Мелатонин. Как настроить циркадный ритм и улучшить продукцию мелатонина #shorts

Как улучшить выработку мелатонина, чтобы быстрее засыпать? Настройте режим - секреция мелатонина подстроится под ваш режим, и засыпания начнут происходить быстрее.

Скачайте БЕСПЛАТНО книги:

Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.

Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Онлайн консультации — запись по тел./Whatsapp [phone].

Ресурсы:

#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

[elyas]

А я думала что все-таки влияют природные ритмы часового пояса, то есть восход и закат солнца в том месте, где я сейчас нахожусь, даже если обманывать с помощью штор, солнце дает энергию, неважно есть свет в комнате или нет. И если я из Сибири прилечу в Америку со сменой дня и ночи, организм подстроится под природу. Сейчас у меня (Сибирь, 4 декабря, уже достаточно короткий световой день) режим-засыпаю в 3, встаю в 12. И так уже долго, и постоянно разбитость. А если бывают дни, когда ложусь как нормальные люди в 22-23 часа, то к утру полное восстановление, энергия и чувство, что выспалась.

[ВладимирАндреев-уш]

Уже начал раньше на 1, 5 часа как то нормально просыпаться, но тут всю ночь домашние проблемы.И днем куча необходимых делов.Ну и в итоге поспал с удовольствием до 10 утра.Терпеть надоело.
По идее, надо найти в раннем просыпании радость.Как от написания хорошей песни, стихов.На гитаре учишься, учишься и через несколько лет играешь, как дышишь.А тут, как алкаш, всегда в ограничении, терпи всегда.Утром ранним попробую что то творческое, когда накоплю силы.
Доктор, извините.Побухтел

[Yantarna]

А как наладить режим при работе в сменах по 12 часов, день, ночь, отсыпной, выходной???

[albina]

Купола даже маску для сна, кошечка спит со мной, а на маске глаза нарисованы и открытые, она не поняла, что это я и закатила истерику, орала так, как мартовские коты во дворе возле помойки, у меня чуть инфаркт не случился, результат какой? А не спала ночь и день, и ещё половину ночи, потом уснула все-же, но в 8-00 уже проснулась в сортир, и потом уже не заснула, спала- всего 3 часа. Ушла на пробежку, и прогулку. Такая вот жизнь😊😊😊

[КириллБеляков-ме]

А если перед сном пить вмшневый сок, молоко, то это поможеть поменять режим сна и перестроить время засыпания?

[СергейШиповалов-от]

Доктор, здравствуйте! а пока режим устаканивается, можно принимать мелатонин? Просыпаюсь в одно и то же время ночью после засыпания, уже 1, 5 недели, достало