Существует ли белково-углеводное окно?

Белково-углеводное окно, это небольшой временной промежуток после тренировок (обычно не более часа) когда:
1. Можно есть углеводы без риска растолстеть
2. Нужно есть белки, чтобы они максимально усвоились

Иными словами: считается, что в это время сразу после тренировок организм нуждается в углеводах, поэтому будет их расходовать на восстановление, а не откладывать в жир. А мышцы нуждаются в белке, опять-таки, для восстановления. Поэтому, нужно обязательно съесть какой-либо белок. И если это окно пропустить, то мышцы начнут разрушаться и вообще, будет упущена такая хорошая возможность помочь организму в восстановлении.

Так ли это?

1. Нужно ли есть белки после тренировки? Да – нужно. С этим не поспоришь. Так же нужно, как есть их и в другие дни (без тренировок). И в другое время суток, а не только после тренировок. Случиться ли что-то с вашими мышцами или их восстановлением, если поесть не сразу после тренировки, а часа через 2, например? Нет, ничего с ними не случится. Так как решающее значение имеет общее количество белка за сутки, а не конкретно после тренировки.

2. Можно ли есть углеводы после тренировки и не толстеть? И да, и нет. Это зависит не от того, сколько вы съели углеводов после тренировки, а от того, сколько вы их съедаете в течение суток. Если вы будете собирать все углеводы за день именно в это окно, но их количество будет слишком большое, то окно вас не спасёт от лишнего жира. Если же вы будете пропускать это окно и есть все углеводы вне этого окна, но их количество за сутки будет в норме, то лишнего жира не будет.

Вывод

Белково углеводное окно существует, но его влияние на результат слишком незначительно, и можно не заморачиваться на его счёт, а питаться в такое время, когда вам удобно. Так как главное, это сколько ккал и БЖУ вы потратите за сутки.

[duxccff]

Какое грамотное пояснение, тренеру респект и благодарность за просветительскую работу 🤝

[krunder]

Грамотно объяснил и без воды! Красавец!

[blackcat-uvqn]

Всё чётко, кратко и по делу. Самый лучший тренер на русскоязычном ютуб канале🔥🔥🔥👍👍👍

[imbirzl]

Спасибо большое. Как всегда кратко, по сути и информативно.

[pxilrqd]

Илья спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻

[idbmhyy]

Спортсмены золотой эры бодибилдинга кушали через 1.5-2 часа после тренировки и хорошо росли без химии. Сейчас какой-то культ окон, дверей и прочего)

[drznsyi]

я между окончанием треньки и принятием душа съедаю горсточку каких-нибудь орешков и кусочек морковки или яблока. после душа чувствую себя пархающей бабочкой )))

[AnikiyTFFC]

Какой-то тренер помятый. На массе наверное )))

[BigBigFut]

А как же версия, что после того как съел кусочек хлеба после тренировки или сухарь, инсулин, который является транспортным гормоном, разгоняет транспортирует тестостерон и гармон роста в ядро мышечной клетки

[duxccff]

Какое грамотное пояснение, тренеру респект и благодарность за просветительскую работу 🤝