Упражнения для стабильности поясницы. Ольга Гончарова

Показать описание

Нестабильность появляется, когда ухудшается работа систем, которые ограничивают движения позвонков относительно друг друга. В результате нестабильности возникают аномально большие межпозвонковые движения, которые вызывают боль и ускоряют износ позвоночника. Нестабильности способствуют слабость мышечного корсета и нарушение двигательного контроля.

Среди симптомов нестабильности – хватающая боль, боль при смене положения или долгом удержании позы, при возвращении из наклона, внезапных движениях, необходимость сидеть с опорой под спину и хрустеть спиной.

Как я обнаружила нестабильность и нарушение двигательного контроля:

• Реабилитант жаловался, что болит поясница, когда он встаёт с кровати и когда долго стоит наклонившись.
• При возвращении из наклона реабилитант испытывал хватающую боль на уровне крестцово-подвздошного сустава. При этом провокативные тесты на КПС не вызывали боли.
• При возвращении из наклона реабилитант помогал себе подняться, упираясь руками в бёдра.

Чтобы улучшить стабильность поясницы, я рекомендовала упражнения:

• На укрепление поперечной мышцы живота.
• На удержание нейтрального положения поясницы в разных положениях и при выполнении функциональных движений. Например, мы учились вставать из положения лёжа и выполнять наклон сидя.

Через месяц занятий ни тест пружинения, ни возвращение из наклона не вызвали резкой боли. Двигательный контроль поясницы улучшился, а реабилитант начал применять навык сокращения поперечной мышцы живота в бытовых движениях. В течение дня боль в пояснице больше не возникает.

На видео – несколько упражнений для стабильности поясницы.