ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ (Για τη σχολή/το σχολείο/το γραφείο!)

Τα καλούδια μου 💜 :

Μάνγκο αποξηραμένο:

Πρωτεϊνικά κράκερ low carb:

Αλεύρι ζέας:

Σπιτική σάλτσα ντομάτας:

Μιξ ξηρών καρπών:

Banana Split:
- 1 μπανάνα
- 3 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό
- 2 κ.σ. κόκκινα φρούτα (ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο της επιλογής σας)
- 1 κ.σ. σοκολατένιο άλειμμα με φυστικοβούτυρο ή οποιοδήποτε άλειμμα ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη
- 5-10 σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)

Πρωτεϊνικά κράκερ:
- 2 πρωτεϊνικά keto crackers ή φρυγανιές τύπου wasa (θα τις βρείτε σε όλα τα σούπερ μάρκετ)
- 1 κ.σ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
- Φρούτο επιλογής
- Σπόρους τσία ή κάνναβης ή κολοκυθόσπορους (προαιρετικά)

Μάνγκο με σοκολάτα:
- 1 συσκευασία αποξηραμένο mango (ή οποιοδήποτε αποξηραμένο φρούτο επιλογής)
- 50 γρ. Κουβερτούρα λιωμένη
- 1 χούφτα ξηρούς καρπούς τριμμένους στο blender

Κολοκυθοπιτσάκια:
- 1 κολοκυθάκι μεγάλο
- Σάλτσα ντομάτας βιολογική
- 3 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 πιπεριά ψιλοκομμένη
- Σκόρδο σκόνη
- Αλάτι
- Πιπέρι
- Ρίγανη
- Ωμό ελαιόλαδο

Εκτέλεση:
Κόβουμε το κολοκυθάκι σε πολύ λεπτές φέτες και αλέιφουμε κάθε φέτα με 1 κ.γ. σάλτσα ντομάτας. Βάζουμε αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και σκόρδο. Κόβουμε το τυρί κομματάκια και τοποθετούμε από πάνω μαζί με ό,τι επιπλέον υλικά θέλουμε. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20-30 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Healthy σπιτικά cookies:
Υλικά:
- 1 κ.σ. αλεύρι Ζέας (ή απλό)
- 1 κ.σ. Μέλι
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο με σοκολάτα ή απλό
- 1 κ.σ. Κακάο
- 3 κ.σ. Γάλα βρώμης με γεύση βανίλια ή οποιοδήποτε άλλο γάλα επιλογής και λίγες σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας
- 1 πρέζα αλάτι (προαιρετικά)
- 5-10 σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
Ανάκατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ εκτός από τις σταγόνες κουβερτούρας μέχρι να γίνουν ζύμη και να τραβήξουν όλο το αλεύρι. Αν είναι απαραίτητο μπορείτε να προσθέσετε και λίγο ακόμη γάλα. Βάζουμε σε ένα πιατάκι μια λαδόκολλα και από πάνω στρώνουμε τη ζύμη κυκλικά σαν μπισκότο. Ρίχνουμε από πάνω τις σταγόνες κουβερτούρας. Ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων στα 800 Watt για 1 λεπτό. Αφήνουμε να κρυώσει και απολαμβάνουμε!

✦ Κωδικός WOLT
PINELOPIA6 για -2€ στην πρώτη σου παραγγελία από Wolt και -2€ στη δεύτερη ΚΑΙ -2€ στην τρίτη!

✦ CONTACT ME:

[vaggelisthanos]

Πολυ ωραιες ιδεες για σνακ που δεν χρειαζονται μεγαλη προετοιμασια αλλα θα σου προτεινα να μην χρησιμοποιεις λεξεις οπως "καθαρο" και "Βρωμικο" οταν αναφερεσαι σε φαγητο διοτι το καθενα εχει την δικη του διατροφικη ή/και συναισθηματικη αξια. Βρωμικο ειναι μονο το φαγητο με την μουχλα!

