Brak snu = najszybszą drogą do chorób neurodegeneracyjnych.

Niewyspanie to najszybsza droga do demencji i alzheimera.

Nowa metaanaliza, którą niedawno przeanalizowałem, udowadnia związek między snem a strukturą mózgu.

Przegląd ponad 100 badań i 108 000 uczestników, wskazuje, że zarówno ilość, jak i jakość snu mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia mózgu.

Kluczowe odkrycia, które powinieneś znać:

*73% badań, które analizowano, wykazały związek między zaburzeniem snu a mniejszą objętością mózgu
*Zarówno za krótki, jak i za długi sen negatywnie wpływają na funkcje poznawcze
*Zaburzenia fazy REM szczególnie negatywnie wpływają na objętość istoty szarej w prawym zakręcie czołowym

Ta systematyczna analiza potwierdza kluczową rolę jakościowego snu w utrzymaniu zdrowia mózgu.

W kontekście starzenia się globalnej populacji, wyniki te podkreślają znaczenie snu jako modyfikowalnego czynnika, który może pomóc zapobiec neurodegeneracji.

Pamiętaj, że sen to nie luksus, ale konieczność dla długoterminowego zdrowia Twojego mózgu.

Co możesz zrobić?

1. Ustal regularny harmonogram snu
2. Stwórz komfortowe warunki do spania
3. Unikaj ekranów przed snem
4. Ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem

Subskrybuj @dawid_kacprzyk po więcej porad jak zoptymalizować swoje zdrowie.

#mózg #sen #zdrowie