Foodbook - WEGAŃSKIE BURGERY – co jadłam w ciągu dnia #14

Cześć! Zapraszam Cię na już trzeci wegański foodbook, czyli co jadłam w ciągu dnia, co jadłam w 24h. Dziś jak zwykle będą pyszne i proste przepisy na zdrowe jedzenie, między innymi na wegańskie burgery i cudną jaglankę

♡ Pytanie: A Ty co dziś dobrego jadłaś/jadłeś?
♡ Dziękuję, że jesteś!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

Film powstał we współpracy z Ryneczkiem Lidla
#RyneczekLidla #OdPolskiegoDostawcy #LidlPolska #Foodbook
---------------------
PROSTE PRZEPISY WEGAŃSKIE:

JAGLANKA Z JABŁKIEM I MIĘTĄ
Składniki:
Kasza jaglana - 4 łyżki suchej (60 g)
Mleko sojowe - 1/2 szkl. (120 g)
Jabłko (zielone lub zwykłe) - 1 mała szt. (150 g)
Świeża mięta - ok 10 listków (5 g)
Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
Banan - 2/3 szt. (80 g)

Wykonanie:
Ugotuj kasze jaglaną (możesz na mleku lub wodzie). Rozgnieć banana, dodaj kaszę, mleko, pokrojone jabłko, porwane listki mięty, orzechy i wymieszaj.

510 kcal, 13,2 g białka, 14,5 g tłuszczu, 87 g węglowodanów

GRZANKI Z POMIDORAMI
Chleb - 2-3 kromki (80 g)
Fasola czerwona (z puszki lub gotowana) - 4 łyżki (80 g)
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Pomidor czerwony - 1 szt. (170 g)
Czosnek - 1/2 ząbka (2 g)
Szczypiorek - 2 łyżki (10 g)
Olej - 1 łyżeczka (5 g)

Wykonanie:
Podpiecz na patelni lub w tosterze kromki chleba. Rozgnieć fasolę z olejem i przyprawami. Posmaruj grzanki. Pomidor pokrój w kostkę, wymieszaj z pokrojonych czosnkiem, szczypiorkiem, solą, pieprzem i odrobiną oleju. Nałóż na grzanki.

439 kcal, 16,7 g białka, 14,7 g tłuszczu, 62,2 g węgl.

BURGERY FASOLOWE
U mnie 2 kotlety
+ musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
Mleko sojowe – 1 łyżka (10 g)
Papryka – 1/3 szt. (80 g)
Mix sałat – garść (20 g)
Szczypiorek – 1 łyżka (5 g)
Bułka razowa – 2 małe szt. (120 g)

655 kcal, 22,7 g białka, 20 g tłuszczu, 103 g węgl.

SAŁATKA MAKARONOWA
Składniki:
Makaron pełnoziarnisty - niecała szkl. suchego (60 g)
Tofu bazyliowe - 1/2 kostki (90g)
Pomidor suszony w oleju (po odsączeniu ) - 2-3 szt. (20 g)
Oliwki zielone - 8 szt. (20 g)
Mix sałat - 1 garść (25 g)
Pomidor czerwony - 1 szt. (170 g)

Sos:
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g)
Zioła prowansalskie, czosnek granulowany, pieprz

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Wymieszaj z pokrojonym tofu, pomidorami świeżymi i suszonymi, oliwkami i mixem sałat. Wymieszaj składniki na sos i dodaj do sałatki

401 kcal, 16,2 g białka, 14,3 g tłuszczu, 59,4 g węgl.

CAŁY DZIEŃ: 2005 kcal, 69 g białka, 64 g tłuszczu, 310 g węgl.
-----------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

Więcej czeka na Ciebie tutaj:

-------
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom

[HealthyOmnomnom]

Daj koniecznie znać, co dobrego Ty dziś jadłaś/jadłeś ♡ ♡

[sylwianowak]

Kurczę wielki plus za to że mówisz od razu że film powstał przy współpracy z lidlem. Czy to takie trudne ?! 😊 heh... fajne jedzonko. Napewno będziemy próbować 😉

[madi_]

Twój kanał jest jedną wielką inspiracją 🥰 od jakiegoś czasu już myślałam, żeby przejść na dietę wegańską. Otworzyłaś mi drogę, bo zawsze mi się wydawało, że potrzebuje dużo dziwnych i wyszukanych produktów, a Ty pokazujesz że to jest łatwe i tego wcale nie potrzebuje💕

[yennazvengerbergu]

Jezuuu... Kocham twoje przepisy i twoje pozytywne nastawienie. Otwierasz mi oczy na nowe, proste kombinacje.