[stv]

Πηνελόπη σε ευχαριστούμε για τις υπέροχες ιδέες! Κάνεις τη διατροφή μας υγιεινή με τον πιο νόστιμο τρόπο 😍😋

[abookloverscorner]

Η ευτυχισμένη Πηνελόπη με το μπισκοτάκι είναι μια γλύκα σκέτη!🥰🥰🥰

[sofie]

Παρα πολυ ωραιες και υγιεινες ιδεες!!! Ευγεεεεε!!! Θα τις δοκιμασω!!!

[demygiannaki]

Αχ τα αγαπώ αυτά τα βίντεο! Είσαι ο ορισμός της έμπνευσης Πηνελόπη μου! Είσαι μοναδικό πλάσμα και αξίζεις πολλά❤️ Με έχεις βοηθεί πάρα πολύ, ιδιαίτερα οι ηχητικές εκπομπούλες διευρύνουν κάθε φορά που ανεβαίνουν και τις ακούω τον τρόπο σκέψης μου και με πιάνω να ταυτίζομαι σε πολλά μαζί σου.. χαίρομαι που σε έχω βρει κι ας μην σε γνωρίζω προσωπικά! Για μένα είσαι πιο αγαπημένη μου διαδυκτιακή φίλη που δεν την αλλάζω με τίποτα και κανέναν! Είσαι αστέρι συνέχισε έτσι! ❤️

[ioannastavrou]

Καταπληκτικές ιδέες, όλα είναι υπέροχα! Καλό σου φθινόπωρο με άφθονη υγεία κ γαλήνη στην ψυχή σου..

[whoisblame]

Ειδικα η τελευταια ιδεα σοκ! Αυτα τα βιντεο με συνταγες σου ειναι οτι καλυτερο. Μια ερωτηση.Θα εχουμε συντομα καποιο κωδικο για μπαρες nutree?😊

[ΣπυροςΛιοντας-γβ]

Ευχαριστουμε πολυ ωραιες ιδεες φιλια εισαι υπεροχη🌷🌹😚💋💋💋💖💖💖💖

[marymarygeorge]

Τέλειες ιδέες Πηνελόπη!Μπράβο κορίτσι μου!

[mariastefanelli]

Μόλις έφτιαξα την τελευταία συνταγή για τους γονείς μου και ξετρελάθηκαν!!!

[Chris_Kara]

Καλησπέρα Πηνελόπη μου! Αρχικά συγχαρητήρια για ο, τι κάνεις όχι μόνο για τις ιδέες που προσφέρεις και τον χρόνο που διαθέτεις αλλά για την θετική ενέργεια και για το χαμόγελο που χαρίζεις πραγματικά είναι μεταδοτικά. Όλα αυτά και άλλα πολλά!! Εκτός από ινστα έχεις και Facebook;;

[magdaevangelidi]

Έχεις πανέμορφη φυσική ομορφιά <3 και οι συνταγές σου υπέροχες όπως πάντα

[panagiotaminnielover]

Το φυστίκοβούτυρο αυτό το βρίσκουμε στο σούπερ μάρκετ;

[ΑνατομίαΕνόςΒίντεο]

Καταπληκτικό βίντεο Πηνελόπη γεμάτο έμπνευση και δημιουργία!
Θα ήθελα να σου προτείνω να κάνεις αντίστοιχο βίντεο με φαγητά που γίνονται σχετικά γρήγορα γι αυτούς που ο χρόνος τους είναι περιορισμένος λόγω υποχρεώσεων κλπ.

[ΣοφίαΤ-νυ]

Τέλειο βίντεο!με το τελευταίο σνακ κλαίω που δεν έχω μικροκυμάτων

[tgmblue]

Τα υγεινά cookies μπορούν να ψηθουν σε κανονικό φουρνο;

[kalliopimndl]

Ποοοο thanks για το βίντεο το χρειάζομαι

[magdamineopoulou]

Το μπισκότο στο τέλος τέλειο.Το φυστικοβουτυρο με κακάο από που το πηρες;

[thessafemale]

Καλό θα ήταν να χρησιμοποιείς μικρόφωνο. Στην αρχή και στο τέλος ο ήχος είναι πολύ κακός, "μπουκωμένος".

[elenit]

Πω ειδικα το μπισκοτο φαινεται σουπερ!!!! Αλλα και το κολοκυθοπιτσακι τοπ.