Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Лекция Евгения Кадлубинского пригодится всем, кто любит бег, велосипеды, лыжи, походы в горы.

На лекции затронули вопросы:
- Опорно-двигательный аппарат и упражнения, которые помогут укрепить колени;
- Об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках;
- Про основные принципы профилактики спортивных травм и спортивного долголетия и повышения спортивного результата за счёт коррекции биомеханики.

Но главное — подробный разбор упражнения для подготовки и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Все наработки имеют практическое применение, которое регулярно воплощается самим спикером в его личном тренировочном процессе, а также в тренировках топовых атлетах мирового уровня из различных видов спорта.

О спикере:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике!

00:00 - О спикере
03:00 - Основные цели укрепления опорно-двигательного аппарата
08:20 - Биомеханический словарь (нейтраль тела, нейтраль сустава и д.р.)
28:28 - Порочный круг мышечного дисбаланса
29:40 - Упражнение, как выстроить нейтральное положение тела
41:20 - Мобилизация мягких тканей
44:26 - Мобилизация твёрдых тканей
48:30 - Упражнение для грудного отдела позвоночника
56:29 - Инструменты мобилизации (миофасциальный релиз)
01:00:00 - Какие бывают типы растяжек
01:03:00 - Тракция суставов (вытяжение)
01:03:30 - Упражнение на растяжение тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа
01:06:04 - Баллистическая растяжка
01:07:23 - Инструменты стабилизации
01:07:52 - Кинематическая открытая цепь
01:13:49 - Упражнения на баланс (с использованием нестабильных платформ)
01:22:25 - Виды мышечных режимов
01:24:25 - Плиометрические тренировки
01:30:30 - Упражнения на мобилизацию сгибания тазобедренного сустава
01:37:42 - Упражнения на стабилизацию тазобедренного сустава
01:55:50 - Упражнения для коленного сустава
02:09:10 - Упражнения на голеностоп, мышцы голени, икроножные мышцы
02:22:50 - Вопросы-ответы

#СМЛекцияЗдоровье #упражнения #лекция #спортмарафон

[ИванЗеленский-чц]

Это настолько полезная и чистая информация, 8 раз пересматриваю и получаю как знания, так и наслаждения от интеллекта и уровня образования Евгения. Огромная благодарность учителю🙏

[polnogi]

Как же он хорош! Молодец, профессионал любящий своё дело!

[АлександрКальгин-пч]

Спасибо. Пять лет болело колено после травмы на катке. Поделал упражнения месяц и боль ушла. Круто!!!

[ОлокЮсупов]

Такие глубокие знания и доступное объяснение.., просто поражаюсь слушая его. Молодец хлопец))

[ВасилийИванович-йу]

Эту лекцию нужно показывать всем школьникам!!! Спасибо вашему каналу и Доктору !!

[helenbes]

Блин, прочитала коменты, похоже много людей которым даже слушать лень информацию. Спасибо доктору за информацию!

[artemkuz]

Позитивный мужик. Очень интересно рассказывает. Передача длинная, но смотрится на одном дыхании, как блокбастер. И действительно, если не лениться, то все что он рассказывает можно делать без специальных тренажеров. Супер дядька!

[stoslonov]

Как же мне нравится лектор, его знания, умения. Евгений, большое спасибо за ценную информацию!

[KhomiakNk]

Лет пять искал эту инфу! Да воздаст тебе АЛЛАХ (БОГ, СОЗДАТЕЛЬ) благо!!!

[ВасилийРагозин-юс]

Такую бы лекцию по плечевым суставам ( теорию можно сократить) всё классно растолковал. Супер👍

[АллаСорокина-къ]

Спасибо! Кладезь полезной информации!!! Какая грамотная работа!!! С роллом дружу давно, он у меня деревянный..Много людей ходят "уточкой", - не работают бедра!!! У детей трещат суставы!!!- гиподинамия.

[ЛанаКоган]

Ооочень достойная информация !!! Спасибо .

[НаташаВетрова-ъы]

Евгений Вы - гений! Благодарю за Ваш труд, знания и опыт!!!! Больше со мной травмы не повторяться!!!!

[alexnormal]

Спасибо Евгению что нашел время снова прийти в лекторий!

[СорянНоИмениНебудет]

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ЛЕКЦИЯ! Бесценная информация ! Спасибо огромнущее

[w]

Золотая лекция! Все интересно и понятно. Упражнения под все нужды страждущих!

[НаташаВетрова-ъы]

Очень приятно слушать Евгения!!!! Каждая мысль ценнейшая!!!!

[ВакЕлена]

Уважаю профессионалов! Лекция супер! ❤

[malisch]

Спасибо большое за лекцию, бесценная информация, поняла как мне теперь нужно исправлять свою нестабильность

[KrylovMax]

Круто, очень полезно! Всё понятно и просто. Упражнения для укрепления колен - супер!!!