СЕКРЕТ КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ

[StretchingKutuzova]

Как накачать ягодицы?

Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой?

Правда где-то посередине😌

Форма и объем ягодиц зависят от:
✔️типа строения костей
✔️количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов,
✔️от объема жировой прослойки.

❓Ягодицы опущены и смотрят вниз?

Здесь можно многое изменить.
✅Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости

✅Нужно наращивать мышцы, тренироваться
регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы

✅Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил.

Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес.

❓Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе?
На это влияет:
•ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки)
•вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек)
•количество жировой ткани •положение ТБС.

В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов.
Но строение костей изменить не получится.

❕Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем.

Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно 💪🏼

Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь.

Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?

[ikrinaboom]

Вы одна из немногих, по чьим видео я хочу заниматься и просто получаю эстетическое удовольствие. По сути, только вас и смотрю, начала потихоньку заниматься. Приятная, сильная, изящная, без выкрутасов, с красивой приятной фигурой! Спасибо Вам за эти чудесные видео!

[dina_al_puchino]

Мне очень нравится, что упражнения, которые даете вы: комфортны! Такого удовольствия от занятий спортом давно не испытывала, теперь занимаюсь регулярно тк знаю, что это будет приятно и с удовольствием❤

[antoninabelz]

С этими круглыми ягодицами все нервы расшатаешь😂 проблемы начались на стадии подъема одноименной ноги и руки 😂 но упражнение классное! А Ваша фигура и физ.подготовка мотивируют лучше любых слов🌹😊

[Valerosso_V]

Не мечтаю о круглых ягодицах. Но лайк за спорт!!!

[Лами-сь]

У меня с этим нет проблем, от природы хорошая форма тела)) а если маленькая опа то врятле её сделаешь больше

[СофьяТкалич-яы]

Круто. Упала с первой же попытки развернуться. Плечо так не разворачивается)

[ijulemsogreta]

А мне нельзя дополнительный вес, как быть? И ещё интересует, почему бугорки внизу ягодиц образуются при ходьбе?

[людмилаАмшокова-жб]

Да. Это. Одно. Из. Моих. Лучших. Упражнений. Я. Люблю. Это. Упражнение тянуть. Ноги. К. Верху..

[ЛюдмилаНавь]

Уже неделю пытаюсь хотя бы зафиксироваться в таком положении ( одноименная рука и нога) - ничего не выходит. В чем секрет?

[Петр-щю]

Все ровно что дрищь весом 50кг будет расказывать как набрать мышечную массу и стать крутым бодибилдером 😂