[jagoda]

Ojej, ale bym zjadła takiego burgera! Chyba jutro zrobię 😏😁

[jagoda]

Jesteś taka radosna! Dzięki tobie dowiedziałam się że zdrowe odżywianie to nie kara😉. Poprostu uwielbiam cię❤❤❤
PS. Bardzo lubię twoje foodbooki i jak często je robisz😘

[karolinakozowska]

Jak ja cię kocham ❤️😍 Nareszcie ktoś z znający się na rzeczy! Mogę cię oglądać cały czas, serio 👌 No i twoje pomysły też są cudowne.

[martyna_yt]

Te burgerki robie od dawna i POLECAAAAM! Przepyszne! ❤😊

[weronikazagawa]

Trafiłam przypadkiem i zostaję na dłużej! 😍 jesteś mega pozytywną osobą i widać, że wszystko robisz z pasją 😍

[veniti]

Pytanie XD Czemu po prostu nie rozgniatasz banana w docelowej miseczce?

[laurakucharek]

Ale genialne przepisy! Tym razem wypróbuję wszystko! 😍

[Shojutsi]

Jak ja się cieszę, że natrafiłam na Twój kanał 💕 Zaczęłam się odchudzać około 4 miesięcy temu i jak na razie 15 kg, ale już miałam dosyć ryb i ryżu więc wielkie dzięki😁

[magorzatameech]

Czy mogłabyś nagrać film, w którym wytłumaczysz jakie najlepiej wybierać mleka roślinę :)???

[utra_dora_]

Irena, jesteś amazing!☺ W piątek natknęłam się na film, po którym z miejsca postanowiłam, że przestaję jeść mięso. Od razu też zaczęłam buszowanie w sieci, żeby znaleźć wskazówki - Twój kanał spadł mi z nieba!💚 Obejrzałam wszystkie odcinki, w których mówisz o podstawach i ważnych rzeczach oraz sporo przepisów. Super, że jesteś!
Dziś na obiad była sałatka -
Pozdrawiam Cię serdecznie!🙋
Dora

[karolinaprewecka]

Jadłam dziś sos pomidorowy z tofu właśnie z bazylią i na to świeża bazylia, mega szybkie i mega pyszne. A twój film właśnie zainspirował mnie, do odtworzenia burgerow, już wiem co jutro na obaid :D

[agaciucia]

Irenka uwielbiam Cię jesteś cudowną osobą i kocham to co robisz. To, że te przepisy są tak proste i pyszne. Jeśli jednak mogłabym coś doradzić, to ulepszyć trochę sposób w jaki podajesz przepis przepis. Chodzi mi, żeby np. nie mówić co chwilę 'i do tego'. Nie jest to jakaś najważniejsza rzecz bo przepisy są bardzo zrozumiałe, ale można by odrobinę poprawić przekaz :) Mam nadzieję, że nie odbierzesz tego jako hejt tylko taką luźną sugestię

[mariasobczynska]

Trafiłam tutaj wczoraj przez przypadek i zostaje. Chociaż jestem mięsożercą bardzo lubię takie inne przepisy. A sałatki z makaronów wręcz kocham. Oglądam filmiki i robię się coraz bardziej głodna...a te wszelkiego rodzaju pasty na kanapki to coś przecudnego...dzisiaj niedziela bez handlu więc nici z zakupów, ale za to jutro sklepy moje...i może w końcu spróbuję tofu?!😄😄

[zofiaw.]

Mega cię lubię za to (oczywiście uwielbiam twoje podejście do odżywiania i miliard innych rzeczy ale oprócz tego) że dajesz w opisie również dokładne wskazówki, które nieraz uratowały mnie kiedy coś pokićkałam😅💚

[magdalenasiewierska]

Chyba najlepszy Twój foodbook <3 Najlepiej mi podpasował

[zuzaablazej]

Kurcze tak się cieszę że odkryłam Twój kanał, jesteś bardzo miłą osobą z super energią 😚 czekam na kolejny filmik 😍😁