Comment perdre du poids sans régime et sainement ?

🏋💪 Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Utilisez mon programme de sport pour perdre du poids sur 12 semaines :

00:00 - Introduction
00:25 - Avantages de perdre du poids sans régime restrictif
01:16 - Les bons aliments pour perdre du poids
02:24 - Les aliments à éviter pour maigrir
03:26 - Les protéines pour maigrir
04:06 - Repas équilibré pour la perte de poids
04:47 - Faut-il prendre un petit déjeuner quand on veut maigrir ?
05:40 - Dîner léger
06:46 - Boire plus d'eau
07:24 - Mâcher et manger lentement
08:04 - Jeûne intermittent et perte de poids
08:46 - Activité physique, sommeil, et stress
09:43 - Compléments alimentaires pour perdre du poids

► LIRE L'ARTICLE:

Article sur le petit-déjeuner :

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:

Pour perdre du poids, il est important de vous orienter vers une alimentation la plus saine et équilibrée possible.

En mangeant sainement, vous apporterez tous les nutriments à votre organisme, afin d'éviter les carences retrouvées dans les régimes amaigrissants. À long terme, perdre du poids en mangeant sainement sera la stratégie la plus efficace.

Dans cette vidéo, je vous détaille les 10 conseils les plus importants pour manger sain et équilibré pour maigrir.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[Chloe-yngp]

Merci, c'est bon de nous rappeler tout ça, le tout est de tenir le 💐

[saramaya]

Merci pour ces très précieux conseils. ça change de ces youtubeurs qui t'inondent avec leurs vidéos "comment perdre 10 kg rapidement en 10 jours", des régimes comme tu l'as si bien dit, qui n'entraîne qu'à l'effet yoyo. Merci donc d'être réaliste et de nous montrer que clairement pour perdre du poids, il faut de la patience, ça ne vient pas rapidement et qu'il faut juste manger avec modération et bien choisir les bons aliments sans donc se priver.

[benn]

je suis gros depuis longtemps, je trouve votre formule très bien, le déclic c est fait depuis peux, je vais continuer a vous écouter, très intéressent, merci encore..

[juststen]

À l'heure où on est inondé de régimes miracles de partout revenir aux basiques et bon sens ça fait du bien. C'est simple. Sain. Efficace. Durable. Merci pour cette piqûre de rappel.

[lullabicooking]

Merci pour cette vidéo. Ma chaine YouTube est mon moteur actuel pour ma perte de poids 🌷 je partage mon parcours et mes repas, je compte perdre mes 10 kilos en prenant mon temps et lentement pour que mon corps comprenne que c'est ma nouvelle norme de poids. Pas de stress, pas de choc!

[fatimaboumaaza]

Franchement merci beaucoup tout est dit ! Simple et pourtant si éloigné de nos habitudes alimentaires !!! Pas de miracle manger sainement et avoir une activité que l’on aime, se recentrer sur soi-même pour retrouver la forme et la santé !
Merci 🙏

[nr]

Merci beaucoup pour vos conseils. Certes en ajoutant des probiotiques au régime alimentaire et à l 'activité physique, cette combinaison renforce plus la perte de poids...
Très bonne journée.

[loicchacornac]

Je suis suivi par une nutritionniste depuis 3 mois. Elle m’a donné les mêmes conseils que vous (à l’exception du jeûne intermittent, dont elle n’est vraiment pas fan car elle préfère la mise en place de réflexes alimentaires réguliers).

Je vous confirme que cela fonctionne : j’ai perdu 10 kilos en 2 mois, sans faire de régime à proprement parler.

L’essentiel, c’est de manger à sa faim, à des heures régulières, en choisissant et variant au maximum les aliments (sur une logique 1/3 glucides, 1/3 protéines, 1/2 légumes dans l’assiette).

Il faut réduire autant que possible les sucres rapides et aller les chercher uniquement dans les fruits (en quantité limitée - pas plus de 2 par jour et à consommer toujours avec un laitage pour en faciliter l’absorption), consommer des sucres lents (riz, pâtes, céréales, pain complet) à tous les repas et ne pas faire l’impasse sur la viande (jamais 2 fois la même dans une journée) et le poisson et mettre le paquet sur les laitages (5 à 6 par jour, toujours au moment des repas).
Si vous respectez ce principe, promis, vous n’aurez jamais faim entre les repas (vous pouvez me croire, je suis un gros mangeur de base et malgré la récente réorganisation, je n’ai plus de fringale dans la matinée ou l’après-midi 🙂) Et bien évidemment, beaucoup d’eau et minimum 3 x 45 minutes de sport “qui bouge” (footing, natation, vélo) par semaine (c’est le minimum syndical pour accompagner la perte et le rééquilibrage).

Et enfin, pour éviter les “craquages” compulsifs, il faut obligatoirement s’autoriser des écarts, notamment le week-end (resto ou autres). La routine alimentaire du lundi au vendredi, un peu plus “relax” le week-end sur le sucre !

[sylvie]

Merci Alexandre pour vos vidéos que je découvre 👍

[sportsantebien-etrelaetiti]

Merci pour le rappel, vous avez raison... Il faut juste tenir le cap et ne pas céder aux tentations ❤

[isadc]

Merci ! Le plus compliqué c est le stress et le sommeil

[philippebouet]

Félicitations pour le nombre d’abonnés. Votre travail de qualité paie.

[chinhalimentationnaturocon]

Bonjour, merci pour cette vidéo.La manière dont on mange est importante, manger lentement peut nous aider à manger moins. C'est ce que je conseille aussi aux personnes que j'accompagne.

[jessm]

Bonjour merci pour vos conseils. Est ce que vous devez faire une vidéo sur le thème "un brunch équilibré"? Merci

[felixbouvet]

Merci beaucoup Alexandre pour tes conseils moi je fais un programme de transformation 12 semaines en un mois c'est déjà fou j'ai perdu 3 kg et en sport c'est du HIIT une séance qui dure 18 minutes c'est assez intense mais c'est plus efficace le l'endurance fondamentale pour taper dans le gras brûler un maximum de graisse😢😮😮😮😮😮😮😮😮 je n'arriverai pas à manger malheureusement plus j'ai le soir j'ai trop l'habitude de manger copieux mais je serais pas capable

[lensoleillante]

Merci pour tes conseils, si on veut atteindre nos objectifs il faut tenir bon

[alainpauselli]

Merci pour tous ces bons conseils pleins de bon sens

[philipperossi]

Bonjour, je vais suivre votre programme

[-Milena_]

la patience est la clé ! plus vous maigrirez lentement voire tres lentement, moins de chance de recuperer les kilos perdus.