Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού για κολυμβητές

0:00-00:08 intro
0:09-2:32 Εξήγηση της σημαντικότητας ενδυνάμωσης του κορμού στην κολύμβηση.
2:33-6:03 Εκτέλεση ασκήσεων (Core strength)
6:04-6:16 outro
Ένας ισχυρός κορμός είναι κυριολεκτικά ένα προαπαιτούμενο για τους κολυμβητές που θέλουν να αυξήσουν την ταχύτητα και να βελτιώσουν την τεχνική. Προκειμένου οι κολυμβητές να ελαχιστοποιήσουν την αντίσταση που προέρχεται από το νερό και θέλει να μας έλκει και να μας βουλιάζει σε αυτό , ο δυνατός κορμός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματος σε μια σταθερή θέση ροής.
Ο δυνατός κορμός λοιπόν είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των μεγάλων μυϊκών ομάδων για να βοηθήσει την επικράτηση της ισχύος μας μέσα στο νερό. Προκειμένου το σώμα να υποστηρίξει αποτελεσματική τεχνική, ο κορμός πρέπει να μπορεί να διατηρήσει ταυτόχρονα την προωθητική μας δύναμη που προέρχεται από τα χέρια και τα πόδια. Σε αντίθεση με τα χερσαία αθλήματα, οι κολυμβητές πρέπει να παράγουν την δύναμη χωρίς να χρησιμοποιούν το έδαφος. Στην ξηρά, οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν το έδαφος για να βοηθήσουν στην παραγωγή δύναμης που δημιουργείται από τους μύες στα κάτω άκρα και μέσω της κινητικής αλυσίδας ενέργειας, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται σε οποιαδήποτε ενέργεια συμμετέχουν. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαφοράς μεταξύ των αθλημάτων , είναι επιτακτική η ανάγκη οι κολυμβητές να έχουν δυνατό κορμό. Έτσι, οι κολυμβητές πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις στα προπονητικά τους σχήματα που να δουλεύουν τους κοιλιακούς μύες με την χρήση του βάρους του σώματος είτε με την χρήση λάστιχων ή και με βάρη , με στόχο να διατηρήσουν τη μυϊκή ισορροπία και την ίση κατανομή της δύναμης σε όλο τους το σώμα.

Θα σας πώ και κάνα δυο πλεονεκτήματα της ενδυνάμωσης του κορμού για να κατανοήσουμε την σημασία :

1. Οι μύες του κορμού βοηθούν στην σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης που με τη σειρά τους βοηθούν στη σταθερότητα και την ενδυνάμωση των κάτω άκρων μας , δηλαδή των ποδιών . ΠΧ η ενδυνάμωση των μυών του κορμού διευκολύνει την αυξημένη ταχύτητα και αποτελεσματικότητα στο νερό καθώς η βελτιωμένη σταθερότητα επιτρέπει στους κολυμβητές να αξιοποιούν καλύτερα τους μεγαλύτερους μύες για να τους βοηθήσουν να ωθηθούν μέσα στο νερό.

2. Συχνά οι κολυμβητές θέλουν να βελτιώσουν τους χρόνους τους εστιάζοντας στη δύναμη της ποδιάς , ξεχνώντας τελείως τον χρόνο που ξοδεύουν πραγματικά για να διατηρήσουν μια σταθερή και πλεύσιμη θέση στο νερό. Δυναμώνοντας όμως τον κορμό , οι αθλητές θα μπορούν να κρατούν το σώμα τους πιο ίσιο και σε πλεύσιμη θέση, δημιουργώντας λιγότερη αντίσταση και τελικά αυξάνοντας την ταχύτητα τους .

Υπάρχει λοιπόν μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη του κορμού και είναι απαραίτητο οι προπονητές και οι αθλητές να βρουν ποικιλία ασκήσεων και να προτείνουν ώστε να χτίσουν καλύτερα τη δύναμη τους οι αθλητές τους . Παρακάτω η Αριάδνη εκτελεί 10 ασκήσεις που προτείνω σαν μπούσουλα για όλους εσάς που θέλετε να βελτιώσετε την κολυμβητική σας δεινότητα .

[EvBraun]

Παρα πολυ χρησιμο και κατανοητο βιντεο! Ευχαριστουμε!!

[georgebakinio]

Πέτρο από τη μέρα που σε βρήκα με έχεις επηρεάσει πολύ θετικά!! Εξαιτίας σου πήρα απόφαση να κολυμπάω 365 μέρες το χρόνο(βασικά όσες πιο πολλές μπορώ😄) και μάλιστα σε τέτοιο βαθμό που πιο πολύ χαίρομαι το χειμερινό κολύμπι παρά το καλοκαιρινό!! Συνέχισε με τα πολύ χρήσιμα tips. Πολλοί χαιρετισμοί από Ραφηνα!💦

[ermistattis]

Δεν μπορώ να κάνω την 1 ασκισι με τιποτα