10 esercizi per eliminare il grasso sulla schiena e sotto le ascelle in 10 minuti

Scopri come dimagrire sulla schiena e sulle ascelle. Non c'è niente di più frustrante che indossare il tuo vestito migliore e notare dei rotoli di grasso sulla schiena e ai lati delle ascelle. Noi de Il Lato Positivo abbiamo preparato per te un allenamento che ti aiuterà a eliminare questo grasso rapidamente, facilmente, e una volta per tutte. Tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il corpo dei tuoi sogni è una corda per saltare, 2 manubri, una fitball, un tappetino per esercizi e solo 10 minuti del tuo tempo.
Segnalibri:
Esercizio n. 1: Salto con la corda 0:55
Esercizio n. 2: Jab cross con manubri 3:24
Esercizio n. 3: Chest press con estensione gambe 5:09
Esercizio n. 4: Upright row 6:35
Esercizio n. 5: Chest press con la fitball 8:17
Esercizio n. 6: Flessioni 10:04
Esercizio n. 7: Affondi con alzata di gamba laterale 11:37
Esercizio n. 8: Rotazione in plank 13:26
Esercizio n. 9: Il volo di Superman 14:49
Esercizio n. 10: Stretching 15:53

Musica:

Sommario:
- Il salto con la corda allena le spalle, la schiena, il petto, le cosce, gli addominali e i polpacci. Secondo il Jump Rope Institute fa anche bene al cervello! Saltare a corda fa sviluppare gli emisferi destro e sinistro del cervello, quindi non solo migliora la consapevolezza spaziale e le capacità di lettura, ma anche la memoria e la consapevolezza mentale.
-Il jab cross con i manubri va ad allenare tutta la parte superiore del corpo e a migliorare velocità e coordinazione.
-Il chest press con estensione delle gambe rinforza il torace, gli addominali, la schiena, i tricipiti, gli addominali superiori e inferiori.
-L’upright row va ad attivare la fascia muscolare superiore e inferiore della schiena, migliorando quindi la simmetria del core, e quindi agendo di rimando sulla postura.
-Il chest press con la fitball rinforza le spalle, i tricipiti e i muscoli del torace. E grazie alla fitball, l’esercizio è sì più complicato, ma anche più efficace!
- Le flessioni sono considerate l'esercizio più efficace per rimuovere il grasso delle ascelle, e se le farai quotidianamente, vedrai che risultati!
- Essendo un esercizio composito, gli affondi con alzata laterale di gamba coinvolgono tutto il corpo. Quando sarai alla seconda settimana di allenamento, potrai addirittura eseguire questo esercizio con un manubrio!
- Il plank è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e rafforzare il core. Aggiungere le rotazioni ti aiuterà a migliorare l’equilibrio e ad attivare gli obliqui.
- Il volo di Superman è uno degli esercizi per la schiena più efficaci che esistano. Questa attività va ad attivare tutto il peso corporeo in funzione di stabilizzazione dei muscoli della schiena.
-Lo stretching finale è una ricompensa per essere giunta fino alla fine di questo intenso allenamento. Pensa a cose positive e rilassa anche la mente…

[benedettamarzilli]

Ciao persone che leggono i commenti per vedere se è vero

[AntonellaScarpitta]

OGGI SICONTINUANO GLI ESERCIZI. TUTTO BENE GRAZIE A VOI.

[silvanademasi]

Stupenda sensazione di benessere 😊😄🏃‍♀️🧎‍♀️🧘‍♀️

[fiammettatarquini]

Video bellissimo e piegato in modo eccellente! Consiglio di provarlo😅

[letiziarottini]

Questi esercizi sono Grazie!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[consuelogonzalez]

E queste esercizi che stavo cercando grazie ottimo 👍👍👍

[caterinamartino]

Interessante, e perdi poco tempo, grazie

[carlagiuliacasa]

Ciao, nn posso saltare x problemi alla schiena! Che altro esercizio potrei fare in sostituzione a qst? Grazie

[sofiabruno]

Voi che dite che non funziona.ditemi come togliere il grasso sotto le ascelle???

[luciadonofrio]

Parlare di manubri in generale, quanto devono pesare?

[lilronny]

Un'altro esercizio: scappa e chiama la polizia

[angelikarusso]

Ma bisogna farli tutti o scegliere tra questi?

[madremoglie]

Affondi e plank in cui (se non ricordo male) avete detto che si può aggiungere i manubri.. Ma come? 🤔🤔🤔

[mariaantoniettapalma]

Come fare x chi ha i piedi esageratamente doloranti a causa dell' artrosi e dell' artrite con alluci bloccati?😢
Grazie buona serata

[anpale]

Io non ho capito l'esercizio n. 7.

[dorapugliese]

Ma posso saltare xchè ho mal di schiena ?

[pianetaanimale]

Mi sembra ovvio che all'esercizio di Superman ci mettete BatMan

[anpale]

Il video mi è piaciuto, ma non ho capito l'esercizio n 7. La sequenza non mi è stata chiara, non capisco quando dici "calcia", non lo visualizzo.

[andrewc]

Il dimagrimento localizzato non esiste... inoltre quasi tutti gli esercizi proposti non fanno nemmeno lavorare la schiena.👎

[marcoc.s.p.]

Il dimagrimento localizzato lo si può ottenere sono con la chirurgia...andare in palestra con esercizi mirati per i muscoli della schiena (lat Machine pulley Rematore trazioni ecc ) può invece aiutare concretamente a tonificare quella zona...