Ποσο ΣΚΛΗΡΑ Πρέπει να ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΑΙ !?

Στο παραπάνω βίντεο αναλύουμε το RPE και το RIR, βάσει επιστημονικών ερευνών και δεδομένων.

▶ Ακολούθησε μας στα Social Media για καθημερινά tips διατροφής και άσκησης:

💥 Βασικές Αρχές:

💥 Playlist Καλύτερων Ασκήσεων:

💥 Βίντεο Κόπωσης:

▶Εξοπλισμός που χρησιμοποιούμε:
Φακοί κάμερας:
Μικρόφωνα:
Φώτα:

Ενδεικτικές Πηγές:

Γενικές Πηγές:
- Scientific Principles Of Strength Training από τους
MIKE ISRAETEL, PHD
JAMES HOFFMANN, PHD, CSCS
CHAD WESLEY SMITH

- Recovery from Training από τους
Dr. James Hoffmann
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis

- The Scientific Principles of Advanced Hypertrophy Seminar από τους
Jared Feather
Steve Hall & Pascal Flor
Mike Israetel

- Gray's Dissection Guide for Human Anatomy 2nd Edition από τους
David A. Morton, PhD
Kerry D Peterson, LFP
Kurt H. Albertine, PhD

- THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. Journal of Strength and Conditioning Research. VOLUME 24 | NUMBER 10 | OCTOBER 2010
B. Schoenfeld.

- Science & Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics. 2016
B. Schoenfeld.

- The Renaissance Diet 2.0 από τους
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis
Dr. Jen Case
Dr. James Hoffmann

Μusic:
[FREE NO COPYRIGHT BEAT] Trick - Hype Freestyle Type Beat Free Type Beat CapsCtrl
Prod by CapsCtrl

[JoHnSaplaLordSapla]

Για οποιαδήποτε απορία, γράψε στα comments 💪✌.

[ΚουτσικοςτωνΚουτσικαιων]

Το θεμα αλλαζει και το ζεσταμα αλλαζει τελειως οταν εφαρμοζεις τεχνικες οπως working set-back off set οπου εκει το ζεσταμα φτανει μεχρι και rpe8-9 για 3πλη επαναληψη. Ευγε παιδια πολυ καλο quality!

[fotisskodras]

Οπότε το βασικό συμπέρασμα είναι πως στις περισσότερες προπονήσεις πρέπει να σταματάμε το σετ ενώ μπορούμε να κάνουμε ακόμα από 1 μέχρι 3 επαναλήψεις ;

[animetube]

Γενικα σε καθε σετ πρεεπει να πηγαινουμε 1 -2 ρεπ πριν την αποτυχια ;