Il bigiornaliero, come allenarsi due volte nella stessa giornata

Il bigiornaliero definisce un doppio allenamento svolto nella stessa giornata al fine di incrementare i chilometri complessivi settimanali. Si può approcciare quando si corre già tutti i giorni, con modalità differenti che variano a seconda dell'intensità e della maturità di corsa. Andrea Soffientini ce ne spiega i segreti e come inserirlo nella propria routine di corse.

Andrea Soffientini

Paolo Corsini

Dario Marchini

[omarmosca]

Ciao questo è un argomento che mi interessa parecchio, io sono tre settimane che ho inserito il doppio un giorno alla settimana, avevo paura di stancarmi troppo, invece lo reggo bene, addirittura il giorno del doppio dormo anche meglio. Cerco di non esagerare però mi sento alla grande per adesso spero di continuare a reggere così. Complimenti come sempre 🔝

[belladitheboss]

Io corro 6 a settimana dal 2020, ho provato a correre facendo un riposo ogni 10 o 14 giorni nel 2021 ma in questo modo recuperavo male. Invece inserisco due bigiornalieri nelle 8-12 settimane specifiche per maratona o per trail dai 30 km in su: il primo è un lungo da 28-30 al mattino con un lento da 8 la sera e serve come test per capire se saremo in grado di sopportare i lunghi specifici (potre per esempio finire i 30 sentendomi riposato ma se poi la sera non riesco a fare 6-8 di lento vuol dire che faró molta fatica nei lunghissimi maratona), il secondo bigiornaliero due domenica prima della gara, dopo l'ultimo lunghissimo, è lo special block di canova (io corro quello da maratoneti resistenti per semplicità quindi 11 lenti + 10 RMA sia al mattino che alla sera), questi allenamenti quando arrivo al blocco di preparazione specifica con un buon volume di lavoro prima per preparare altre gare vedo che li porto via abbastanza bene, mi sento molto più riposato così che correndo 7/7 (in cui spesso il settimo giorno è pochi km e lentissimi per me)😅

[donyrun]

Nelle ultime 6 settimane ho doppiato 3 volte a settimana, ho messo tanto fieno in cascina, proprio questa settimana ho accusato un pò di stanchezza, dalla prossima scenderò a 2 bis a settimana dato che ci avviciniamo alle 2 maratone previste per questo autunno

[lucatanisi]

Sono lontano anni luce dal doppio di corsa 🙈 quest'anno puntiamo a 6 allenamenti di corsa a settimana e come ho letto su un altro commento magari doppiare con il nuoto e la bici. Doppiare col nuoto, ad esempio nuotando la mattina 3 km di lavoro per lo più aerobico (sono un ex nuotatore) al pomeriggio cosa fare come allenamento di corsa? Così te lo scrivo in tabella 😬 grazie coach 🔝🔝🔝

[lucaortolano]

pensavo che bigiornaliero fosse riferito allo skypass per due giorni :D .. io cmq mi sono trovato benissimo a fare i doppi a marzo...

[giuseppeloviso]

Correre 7/7 ci arrivo abbastanza tranquillamente ma le volte che ho provato a doppiare ho sofferto un sacco. Molto molto impegnativo, non per tutti. Video sempre top 🔝

[bartlomiejpazderski]

Io corro 7/7 con 7 allenamenti, qualche volta 8 quasi mai 9, ma negli altri giorni faccio sempre il ritorno dal lavoro con corsa molto blanda a sensazione da 3'5 a 7 km (tipo recupero) Ora sono passato alla tabella di Massini per la maratona per evoluti

[alessio]

Ciao, ma doppio allenamento tipo corsa la mattina e bici o nuoto il pomeriggio ha senso?

[michelegianluca]

Ciao Andrea, video con contenuti ottimi. Ho sempre avuto paura di fare un bigiornaliero anche se corro da anni 7 giorni su 7 e con una media dai 110 a 130 km a settimana. Chissà con i tuoi consigli potrei provare ad inserire una o due sedute di corsa lenta. Grazie e buona giornata

[gabrielegallo]

Quest'estate ho provato a fare 7/7 e doppiare. Ormai il 7/7 lo digerisco bene, il doppiaggio l'ho un po' sofferto a causa del caldo del pomeriggio ma tutto sommato non mi ha dato troppi problemi. Ora che ho meno tempo faccio 7/7 corsa e tre doppi a settimana ma sui rulli

[davidedimitraci]

Argomento molto interessante, mi chiedo se ha senso anche per chi corre gare di 10 km, o solo per chi corre mezze e

[nickx]

Ha senso fare un bigiornaliero x dividire un lungo lento (30km)? Grazie