ENFOCA MEJOR TUS PATADAS DE GLÚTEOS: 3 HACKS🍑 Paula Suarez #shorts

#shorts ENFOCA MEJOR TU: PATADA DE GLÚTEOS🍑 Las patadas y todas sus variantes son un ejercicio ACCESORIO infaltable en nuestros entrenamientos para glúteos que nos ayudan a complementar y enfocar aún más el trabajo en esta zona! Sin embargo, aunque parezca un básico, es de los ejercicios donde más errores se cometen y más molestias genera en nuestra zona lumbar!

Pequeños hacks que podrán hacer la diferencia y hacer que puedas enforcarlas mejor (aplican para cualquier variante de patada):

🔥La acomodación del pie y la dirección: en especial en esta variante de patada que es la normal pierna extendida, contribuye a que haya un estímulo +completo te reciente. Las fibras del glúteo mayor están orientadas hacia afuera por lo que cuando hacemos este tipo de movimiento hacia fuera vamos a estar respetando este principio de alineación y de paso trabajando también el glúteo medio. Adicional, intenta que en vez de llevar el pie en punta, la punta esté apuntando hacia arriba.

⚠️Evita realizar ANTEVERSIÓN/ HIPEREXTENSIÓN! Una curvatura exagerada en la zona lumbar que generalmente se hace para compensar el esfuerzo! Lo que termina en molestias en la zona. Con ligera flexión de cadera vamos a sacarle mayor provecho (mejor posición y mayor rango de movimiento). Evita pesos imprudentes y enfócate en los que puedes manejar. Este no es un ejercicio de mucho peso sino principalmente de técnica! Evita convertir este movimiento en uno de cuerpo completo, tu torso debe estar firme, espalda y cabeza alineados! si es necesario GRÁBATE para verificar tu postura.

🍑 Pausar 1 segundo arriba para asegurar la contracción del glúteo (en la fase alta del recorrido). El movimiento debe ser siempre CONTROLADO! Recuerda que nace de tu cadera así que busca practicarlo! Incluso sin peso. Muchas veces nos lanzamos a los pesos sin entender bien el gesto del ejercicio.

Hay MUCHAS VARIACIONES DE PATADA! Quédate con las que mejor sientas y te ayuden a complementar mejor tus entrenamientos. Pero hazla bien😅Tienes otros reels sobre patadas en mi perfil!🔥Es útil esto? Te leo en comentarios👀 COMPARTE/ETIQUETA al que este batallando con sus patadas de glúteos! 🍑

[andreanicolemontenegrovale]

Consulta, siempre he visto la patada de glúteos diblando la rodilla y hoy me dijeron que se podia hacer con la pierna recta ¿Cual es la diferencia de hacerlo con la puerna doblado o estirada?

[gemmacuevas]

GENIAL!👍Lo intentaré mańana es mi día de tren inferior . Gracias Pau🌺

[danixzafernandez]

Excelentes tips ! Los pongo en práctica siempre, gracias 🎉

[angelamuniz]

Muchísimas gracias ¡!

¿Podría hacer un video sobre patada pero en máquina? :(

[maryoriehernandez]

Hola. De que forma lo podemos hacer en la casa. Gracias

[arivargasluna]

Siento que es para miii jajajajaja ejercicio se hace con mucho o poco peso para sentir el músculo??

[teresavelazquez]

He visto qye lo hacen inclinado ponen un pie atras del otro eso si esta bien ejecutado o es lo misno los dos

[milanesa]

Caundo hago este tipo de ejercicio para el gluteo, me da calambres y son super dolorosos 😅