¿Más de 60 AÑOS? El Hábito Nº1 para Recuperar tu FUERZA MUSCULAR

Hoy hablamos de cómo la pérdida de fuerza muscular no es inevitable al envejecer. Muchas personas mayores mantienen músculos fuertes y agilidad sorprendente. Con información actualizada, podemos revertir la pérdida muscular mediante cambios sencillos y accesibles que comienzan hoy mismo.

Vitamina D: Fundamental para la función muscular. Muchos adultos mayores tienen niveles insuficientes.
Proteína adecuada: Los músculos necesitan aminoácidos para repararse. Las personas mayores requieren más proteína (1-1,2g/kg peso) debido a la "resistencia anabólica".
Evitar alimentos procesados: Productos etiquetados como "naturales" o "fitness" a menudo contienen azúcares e ingredientes que provocan inflamación crónica, debilitando los músculos.
Entrenamiento de fuerza: El estímulo más potente para mantener músculos. La intensidad es más importante que la duración.
Estrés hormético: Pequeños desafíos como exposiciones breves al frío/calor, períodos cortos sin comer, o contracciones musculares intensas activan mecanismos de supervivencia celular que fortalecen los músculos.
Preparación adecuada de alimentos: La forma de cocinar afecta significativamente el valor nutricional.
Conexión neuromuscular: Ejercicios de coordinación, equilibrio y precisión mejoran la comunicación entre nervios y músculos, que también se deteriora con la edad, causando debilidad.
Micronutrientes clave: Magnesio, creatina, zinc, selenio y cromo participan en la contracción y reparación muscular. Considerar suplementación si hay deficiencias.
Control de inflamación: El sueño adecuado, cuidado intestinal con fibra y alimentos fermentados, y consumo de alimentos antiinflamatorios protegen los músculos desde dentro.

Estos hábitos, basados en ciencia pero aplicables en la vida diaria, producen resultados notables. El cuerpo humano responde rápidamente al buen cuidado. Lo importante es comenzar con un pequeño paso, como caminar más, añadir verduras a las comidas o hacer algunas sentadillas sujetándose a una silla.

**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.

[SaludySabiduríaMásAlládelos]

Tengo 64 y ya me había resignado a sentirme débil todo el tiempo… pero empecé a seguir este hábito simple que mencionan y, en serio, he recuperado energía y fuerza en las piernas. ¡Ojalá lo hubiera sabido antes!

[MarthaAcosta]

Permítame felicitarlo. Que regalo tan maravilloso!!! Nos dió una información tan completa, que me llevaría muchisimo tiempo recopilarla❤

[guadalupedelgado]

Yo tengo 76 casi en junio 77 me ciento tan fuerte y agil adoro el sol como bien camino tomo zinc en la mañana omega a medio dia y magnecio en la noche en el batido pongo colageno leche de alpistle linaza y calcio en polvo y un día fresas otroplatano otro arandanos moras y blu berry bendiciones a y tengo 10 años pesando 51 kilos siempre e estado delgada

[bettyluzzegarrazorrilla]

Muchísimas bendiciones de lo alto para usted doctor vegano
Gracias por tan valiosos consejos enseñanzas para llevar una vida saludable en los años que todavía nos falten vivir en esta dimensión. No se como hacerlo para, el futuro me gustaría tenerlo como mi médico personal al ser vegana hacen 30 años y estoy saludable pero no sé muchas cosas,
Hago 3 veces por semana ejércicios, y como chocrut, kimchi coreano que yo misma hago, consumo tofu, leches vegetales almendras nueces, ajonjoli y como crudas las verduras
Vivo sola y voy de compras sola. Mi edad 67 años.

[fredesroldan]

Gracias 🙏 por la información tan valiosa que nos beneficia a todos los que pasamos los 70 años Gracias 🙏 Dios lo bendiga…

[RicardoRiveraMorenoProfesor]

El video dice el hábito número uno para recuperar tu fuerza Y eso nos hace pensar en algo sencillo pero el video desarrolla más de 50 cosas que hay que hacer para recuperar la fuerza muscular me gustaría un resumen con lo más importante de tal manera que se puede hacer de forma sencilla Muchas gracias por esta magnífica información

[elizabethcantu]

GRACIAS. INFORMACIÓN MUY VALIOSA, CLARA. ENTENDIBLE Y PRACTICA..👍🙏

[elizabethquintana]

Excelente información. Me confirma en en estos 70 años voy bien pero puedo mejorar aún más con su información. Dios lo bendiga.

[raquelcarbajal]

Doctor que buena información gracias muchos años hice gimnasia empezó la pandemia y ahora cuesta 🎉🎉🎉🎉

[anamontoyagarcia]

Me lo encontré por recomendación del algoritmo....ORO MOLIDO❤ Mil gracias por tanto!!

[laurasosa]

Me encantan sus programas. Son excelentes médicos con su hermano!❤❤

[orbiliagarcia]

Gracias explicas excelentemente, Dios te bendiga🙏🙏🙏

[MariaOrtizEscamilla]

Admirable de veras de como nos ayuda esta informacion tan completa.

[rosaesther]

Me encanta la dedicacion que tiene éste médico hacia los mayores una información detallada de todo lo que debemos hacer para mantenernos activos, un millón de gracias por tan valiosa información ❤❤

[CristinaGagliano-qlxy]

Muchas gracias! Excelente información!

[floridaventura]

Gracias por compartir información interesante y muy valiosa Díos les Acompañe y Bendiga Siempre 👼🌺🌹🌷💐♥️♥️🙏

[corapor]

Muy buena la info. Excelente y completa

[rociorosas]

Excelente y muy interesante información para una buena salud bendiciones desde Acapulco y como siempre compartiré 👍🎇

[hildatrevino]

GRACIAS POR TUS EXCELENTES CONSEJOS TENGO 78 años Y COMERE MAS SALUDABLE CON ESTOS NUTRIENTES 🤗🤗❤️❤️😍😍

[aliciagonzalez]

Gracias por esta Rica información!!! Lo ideal sería videos de menos tiempo con esta maravillosa info repartida en cada vídeo!! Pues se hace muy laaaargo y una termina mareada de tanto !!!