Τα Οφέλη της Ηλιοθεραπείας στο Σώμα και Πως να την Κάνεις

Συχνά αφιερώνουμε πολύ χρόνο και κόπο σχεδιάζοντας μια διατροφή και προπόνηση για το στόχο μας, όμως κακώς αγνοούμε μερικά θέματα "lifestyle" και καθημερινότητας που παίζουν και αυτά τεράστιο ρόλο στα αποτελέσματά μας.
Τέτοια θέματα είναι για παράδειγμα ο ύπνος, το στρες, η ψυχική υγεία, η διάθεση, η σωματική υγεία, η αποφυγή αρρωστιών και πολλά άλλα.
Ολα αυτά επηρεάζονται πολύ θετικά απο την έκθεση του σώματός μας στον ήλιο, μια συνήθεια που ΜΕ ΜΕΤΡΟ ενισχύει όλο μας το σώμα.

Η ηλιοθεραπεία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ώστε το δέρμα μας να συνθέσει τη βιταμίνη D η οποία επηρεάζει θετικά τόσο τις ορμόνες, τα οστά, το ανοσοποιητικό σύστημα, το δέρμα όσο και τη διάθεση. Το πόση ηλιοθεραπεία χρειάζεται ο καθένας μας, εξαρτάται απο το χρώμα δέρματός του και απο την ένταση του ήλιου στο μέρος που ζει.
Μια κοινή συνιστώμενη οδηγία ηλιοθεραπείας είναι τα 10-30 λεπτά, 2 φορές τη βδομάδα, με μεγάλη επιφάνεια δέρματος εκτεθειμένη στον ήλιο χωρίς αντηλιακό. Πχ με μαγιό, ή με κοντό σορτσάκι και αμάνικο για όσους ζουν σε πόλη...
Αν αυτό είναι ανέφικτο λόγω χρόνου (κακώς) ή κλίματος, τότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 θα ήταν πολύ χρήσιμο αν όχι πλήρως απαραίτητο.
Ως μια "σίγουρη" και αποτελεσματική δοσολογία προτείνονται τα 1000-5000 IU/ ανα ημέρα ή και παραπάνω ανάλογα την ένδειξη/έλλειψη μέσω εξετάσεων αίματος, κατα προτίμηση με κάποιο γεύμα που περιέχει λιπαρά.
Αν κάποιος ζει σε περιοχή με ελάχιστο ήλιο, ή η καθημερινότητά του δεν του επιτρέπει να κάνει ηλιοθεραπεία, το συμπλήρωμα βιταμίνης D3 είναι ίσως το σημαντικότερο συμπλήρωμα που θα μπορούσε να επιλέξει για την υγεία του.

Για περισσότερα

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορεί να στείλει μήνυμα.

[Instagram] tasoszagos (για mini tips διατροφης +γυμναστικης)

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[saganakisss]

καλησπέρα Τάσο όλα αυτά που ανακαλύπτεις για γυμναστική και διατροφή σε ποια site τα βρίσκεις?

[greeklegend]

Ωραίος!!
Πλέον ξέρω πως να ανεβαίνω σωστά τις σκάλες!

[ΠαναγιώτηςΚαπλάνης-βζ]

Αγαπητοί μου φίλοι βλέποντας αυτό το βίντεο θα πρέπει να σας πω τούτο ότι η ηλιοθεραπεία είναι ότι χειρότερο υπάρχει για των άνθρωπο παράκληση ό ήλιος είναι καλός μόνο το πρωί κατεμε δεν σού προσφέρει απολύτως τίποτα ή ηλιοθεραπεία το μεσημέρι στην παραλία τό μόνο πού θα σας προσφέρει είναι μακροχρόνια διάφορους καρκίνους του δέρματος όσο σκληρό κι αν ακούγεται δυστυχώς είναι απολύτως σοστο μακριά από των ήλιο γερνάει πολύ γρήγορα των οργανισμω τέλος αγαπητοί μου φίλοι μακριά από ηλιοθεραπεία, , τέλος χωρίς τέλια και παύλα και προπαντός περιστροφές τέλος αγαπητοί μου φίλοι

[mariarokos]

