99 + 1 κάμψεις | Pagkratis Story | Griechische Version

Σήμερα θα σας δείξω μια σειρά από push-ups, τα οποία χωρίζω σε 3 διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.
Υπάρχουν 3 διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και 3 διαφορετικές θέσεις. Τα push-ups επαναλαμβάνονται 11 φορές ανά επίπεδο και θέση και οδηγούν σε συνολικά 99 push-ups.
Σε ένα επιπλέον βίντεο θα εξηγήσω λεπτομερώς πώς ρυθμίζω τα επίπεδα δυσκολίας.

Infos zu mir:
Ich heiße Andreas Pagkratis, genannt Andy, und bin 46 Jahre. Seit vielen Jahren arbeite ich in der Gastronomie.
In den vergangenen Jahren habe ich mich sehr vernachlässigt durch viel Stress und Sorgen. Dann kam im Frühjahr 2020 der Corona-Virus mit all seinen Einschränkungen und Verboten. Ich ging in Kurzarbeit und hatte nun viel Zeit, um darüber nachzudenken, was ich in meinem Leben verändern wollte.
So beschloss ich, mit einer Körpertransformation zu beginnen und setzte mir ein Ziel von 60 Tagen. Innerhalb dieser Zeit verzichtete ich auf Zuckerstoffe, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Nahrung.
Mein tägliches Training erfolgte bei mir Zuhause ... ohne Sportgeräte, nur mit meinem eigenen Körpergewicht.
In diesem Video führe ich euch durch diese Trainingszeit und ihr könnt täglich die Veränderung meines Körpers nachvollziehen.

Ich bin sehr stolz auf meinen Erfolg und möchte euch motivieren, auch ohne Sportstudio oder Sportgeräte euer eigenes Training Zuhause zu beginnen.
Wer Tipps von mir möchte oder Fragen hat: schreibt mir einfach.

Liebe Grüße
Andy

Andreas Pagkratis
D-26506 Norden

My name is Andreas Pagkratis, called Andy, and I am 46 years old. I have been working in catering for many years.
In the past few years I have neglected myself due to a lot of stress and worry. Then, in spring 2020, the corona virus came with all its restrictions and prohibitions. I went on short-time work and now had a lot of time to think about what I wanted to change in my life.
So I decided to start with a body transformation and set myself a goal of 60 days. During this time I avoided sugar, sugary drinks and high-fat foods.
My daily training took place at home ... without exercise equipment, only with my own body weight.
In this video I guide you through this training period and you can see the changes in my body every day.

I am very proud of my success and would like to motivate you to start your own training at home even without a gym or sports equipment.
If you want tips from me or have questions: just write to me.

Best regards
Andy
Andreas Pagkratis
D-26506 Norden

Το όνομά μου είναι Ανδρέας Παγκράτης και είμαι 46 ετών. Δουλεύω στη βιομηχανία τροφοδοσίας εδώ και πολλά χρόνια.
Τα τελευταία χρόνια έχω παραμελήσει τον εαυτό μου λόγω πολύ άγχους και ανησυχίας. Στη συνέχεια, την άνοιξη του 2020, ο ιός της κορώνας ήρθε με όλους τους περιορισμούς και τις απαγορεύσεις του. Πήγα σε σύντομο χρονικό διάστημα και τώρα είχα πολύ χρόνο να σκεφτώ τι ήθελα να αλλάξω στη ζωή μου.
Αποφάσισα λοιπόν να ξεκινήσω με έναν μετασχηματισμό σώματος και να θέσω έναν στόχο 60 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποφεύγω τη ζάχαρη, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η καθημερινή μου εκπαίδευση έγινε στο σπίτι ... χωρίς εξοπλισμό άσκησης, μόνο με το δικό μου σωματικό βάρος.
Σε αυτό το βίντεο σας καθοδηγώ σε αυτήν την περίοδο προπόνησης και μπορείτε να βλέπετε τις αλλαγές στο σώμα μου κάθε μέρα.

Είμαι πολύ περήφανος για την επιτυχία μου και θα ήθελα να σας παρακινήσω να ξεκινήσετε τη δική σας προπόνηση στο σπίτι, ακόμη και χωρίς γυμναστήριο ή αθλητικό εξοπλισμό.
Εάν θέλετε συμβουλές από εμένα ή έχετε ερωτήσεις: απλώς γράψτε μου.

τις καλύτερες ευχές
Αντρέας
Andreas Pagkratis
D-26506 Norden

#κάμψεις
#εξωτερική_ προπόνηση
#body_challenge
#pagkratis_story
#μετασχηματισμός σώματος
#bodychallenge
#σπίτι_ προπόνηση
#homeworkout
#my_body_transformation
#mybodytransformation
#sport_training_at home
#άθλημα χωρίς βάρη