Uyku bozukluğu nedir? | 'Uyumaya çalıştıkça uykunuz kaçıyor'

Uyku bozukluğu, kişinin uykusuyla ilgili bozuklukların genel adı olarak tanımlanır. Uyku hastalıkları dediğimizde 100'e yakın rahatsızlıktan bahsediyoruz. Peki uykuya dalma sorunu neden olur ve uyku sorunu nasıl çözülür?

+90 bu hafta, uyku apnesi, insomnia, narkolepsi, uyku felci (karabasan) gibi sık rastlanılan uyku bozukluklarını araştırmak için uzmanlar ve uyku bozukluğu yaşayanlarla bir araya geldi.

Uyku kalitesini etkileyen alışkanlıklarımız, teknolojiyle birlikte değişen uyku düzenimiz ve genetik faktörler nedeniyle geceleri uykuya dalmakta ya da sabahları uyanmakta zorluklar yaşıyoruz. Peki tüm bunların üstesinden nasıl gelebiliriz, uyku hijyenimizi koruyarak uyku rutinimizi nasıl geliştirebiliriz?

#uykusorunları #uykubozukluğu #uyuyamamak

[plus]

Onların uyku düzenleri bizimkilerden biraz farklı: Gece çalışanlar👉 youtu.be/3VJP1PzhCac

[mecburen-stoik]

Uyku dünyanın en büyük nimeti ve bize verilmemiş. Üzücü.

[EricCartman]

Kafayı koydukları gibi uyuyan insanları çok kıskanıyorum, öyle böyle değil.

[Norveçteyiz]

Bir de uykunun uzunluğundan çok kalitesi önemli kesinlikle!

[Norveçteyiz]

Uyku problemi Norveç’te de büyük bir problem! Özellikle beyaz geceler ve karanlık dönem de bunu tetikliyor. Faydalı bir video olmuş! Norveçteyiz ekibi olarak herkese güzel bir uyku dileriz 🌙🙂

[balyapmayanari]

Aşırı düşünme başladığında uyku zaten çoktan veda ediyor.

[gollu]

Uyku problemi yaşayan arkadaşlar çözebilenler çözümünü çözemeyenlerde problemi hafifleten taktikleri paylaşın

3 yıldır uykusuz geçen gecelerden edindiğim tecrübeler

-Saat 8’den sonra kafein alımını sonlandırmak
-Gece uykunun geldiği an yatıp uyumak(telefonda son bi video izliyim dersen geçmiş olsun)
-Kitap okumak(normalde çok kitap okuyan birisi değilim ancak gece fazlasıyla işime yarıyor sıkılmaktan esneye esneye uykuya dalıyorum)
-Uyumadan önce nabzı hızlandıracak film video tarzı şeyler İZLEMEMEK
-Gece uyumaya çalışırken gelen kafaya takmalık sesler için KULAK TIKACI satın almak
-Işıkta uyuyamayanlar için göz bandı satın almak (abi benim göz bandım yok günü kurtarmam lazım diyorsan siyah uzun çorap iş görür)
-Uyuyamayacağını anladığın an yataktan kalkıp bişeylerle uğraşmak uykum geldiğinde tekrar denemek

Uyuyamamaya başladığımın ilk yılı 3 gün üst üste sıfır uyku hayatta kalmaya çalıştığımı bilirim ortalama haftanın 4-5 günü geceleri uyuyamazdım bu yöntemlerle ayda 3-5’e çektim tabi bazı zamanlar artıyor bazı zamanlar azalıyor daha çözemediğim şeyler var ancak eskiye göre daha iyiyim umarım birilerine yazdıklarımın faydası dokunur

[brkyol]

İşveren: Neden geç kaldın?
Ben: Baykuşmuşum ben. Yani genlerim öyle olduğundan geç yatıp geç kalkarım.
İşveren: Sen muhasebeye bir uğrada yatmaya devam edersin.
Not: Bizde bu sağlık sistemi ve alım gücü düşüklüğü varken uyku bozukluğuna sıra gelmez.

[MushroomTherapy]

Anksiyete ve depresyona bağlı uykusuzluk yaşıyorum. Maalesef çekmeyen bilmiyor videoda anlatıldığı gibi. Neyseki ilaç bende işe yarıyor şimdilik. O da ne zamana kadar böyle gider bilmiyorum.

[feyatozturk]

Keşke bir de uyuyunca uyanamayanları görseniz.Yani bir insan uyku içinde uyku yaşar mı?Ailem bir dönem uykularımdan uyanmayınca başıma bir şeyler geldiğini zannedip korkuyorlardı.

[olmekuzere]

Son iki haftadir 23.00 ve 00.00 civarinda uykuya gitmeme rağmen gece 3'leri 4'leri buluyordu uykum bu yüzden erkenden gitmemeye başlamıştım ve o saatleri bekliyordum. Dün kendimi normalden biraz daha fazla yormayi denedim ve saat 01.30 civari yorgun düştüm gerçekten. Yatağa gittim ve 30 dakika ve 1 saat arasi süre kadar sonra uykuya daldım. Sonra rüyamla ilişkili olarak normal hayatta kendimi dürtüyorken uyandım ve her yerim hareket ediyordu çok fazla yer değiştirmemiştim ve henüz saat 3.30'tu. Geri uyuyabildim hemen ama bu durum beni oldukça korkuttu. Rüya o kadar gerçekçiydi ki, beynim uyandım mi sandi yoksa en baştan önlem olarak vücudumu felç etmeyi başaramadı mi bilmiyorum.

