Atemreduktion von 6 Atemzügen/ Minute auf 1,5 Atemzügen/ Minute - Übe langsam Atmen! (Dr. Buteyko)

Atem App:

Ich freue mich auf Dich!
Deine Maria

Die Buteyko Atmung ist eine spezielle Atem-Methode, welche nach dem Arzt Konstantin Pawlowitsch Buteiko benannt ist. Im Grunde handelt es sich dabei um ein Atemreduktionstraining mit dem Ziel, durch ein geringeres Luftvolumen eine bessere Sauerstoffversorgung im Körper zu erreichen.
Inzwischen gibt es zahlreiche Studien, welche die Wirksamkeit bei:
- Herzdysfunktionen
- Asthma
- körperlichen Schmerzen
- Schlafstörungen
- Angstzuständen
hinreichend belegen.

Mit diesem Video trainierst Du flache und lange Atemzüge. Dabei atmest Du sowohl bei der Ein- als auch bei der Ausatmung ausschließlich durch die Nase. Um Dein Zwerchfell zu trainieren und im Endeffekt zu entspannen, wird die Bauchatmung empfohlen. Es ist hilfreich, Deine Hände auf Deinen Bauch zu legen, um die Atembewegungen in Deinem Bauchraum zu spüren. Versuche ganz wenig zu atmen und die langsamen Atemzüge nicht mit viel Volumen ausgleichen! Dann lieber erstmal mit der Kohärenz Atmung üben.

Ziel ist es, die Sauerstofffreisetzung auf zellulärer Ebene zu verbessern und einen körperlichen und mentalen Entspannungszustand zu erreichen.

Das Video teilt sich dabei in verschieden lange Atemphasen. Je flacher und länger Dein Ein- und Ausatemzyklus ist, desto reduzierter ist Dein Luftvolumen. Du wirst am Anfang Schwierigkeiten haben, die Übung bis zum Ende durchzuhalten. Die Buteyko-Methode versteht sich dabei als Atemtraining. Je regelmäßiger Du diese Atmung anwendest, desto leichter wird Dir die Übung fallen, und umso größer und schneller stellen sich die positiven Wirkungen ein.

Wenn Du große Schwierigkeiten mit der langsamen Atmung hast bzw. Dein "Atemhunger" einfach zu groß ist, empfehle ich Dir mein Video zur Herz-Kohärenz-Atmung, bei welchem Du Dich schrittweise an eine langsamere Atmung gewöhnen kannst:

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Ich danke Dir und setze schon mal das Wasser auf ;-) ☺️

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‼️Zu Deiner Sicherheit:
Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.

‼️Haftungsausschluss
Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

#Buteyko #Methode #Atmung

[shoottoimpress]

Das ist eine tolle Übung um Sorgen und Stress die Stirn zu bieten

[bribu]

Sowas von perfekter Übung . Vielen Dank
Genau das habe ich gebraucht.

[christinestumpf]

Oh, hier sind ja noch gar keine
Ich bin so beeindruckt von deinen Videos und jetzt gerade, im direkten Anschluss dieser Atemarbeit, beseelt und glücklich und ausgeglichen und wieder einmal voller DANKBARKEIT....
Das Wesentliche so unterstützend aufbereitet....einfach nur wunderbar!🥰

[kursatkorkmaz]

Ja. Finde dieses Video verdient vieeeel mehr Aufmerksamkeit! Danke!

[robbe]

Beim einatmen sich zu beherrschen nicht gleich voll einzuatmen war meine größte Herausforderung! Danke für dieses tolle Video 🙏🍀

[teabaggingjoee]

Danke für das Video. Leide an einer chronischen hyperventilation und daraus resultierenden derealisierungszuständen. Das Video ist perfekt für mich es morgens und abends zu machen, damit mein co2 Niveau sich wieder normalisiert.

[uswruser]

Ohne das ich es wusste, habe ich bei Panik, Atemlosigkeit nach einem kopflosen Rennen, intuitiv die Atmung verlangsamt und diszipliniert....Die akuten Zustände hörten auf...

Vielen lieben Dank 🌈

[grecko]

Erstmals entspannt in meditativer Versenkung durchgekommen! Suchtfaktor aktiviert.

[shaktinirmala]

Hallo, es ist eine gute Übung. Ich habe eine chronische Schwäche und bin noch ganz am Anfang mit den Atemübungen. Bisher schaffe ich die Atmung nur bis 15 Sekunden. Das wird sich sicherlich bald ändern. Die Übung mit der Halbierung der Atemfrequenz klappt für mich leichter.

[TomsWoodArt]

Diese Übung hier ist die beste um runter zu kommen 👍 was ich klasse finden würde, wenn hier noch Atempausen dazwischen eingebaut wären auch im Verhältnis erst kürzer dann zum Schluss hin auch längere. Das kickt nochmal zusätzlich.

[teresa-mariasura_]

Ich bin sehr dankbar für dieses ganz, ganz wundervoll gemachte Video. Was für eine Bereicherung! 💕🥰

[HellriderTV]

Super gut und echt schwierig, ich muss später immer wieder mal zwischendurch Luft holen😊

[chrishirsch]

Vielen dank für das Video. Mittlerweile bekomme ich auch die 20 sekunden hin. Mir ist nur aufgefallen, dass es bei den 20 sekunden 2 runden lang auf 3 bleibt. Habe also gerade 11 mal 20 sekunden ein und ausgeatmet. 😅

[fp]

Hallo. ImDanke für das Video es ist eine grosse Hilfe vorallem weil es ohne Werbung durchläuft. Danke.
Ich habe auch eine Frage zur durchfühtung und wirkung: wenn ich nicht so langsam und lange einatmen bis das signal kommt, kann ich dann einfach die luftanhalten bis zum ausatemsignal mit der gleichen wirkung? oder überatme ich da schon? Vielen Dan vorab und LG

[wiebkeschulz]

Sollte man auch durch die Nase ausatmen?

[dominik_holistisch]

Danke für dieses wunderbare Video - Muss man zwingend so lange einatmen oder kann man auch die Luft anhalten ? 🙂 Also Einatmen - Luft anhalten bis zum Ausatmen - Ausatmen - Luft anhalten bis zum Einatmen?

[gertisch]

Hallo Maria. Danke für deine schönen Videos. Habe die Wim Hof Methode einige Wochen gemacht und komme mit gut 2 Minuten Atempause super zu recht. Bin jetzt auf diese Methode gestoßen. Was ist das der Unterschied in der Wirkung? Was würde mir als Vorbeugung gegen Bronchitis gut oder besser helfen. Jedes Jahr habe ich oft über Wochen massive Hustenanfälle und die möchte ich loswerden. Ich rauche nicht und lebe im allgemeinen recht gesund. Ich danke dir für ein Feedback. Herzliche Grüße

[rubin]

Mache ich das im Liegen oder im sitzen?

[kathas]

Puh, mir fällt die Übung ab 15 Sekunden richtig schwer… gibt es da Erfahrungswerte, wie lange es dauert, bis es besser klappt?

[katjapatelmo]

Ist es normal, dass man beim Einatmen mehr Probleme hat, als beim Ausatmen ?
Ich muss 15 sec die Luft in Etappen einatmen ist das richtig, geht das ?