#200 Γυμναστική Καραντίνας (Ήπια προθέρμανση-Διατάσεις)

Γυμναστική στο σπίτι!! (Ήπια προθέρμανση-Διατάσεις)
Θα το κάνεις με επαναλήψεις μετρώντας μέχρι το δέκα!
Ξεκούραση μέχρι να περάσεις στην επόμενη άσκηση .
1-3 φορές επανάληψη 1’ διάλειμμα.

1️⃣ Πλάγια κάμψη κεφαλής εναλλάξ.
2️⃣ Στρέψης κεφαλής δεξιά αριστερά εναλλάξ.
3️⃣ Άρση κεφαλής πάνω-κάτω.
4️⃣ Οπίσθια άρση χεριών, ισομετρικα άρση μπροστά στην ανάταση. «Τόξο».
5️⃣ Πλάγια ανοίγματα χεριών (οι παλάμες προς τα κάτω).
6️⃣ Πλαγιές άρσεις χεριών (οι παλάμες προς τα επάνω & στην ανάταση εφάπτονται)
7️⃣ Ανοίγματα χεριών από πρόταση (οι παλάμες προς τα μέσα εφάπτονται)
8️⃣ Το ίδιο (οι παλάμες προς τα έξω).
9️⃣ Πλάγιες κάμψεις κορμού δεξιά αριστερά.
🔟 Κάθισμα ταλάντωση, επίκυψη ταλάντωση (τα χέρια στα γόνατα, τα πόδια ενωμένα).
1️⃣1️⃣ Κάθισμα ταλάντωση, επίκυψη ταλάντωση (τα χέρια στα γόνατα, τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών).
1️⃣2️⃣ Στην ίδια θέση εξωτερικές στρέψεις τα γόνατα.
1️⃣3️⃣ Στην ίδια θέση εσωτερικές στρέψεις τα γόνατα.
1️⃣4️⃣ Διάταση δεξί τετρακέφαλου.
1️⃣5️⃣ Το ίδιο το αριστερό.
1️⃣6️⃣ Διάταση αριστερού μηριαίου δικέφαλου.
1️⃣7️⃣ Το ίδιο το δεξί.
1️⃣8️⃣ Διάταση δεξί γαστροκνήμιου (η φτέρνα να ακουμπάει στο έδαφος).
1️⃣9️⃣ Το ίδιο το αριστερό.
2️⃣0️⃣ Διάταση προσαγωγών-δικεφάλου αριστερά (παράλληλα τα πέλματα, ο θώρακας να εφάπτεται στο μηρό -ταλάντωση εξαρτάται*-).
2️⃣1️⃣ Το ίδιο δεξιά.
2️⃣2️⃣ Το ίδιο στο κέντρο.
2️⃣3️⃣ Κάμψη δεξιού γονάτου 90°, το αριστερό τεντωμένο. (Τα πέλματα παράλληλα, οι φτέρνες δεν ξεκολλάν από το έδαφος, τα χέρια κάτω)
2️⃣4️⃣ Διάταση δεξί γλουτού (λυγισμένο δεξί γόνατο 90°, αριστερό πόδι τεντωμένο, κορμός ευθύς κάθετα στο έδαφος, τα χέρια στο δεξί γόνατο, το κέντρο βάρους στη μέση).
2️⃣5️⃣ Το ίδιο τον αριστερό γλουτό.

***Όλες οι ασκήσεις εκτός από τις 4 έως και 13, μπορούν να εκτελεστούν ισομετρικα ή ισοτονικά ανάλογα με την ευαισθησία ή τον στόχο.

Παρακαλώ Follow και Subscribe !!!!!

Follow Instagram: @stergatos_s

Για περισσότερες πληροφορίες και πιο εξειδικευμένα προγράμματα, καθώς και personal trainning εξ αποστάσεως επικοινωνήστε με προσωπικό μήνυμα 👈💪💬💬💬💬

PM FOR MORE 👈💪💬💬💬💬
#stergatosteam #personaltrainer #menoumespiti #karantina
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Σαράντης Στεργάτος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.👨🏼‍🎓
(Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης)

PhD Ειδική Αγωγή👨🏼‍🎓
(F.U. Cyprus)

Γυμναστής - Personal Trainner🌟
Γυμναστής σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες🌟👩‍🦽🚶🏻‍♂️🧑🏼‍🦯🧎🏽‍♂️
Γυμναστής για φυσική αποκατάσταση τραυματισμών-μετεγχειρητικά και προεγχειρητικά🌟💪🦾🦵🦿

Προετοιμασία υποψήφιων φοιτητών Σ.Ε.Φ.Α.Α..🏃
Προετοιμασία υποψήφιων για τα σώματα Ασφαλείας (Αστυνομίας-Στρατού-Πυροσβεστικής)🌟🏃👮🏼🧑🏻‍🚒

Εκπαιδευτής στη Σχολή Αστυφυλάκων - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Ειδικών Φρουρών - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Συνοριοφυλάκων- Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼

Καθηγητής στα Δ.Ι.Ε.Κ.:
Προπονητής Αθλημάτων,🌟
Τεχνικός Δασικής Προστασίας (φυσική αγωγής και σκοποβολή),🌟
Τεχνικός Ασφαλείας Αρχαιολογικών χώρων 🌟(φυσική αγωγή και αυτοάμυνα)🌟👨🏼‍🎓🥊⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🥇🤼🥋🏆

Προπονητής Πολεμικών Τεχνών στον Α.Σ. Ορεστιάδας Ερασιτεχνικού Αθλητισμού-Πρωταθλητισμού Επαγγελματιών Αθλητών🌟 🥊🥇🤼🥋🏆
Taekwondo, Kickboxing, CombatJuJitsu, MMA, Αυτοάμυνα

Ναυαγοσώστης🌟🏊🏼‍♂️