[ezgia]

İnsan robot mu nasıl aynı saatte uyuyup aynı saatte kalksın her gün ? Vardiyalı çalışanlar var en basitinden misafir gelmesi, veya seyahate gitmek iş gezisine gitmek vb bir sürü rutin dışı olay olabilir. Kaldı ki haftasonu da öğlene kadar uyuyamayacaksak haftasonu neden var? İnandırıcı değilsiniz kusura bakmayın.insanlar özellikle şehir hayatında 9da başlayan mesaiye sabah 6da kalkarak ancak yetişebiliyor haftaiçleri ister istemez uykusuzluk çekiyorlar bence sorun insanların yaşantısı değil bize dayatılan “modern “ şehir hayatı ve onun mecburiyetleri.

[TekinUlukaya]

Eşim ve oğlum 5dk sonra uykuya dalıp horlamaya başlıyorlar.Ben ise hayatımı çocukluktan itibaren sorgulayıp anca öyle uyukuya dalıyorum 😂😂😂

[ahmedfatihyildiz]

arkadaşlar ne yazık ki bende de var bu hastalıktan ancak dönem dönem atlatıyorum. Nasıl atlattığımı yazayım belki sizlerde faydası dokunur.
1.Öncelikle uyuyamamanın kötü bir şey olmadığını düşünün eğer ki uyuyamıyorsanız sorun değil demeyi bilin, yatağınızda çıkın 5 dk 10 dk evde bi tur atın sonra tekrardan yatağınıza girin eğer bu hareketi 4 5 kez yaptınız ama hiçbir şekilde gelmiyorsa uykunuz korkmayın vucüt uyku modunu kapamış demektir.
2. D vitamini almaya bakın. Güneşlenin, yürüyüşler yapın gün içerisinde, bol su tüketimi, esneme hareketleri...
3. Kendinize hobiler edinin. Bu hobiler kesinlikle belli bir amacı olan bir şey olsun, yalnız kalmayın.
4. Gün içerisinde uyuyamadığınızdan bahsetmeyin çünkü beyin eksiklik gördüğü olayın içine sizi hapsediyor.
5. Ailenizle arkadaşlarınızla bolca vakit geçirmeyi deneyin.
6. Beyninizi oyalayacak işlerle uğraşın. Bende şöyle oluyordu müzik dinliyordum geceye kadar içimden o müziği mırıldanıyordum bunu yapmayın.
7. Maneviyatınızı kaybetmeyin ne sizi manevi yönden rahatlatıyorsa sıklıkla yapmaya çalışın. Bu dinsel ritüel de olabilir, hayvanlarınıza bakmak da artık orası size kalmış.
8. Uyku ilaçları vs psikolojik ilaçlardan olabildikçe uzak durun. Bunlar sizin uyku kalitenizi arttırmaz aksine mallaştırır.
size faydası olur umarım. zor bir süreç kolaylıklar dilerim şimdiden

[LY_]

Baykuş benzetmesine o kadar katılıyorum ki resmen beni tarif etti gerçekten gece aldığım verimi gündüz alamıyorum ders mi çalışmam gerekiyor akşam ve gece olduğunda kendimi buna mükemmel hazır hissediyorum ama sabah asla mümkün olmuyor gündüzleri yeni birşey öğrenmeye odaklanamıyorum . Sürekli gece uyuyamadığım için sabaha karşı yatıp öğleden sonra uyanıyorum bazen ikindi vakitlerinde uyandığım bile oluyor çok uzun zamandır eve hapsettim kendimi çok zor zamanlar geçirdim ailem bir işe gir düzelir hayatın diyor mecburum da aslında artık ama yapmam gereken hedeflerim var işe girdiğim zaman onlara vakit ayıramamaktan hayatımın işe gidip gelmekten ibaret olmasından korkuyorum istediğim hayat o değil ama şuanki haliyle bu da değil daha düzenli disiplinli bir hayat için uyku düzenimi değiştirmeyi çok istiyorum ama alışkanlık mı oldu yoksa yapım mı böyle bilmiyorum her halükarda gündüz uyumak hiçbir yerde benim için faydalı olacak bir şey değil sonuçta. Umarım başarabilirim 🥺

[edagokgoz]

Ben bildim bileli uyku dalamıyorum. Bebeken babam annem az uysun diye geceleri dışarıya cıkartıp öyle uyuturmuş. Şimdi 30 yaşındayım uyku işac kullandım antidepression ilac melatonin kullandım yaramıyor bazen öglen veya ara ara 1 saat uydum oluyor ama o bana 2 gün yetiyor 😑kısaca uyku sevmiyorum

[abide]

Uyku süresi genetik bir şey bence, uykucu bir aile mensubuyum, az uyku ile yetinenlere imreniyorum ..

[muhsinkanadikirik]

*Sağolun..İyi uykular, tatlı rüyalar!..* 🙏🤝🧠

[burakhekim]

Doğduğumdan beri bu haldeyim iyice bıktım artık ya

[fatiho.]

Şu anda saat 04.17 sabah 07.00'de uyanacağım, edebiyat öğretmeniyim gün içerisinde onlarca öğrenci ile uğraşıyorum inanılmaz yoruluyorum ama geceleri bana zehir oluyor asla uyuyamıyorum, kendimi bildim bileli durum böyle İnsomnia denen illet hayatımı mahvetti bazı gecelerde tanrıya yalvarıyorum yalvarırım tanrım beni uyut diye, yatağa yatıp 5 saat yatakta döndükten sonra intihar etmeyi çok düşündüm kendimi hayata bağlayacak şeyler buldum düşünerek.Üniversitede edebiyat okurken uzun konferanslar olurdu ben hepsinde uyuya kalırdım hiçbirinden tam verim aldığımı hatırlamıyorum, gün içerisinde öğretmenler odasında uyuyorum kafamı masaya koyarak.Bu illet kimde varsa tanrı yardımcısı olsun.