьего благословения желаю вам... Аплодирую вам стоя 🌹🌹🌹💗💗💗

[dashapulkova]

Доктор, вы один из таких людей, докторов и специалистов, которому можно доверительно рассказать о своей болезни или расстройствах. Вы выслушаете и грамотно поможете. Вы очень глубокий специалист. Я рада, что есть такие врачи. Врач от Бога это нечастое явление в наше время. Спасибо что вы есть. С уважением, ваша коллега. PS живу и работаю в Санкт-Петербурге.

[НектоИной-хе]

очень умные мужики собрались, лайк таким)

[ABCDEF-xbid]

Доктор, у меня тоже есть навязчивость - я не могу не смотреть Ваши разговоры по душам! Но лечиться от нее я не собираюсь 😉 Можете облегчить мое навязчивое состояние техникой выпуска новых видео! Спасибо!!! 🌞👍💖

[наталинатали-вю]

Спасибо огромное за Ваш труд! У меня тревожное расстройство, я начала применять техники расслабления, которые Вы рекомендуете и чувствую себя значительно лучше. Спасибо Вам!

[НайляАйтжанова-ез]

Огромное спасибо, доктор! Грамотныйобразованный с фундаментальными профессиональными знаниями, вероятно ещё и мудрый человек доходчиво выкладывает сложные вещи! Совершенный язык, красивая дикция и обоятельная внешность! Здоровья вам, успехов, удачи доктор, ждём вас в эфире ещё много- много раз!!!

[ЕленаИванова-евь]

Спасибо большое доктор за вашу мудрость, душевную теплоту и за важные, ценные советы! Что Вы ведете просвещение людей! И спасибо ведущему за интересные и емкие вопросы!

[ТаняЯкубович-дя]

Благодарю от сердца доктора Мурада за практические рекомедации! Ведущий как всегда хорош. И сегодня неотразим в этой рубашке)

[evgeniiako]

Очень всё доходчиво и понятно! Спасибо! Попасть бы на приём к такому доктору...

[vladimirzador]

Спасибо большое за ваш труд. Слушая Вас начинаю глубже понимать смысл жизни и причинно-следственные связи. Мотивы поведения, слова и действия окружающих меня людей, и себя лично.
С уважением Владимир.

[Маша-жлп]

Я очень тревожная, и у меня есть симптомы ОКР. И все это время я интуитивно делала эти методики и они мне помогали. Очень было приятно узнать что я все делала правильно 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[yutayuuu]

В моем городе нет возможности посещать психотерапевта или психиатра, так что очень сильно ушла в дебри самолечения. Начертила табличку осознанности эмоций, кпт... И что результат - без постороннего взгляда бросаешь это все на третий день. Просто не понимаешь действительно ли это может мне помочь. Через силу заставляю себя продолжать заполнять ее. Пыталась использовать технику вопросов (не помню как она называется). Смысл: во время ситуации навязчивости задавать себе вопросы что я чувствую, из-за чего, что думаю по этому поводу.
Ну для всех комментаторов по типу: нужно взять себя в руки, что-то делать, тренироваться - ответ простой - во время безумного стресса ты напрочь забываешь об какой либо адекватной оценке. Я помню, что закрыла дверь/проверила газ/воду, опаздываю на пары, но все равно возвращаюсь посмотреть. И даже после этого, спускаясь по лестнице я не могу ответить себе закрыла ли дверь.
Так что очень все тут сложно, успехов всем, кто находится в сложной жизненной ситуации.

[НадеждаШершнёва-вз]

Спасибо за прекрасную лекцию! Вы обладаете бесценным талантом кратко и доходчиво доносить информацию 🤩
А ещё хочется отметить, что эта красная рубашка очень подходит ведущему! Класс!

[ТатьянаТрулль]

Какая же удача, что я вас нашла! Вокруг меня половина людей с особенностями, которые Вы прекрасно объясняет. Изменяется моё отношение к ним, чему я очень рада.

[kototerapiya]

Регулярная медитация, осознанное дыхание и прогрессивное расслабление мышц и КПТ помогают при ОКР и тревоге. Отличный выпуск, все так правильно и доходчиво описали. Спасибо Мурад.