9 Consejos Avanzados para Perfeccionar Tu Ayuno Intermitente

00:00 Intro
00:51 Cuándo comer para ganar músculo
06:18 En qué momento del día entrenar si haces ayuno
10:42 Qué sucede durante las horas de ayuno?
13:11 Estás quemando azúcares o grasas?
20:07 Cuánta proteína en ayuno intermitente?
24:28 Ayuno intermitente y dieta cetogénica
25:52 Requerimiento calórico en el ayuno intermitente
30:01 El lado complicado de contar calorías
32:13 Efecto rebote
33:21 Hambre y saciedad
36:08 Cómo afecta a tu insulina
40:35 Testosterona y estrógenos
43:21 Hormona tiroidea
50:40 Cortisol
55:34 Melatonina
57:21 Diferencias entre el hombre y la mujer

Calorías y tu hambre:

Aumenta tu testosterona:

Repara el insomnio:

Evita disruptores endócrinos que arruinan tus hormonas:

[mariamazzocchi]

Lo mejor de Argentina!!! 🇦🇷 Messi y el Doctor La Rosa 🌹

[lhs]

Doy mi testimonio, soy una mujer joven en mis 20s, empece el ayuno en 2020, tengo problemas hormonales desde los 15 años, se me detecto hipotiroidismo subclinico en 2019, después de estar en varios tratamientos decidí hacer ayuno de mas de 20 horas, eso ayudo a mejorar mi salud, volví a tener mi periodo sin necesidad de tomar medicamentos y el ultimo doctor que me atendió me dijo que no había rastro de hipotiroidismo ya que mis niveles estaban normales. Ahora soy mas flexible con el ayuno.

[JorgeAguilar]

Lo nescesito en Spotify para escucharlo mientras voy al trabajo 😅

[andresbecerra]

Doc soy físico culturista hace 12 años y practico mi entrenamiento en ayunas ya hace 6. Todo lo que usted menciona estoy totalmente de acuerdo… más allá de los estudios sino más bien visto desde la práctica. Soy un deportista de alto rendimiento competitivo y rindo mucho mejor en ayunas por temas digestivos. Agradecido de este video informático que también me ayuda a poder planificar mejor mi preparación, con mayor conocimiento y certeza del camino que hay que recorrer 🫡

[StefanieT]

Después de ver el video 4 veces creo que ya capte todo 😅 gracias Doctor le cuento que empecé en enero y ya baje 77lb haciendo ayuno intermitente todos los días de 16 a 20 horas depende de cómo me siento, comiendo alimentos reales en la ventaja, dando de 10, 000 a 18, 000 pasos al dia y haciendo ejercicios de fierza un día si un día no.... Mi camino ha sido largo y aún me falta, pero le agradezco mucho el esfuerzo por su contenido y por enseñarme a vivir mejor. Ha Sido un año duro tras perder mi relación de 12 años, darme cuenta de un tumor de 11cm que gracias a Dios ya me lo quitaron y varias cosas más pero definitivamente trabajar en uno mismo es lo mejor que se puede hacer. Mil gracias por todo y saludos desde El Salvador 🫶

[franmartinez]

Doctor de doctores.. donde hay que votar para el premio novel para Dr La Rosa. Enhorabuena Doc y gracias

[marianacabralalcocer]

Gracias doc. Ultimo punto es clave de entender para las mujeres, sobretodo la semana previa a la menstruacion, es crucial entender que no debemos ayunar por mas de 12 hrs y que naturalmente la demanda calorica es mayor pero tambien estamos mas susceptibles a hacer picos de glucosa asi que seria ideal un video para ayuno en la mujer y el ciclo, al final gran parte de la literatura y estudios se han hecho en hombres y parece que todos debamos hacer lo mismo…

[anadisanto]

Yo no sé si es por el ayuno pero el Doc está cada vez más joven 😆 . Muy buen video, sin desperdicio, lo voy a tener que ver varias veces por la cantidad de contenidos que tiene 🙌

[lucynieto]

Doc, yo empecé a hacer el ayuno de 16 horas hace poco más de 3 años, al principio baje 8 kgs pero perdi mucho músculo, se me fueron hasta mis glúteos 😢, y me quedé con la panza 😭 . Ya he recuperado algo de músculo haciendo ejercicio pero también he ganado mucha grasa abdominal, porfa haga un vídeo de ayuno intermitente + recuperar músculo para mujeres menopausicas. Yo ya no produzco estrógenos porque me quitaron los ovarios y ya tengo 60 años. Muy valiosos sus videos Doc.Saludos desde Monterrey México 🌹❤

[emimartt]

Justo hace 1 hora estaba viendo sus videos de ayuno, fui a romper el ayuno y cuando vuelvo subió un vídeo de ayuno jaja

[LioKayy]

Comencé mi camino en octubre de 2021 con los videos de ayuno del Dr. Tenía 93kg y 39 años con una vida sedentaria. En mayo del año siguiente y sin toda la información que tengo hoy pesaba 78kg y me sentía nuevamente joven. Ahí comenzó la siguiente etapa con entrenamiento de fuerza y hiit. Hoy dos años después y con 80kg estoy en mi mejor estado físico y mental desde que tengo 20 años. Gracias crack! Una inspiración para tener una vida de calidad y longevidad! 👏👏👏

[movimientofitness]

Gracias por el vídeo.
Yo llevo haciendo ayuno de 20/4 y entreno dos veces al día, a primera hora de la mañana antes de ir al trabajo y luego durante el mediodía.
Hago ayuno desde hace muchísimos años y a mí me funciona de forma increíble. He mejorado mi composición corporal y mi productividad en el trabajo. Por otro lado sigo la dieta paleo y carnívora de forma alterna.
Lo recomiendo 💯% 💪🏽 porque a mí me funciona.

[josemontoya]

😊La Rosa, mi gurú...crack, campeón ... indudablemente el mejor...lo sigo diariamente y trato de seguir sus estudiados y documentados consejos... Infinitas gracias Doc Sebas.

[itkgssl]

Y solo espero algún día ser lo suficientemente importante en todo este mundillo de la salud y tener la dicha de conocerte, Dr. Sebastián. Gracias por todo.

[camilogonzalez-lpyd]

2 años desde que encontré este canal y cada vez sigo aprendiendo mas en cada uno de sus videos, muy agradecido por todo el conocimiento y explicado de una manera bastante clara, saludos desde Chile.

[MarthaGonzalez-stum]

Doctor soy una afortunada de averle encontrado no sabe como me a beneficiado sus consejos!le doy las gracias porque mi salud es muy buena gracias a usted, un abrazo y saludos desde San Diego California ♥️

[albertoluispassaperaambula]

Gracias a este doc empecé hace tres años con el ayuno y me va muy bien. Gracias Argentina

[MariaRodriguez-wthi]

Muchísimas gracias Dr la Rosa mi admiración y respeto saludos desde México

[beatrizvitanavarro]

Gracias Dr. La Rosa. Me ha contestado a la pregunta que hice en unos de sus vídeos, un millón de gracias. Gracias por existir🙏🏼🙏🏽🙏🏾💪🏼💪🏽💪🏾 Y corroboró lo que escribió otro fan suyo, merece el PREMIO NOVEL

[carlosmanan]

Generalmente no me gustan mucho los videos largos, pero este es tan interesante e intenso y sin desperdicio que lo disfruté al 100 por ciento.