Πω πω σε ευχαριστώ που έκανες αυτό το βίντεο! 😂 είχα ακούσει ότι αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική αλλά δεν το είχα ψάξει κι άλλο το θέμα! Εδώ στην Σουηδία που είναι συνεχώς νύχτα κι δεν βγαίνει καν ήλιος, όντως έχω προσέξει πως τον χειμώνα οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ πεσμένοι κι κυρίως τα παιδιά της εφηβείας! Εμείς γράφουμε εξετάσεις σε 2 εξάμηνα το ένα είναι τώρα τον χειμώνα κι το άλλο θα είναι μετά την άνοιξη κι πρόσφατα λέγαμε με κάτι παιδιά ότι όλοι περνάνε χειρότερο βαθμό τον χειμώνα κι το καλοκαίρι περνάνε καλύτερο βαθμό κι γενικά τον χειμώνα τα παιδιά στην ηλικία 14-16 είναι ΠΟΛΎ πεσμένα εδώ σε σύγκριση με την Ελλάδα! Αλλά κάνει να Παίρνεις αυτή την βιταμίνη από τα 15? Ή είναι λίγο μικρή ηλικία? 😅

[TasosZagos]

Συχνά αφιερώνουμε πολύ χρόνο και κόπο σχεδιάζοντας μια διατροφή και προπόνηση για το στόχο μας, όμως κακώς αγνοούμε μερικά θέματα "lifestyle" και καθημερινότητας που παίζουν και αυτά τεράστιο ρόλο στα αποτελέσματά μας.
Τέτοια θέματα είναι για παράδειγμα ο ύπνος, το στρες, η ψυχική υγεία, η διάθεση, η σωματική υγεία, η αποφυγή αρρωστιών και πολλά άλλα.
Ολα αυτά επηρεάζονται πολύ θετικά απο την έκθεση του σώματός μας στον ήλιο, μια συνήθεια που ΜΕ ΜΕΤΡΟ ενισχύει όλο μας το σώμα.

Η ηλιοθεραπεία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ώστε το δέρμα μας να συνθέσει τη βιταμίνη D η οποία επηρεάζει θετικά τόσο τις ορμόνες, τα οστά, το ανοσοποιητικό σύστημα, το δέρμα όσο και τη διάθεση. Το πόση ηλιοθεραπεία χρειάζεται ο καθένας μας, εξαρτάται απο το χρώμα δέρματός του και απο την ένταση του ήλιου στο μέρος που ζει.
Μια κοινή συνιστώμενη οδηγία ηλιοθεραπείας είναι τα 10-30 λεπτά, 2 φορές τη βδομάδα, με μεγάλη επιφάνεια δέρματος εκτεθειμένη στον ήλιο χωρίς αντηλιακό. Πχ με μαγιό, ή με κοντό σορτσάκι και αμάνικο για όσους ζουν σε πόλη...
Αν αυτό είναι ανέφικτο λόγω χρόνου (κακώς) ή κλίματος, τότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 θα ήταν πολύ χρήσιμο αν όχι πλήρως απαραίτητο.
Ως μια "σίγουρη" και αποτελεσματική δοσολογία προτείνονται τα 1000-5000 IU/ ανα ημέρα ή και παραπάνω ανάλογα την ένδειξη/έλλειψη μέσω εξετάσεων αίματος, κατα προτίμηση με κάποιο γεύμα που περιέχει λιπαρά.
Αν κάποιος ζει σε περιοχή με ελάχιστο ήλιο, ή η καθημερινότητά του δεν του επιτρέπει να κάνει ηλιοθεραπεία, το συμπλήρωμα βιταμίνης D3 είναι ίσως το σημαντικότερο συμπλήρωμα που θα μπορούσε να επιλέξει για την υγεία του.

[Spearfishingboy]

Ισχύει αυτο μπορώ να το επιβεβαιώσω απο προσωπική εμπειρία για αυτούς που δεν θα το

[IAMVOS]

Τον χειμώνα το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός μας καλύπτεται από τα ρούχα και στον Ήλιο εκτίθενται μόνο τα χέρια μας και το πρόσωπό μας. Αυτό αρκεί για να πάρουμε τη βιταμίνη D;

[ΓΙΑΝΝΗΣΣΠ-χμ]

οσο πιο σκουρος τοσο πιο πολυ πρεπει να κατσεις στον ηλιο; δεν ειναι παραξενο αυτο; αφου εχει περισσοτερη μελανινη ο σκουρος γιατι να κατσει στον ηλιο παραπανω απο τον λευκο;