ENFOQUES SENTADILLA BULGARA ! GLÚTEOS O CUÁDRICEPS? Te explico desde cero! - Paula Suárez #shorts

#shorts ENFOCA TU: SENTADILLA BÚLGARA🍗🍑 Es uno de los ejercicios con el que muchos tendrán una relación tóxica, de esos de amor/odio que tienes que tener un tus rutinas😅 Un ejercicio bastante integral y versátil al que le puedes dar mayor enfoque en una zona u otra según lo que quieras trabajar!

Al ser uno de los mejores ejercicios unilaterales contribuye a una mejor propiocepción, estabilidad y mejora la movilidad. También, bien realizado suma menos carga a la zona lumbar. Puedes realizarlo con barra sobre la espalda, mancuernas, kettlebells o simplemente con peso corporal. Todo dependerá de lo que tengas disponible, tu estructura de entrenamiento y como lo sientas mejor. 🦶Tu pie en el banco puede ir en punta o empeine, o podrías apoyarte en la barra smith si tienes disponible.

🔥 NO ES UN EJERCICIO SENCILLO! Tenle paciencia y ve agarrándole amor con el tiempo. Experimenta y practica hasta entender bien los enfoques y encontrar la posición donde lo sientas más cómodo según lo que quieras trabajar. Mientras más lejos del banco (zancada larga) mayor enfoque en nuestra cadena posterior (glúteos/isquios) y a menor distancia mayor en cuádriceps.

⚠️EVITA: llevar la rodilla hacia adentro al momento de bajar, procura mantener el control del movimiento y bajar lo más profundo que puedas para estimular mejor tus músculos. Ensáyalo primero sin peso e intenta dominar su ejecución entre 15-20reps fluidas y estables.
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Un ejercicio que puedes hacer en gym o casa sin excusa! Confirma en comentarios si tienes relación tóxica con las búlgaras😅❤️ Es útil esto? Te leo👀 ENTRENA CONMIGO/ÚNETE A MI TRIBU (info historias destacadas y link en mi Bio)🔥COMPARTE/ETIQUETA al que este batallando con sus patadas de glúteos! #bulgariansplitsquats #sentadillas #recetassanas #glúteos #teamreebok

[lannycornel]

De ambas formas pienso involucra los dos musculos es muy bueno ese ejercicio! Siempre lo hago

[rafaelmejia]

Gracias por la aclaración. AL FIN UN VIDEO QUE EXPLIQUE DE MANERA MÁS CLARA LA DIFERENCIA!. GRACIAS!

[gracielaveronicanagle]

Sos una genial explicando!! Muchas gracias por compartir tus conocimientos 😊😊

[olgake]

Me encanta esta chica. Saludos desde Argentina ❤

[SandraBrito-cg]

Gracias por él costo dejo😊 eres la mejor😎

[gulbmbr]

Gracias por la información muy importante

[ruthperez]

Y el pasar o no la rodilla del pie, depende mucho de tu estructura osea. Por ejemplo veo que calzas muy grande. Un 25 o 26 cm . Yo 23.5 y por más que no quieran pasar mis rodillas no es posible .😊 Además si hay piernas largas pasará si o si . Piernas cortas manejan un mejor angulo😊

[alejandrafigueroa]

Pau . Gracias por tomarte el tiempo de educarme .

[khamzatchimaev]

Buenazo el consejo lo tomare en cuenta para desarrollar mis cuadriceps y no los gluteos porque ya me veo muy poton...

[oooMicchiiooo]

Cuantas series y repeticiones para tener fuerza? No un gran gluteo, sino que fuerza fuerza

[robertodeleon]

Una pregunta cuantas mancuernas debo usar al momento de hacer zancadas, ya sea para glúteos o cuádriceps?

[edgararmando]

Vaya alguien que por fin le explicaron con fundamentos científico en deporte que esas son formas ergonómicas de realizar el ejercicio correspondiente. SOLO UN DETALLE. las articulaciones JAMÁS deben ser llevadas a su extrema extensión. solamente en final de todo el entrenamiento se le llama ESTIRAMIENTOS. de lo contrario ya que si lo haces durante el ejercicio puedes generar tendinitis o una distensión .

[nicoleivonnezaratebarrios]

Por cuantos meses se hacen ambos ejercicios? Yo ya voy a cumplir dos meses, pero no sé si deba cambiar ya de rutina. 😅

[juancarloslibrerosagudelo]

Para el enfoque en glúteo el pie debe ir hacia afuera no defrente por que estaría enfocado solo al cuádriceps ?

[Nor-mj]

Buenas tardes gracias entreno desde hace un tiempo pero no sabía la diferencia pues entreno con lo que yo he aprendido. Ya que en los gym prof no le corrigen la técnica a nadie entonces le toca a uno aprender solo y entrenar solo

[fannyalayon]

Hola buen día, , , ayuda también adelgazar las piernas???

[fresitaroja]

Creo que solo sirve para endurecer glúteos, pero no para crecer, a ella definitivamente no se le nota un glúteo grande y trabaja mucho su cuerpo , que es genial su disciplina

[ismaelpalacios]

Muy bien instructivo Gracias por compartir tu enseñanza

[anahipina]

Muy buena explicación solo me podrían dar tips para que el pie que está en la barra no me incomode?

[danielasandoval]

Hola ! Recomiendas hacerlos con una o con dos mancuernas ? Saludos 🖖