Full Body - 3 programmes d'entrainement de musculation en salle 💪🏼

Dans cette vidéo, je vous propose 3 programmes de musculation en full body à faire en salle de sport, ou à la maison si vous avez suffisamment de matériel. 😎
C'est un programme qui s'organise sur 3 séances d'entraînement par semaine, et qui est donc en full body : tout le corps à chaque séance. Je vous propose 3 séances différentes 🔥💪🏼 C'est parti ?

SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
00:14 - Partie n°1 - C'est quoi un programme d'entrainement full body ?
01:57 - Partie n°2 - Quelle méthode utiliser pour son entrainement full body ?
02:17 - Partie n°3 - Toujours le même programme full body dans la semaine ou on varier ?
02:50 - Partie n°4 - Programme full body pour la sèche ou pour la prise de masse ?
03:05 - Partie n°5 - Les 3 programmes de musculation en Full Body en salle de sport

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✳️ ENVIE DE PROGRESSER ❓

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[OraciosTW]

Pour les flemmard :
Full Body/Cuisse

Squat barre
4 Série - 8 Répétitions
2min30

Soulevé de terre jambes tendus
4 Série - 10 Répétitions
2min

Développé couché
4 Série - 8 Répétitions
2min

Tirage poitrine
4 Série - 8 Répétitions
1min30

Développé militaire
3 Série - 12 Répétitions
1min30

Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Superset
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30

Mollets debout barre
3 Série - 10 Répétitions
1min


Full Body/Dos

Rowing barre pronation
4 Série - 8 Répétitions
2min

Tractions supination
4 Série - 10 Répétitions
2min

Dips
4 Série - 12 Répétitions
1min30

Fentes à la barre
4 Série - 8 Répétitions
1min30

Elevations latérales
4 Série - 12 Répétitions
1min30

Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30

Mollets debout barre
3 Série - 10 Répétitions
1min


Full Body/Pecs

Développé couché
4 Série - 8 Répétitions
2min

Ecratés poulie
4 Série - 15 Répétitions
1min

Tirage horizontal
4 Série - 10 Répétitions
1min30

Elevations postérieures
4 Série - 12 Répétitions
1min30

Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30

Leg extension
3 Série - 12 Répétitions
Leg curl
3 Série - 12 Répétitions
1min

[blonda]

46 ans beaucoup d année en full body, super format pour qui travaille et souhaite rester en forme sans passer sa vie à la salle...bravo et merci a toi Jean ✌️😀

[Lesmotsmamuse]

Je commence à la salle et c'est difficile de savoir quoi enchaîner pour bien faire. Merci beaucoup pour ces programmes qui m'évitent d'avoir à tâtonner. Je vais les suivre jusqu'à être bien à l'aise et observer ce qu'il se passe pour moi. Super vidéo.

[La_RedNeckerie]

Plaisir de retrouver Jean après la mésaventure AM que je suivais depuis 2011 et qui m'a ÉNORMÉMENT apporté 🙏👌

[anne-sophieNOC]

10ans de full body pour moi et j'aime toujours autant!!

[liryque]

Bonjour Tonton, merci pour ce partage, c'est exactement ce que je recherchais comme programme, vidéo très simple à suivre é aller directement au but bravo. Ça fait plusieurs années que je fais du push pull legs, je n'ai pas beaucoup progressé, à part la perte de poids. Aujourd'hui j'ai toujours là petite bidoche qui est bien installé, malgré qu'elle soit nourrit uniquement au poulet, salade, riz complet. Je vais essayer ce programme pour essayer de brûler cette saleté de brioche que me suis depuis mon adolescence 😵‍💫

[AA_AA_A]

Pour le développé couché et l'incliné, il est préférable d'utiliser les haltères à la place de la barre.
Bon courage pour ton nouveau départ et tes futurs projets. 🙂

[philippeboos]

moi ma séance full body
squat
molet debout barre
exo activation pec
dc
rowing barre buste pencher
soulever de terre jambe tendue
barre au front
curl barre
extension haltère

et tout sa en cycle
6*6
5*8
4*10
3*12

[Sencetilk]

Full zoom matériel défaillant ou expérience d'hypnose ?

[tomtomprod]

vous avez un résumé s'il vous plait ?

[franckserrano]

Salut tonton il y a peu de temps je t'ai envoyé un programme full body pour expérimenté
Sur le pseudo coeur d'occitan
Il est je pense (mais je peux me tromper) pad mal pour prendre de la masse
Merci à toi et continue à nous communiquer de très bons conseils

[rando_trail]

"Bienvenue sur Tonton Jean" 😆

[vraci]

Bonjour, y'a t il possibilité de remplacer les soulevés de terre jambes tendus par un autre exercice ?

[remibarb]

Merci !
Peux tu me dire stp par quoi je peux remplacer les tractions ? 😅

[bint_ababacar]

Salut Tonton Jean, ce programme est t’il adapté pour une personne veut perdre du poids (18kg 😢) ?

[ichich]

Bonjour, le temps de repos indiquer c'est par série ou par exo ? Merci d'avance

[jackbristow]

Je fais du fullbody depuis les années 90, avec l'expérience je dirais qu'il faut éviter d'avoir trop d'exercices et trop de volume comme la fréquence est élevée. Je sais que cette méthode d'entrainement n'est pas toujours très appréciée, mais je ne vois pas de meilleur format avec 3 séances par semaine.

[floxw]

Bonjour superbe vidéo
J ai une petite question concernant les fentes pour le nombre de répétitions il faut compter jambe droite et jambe gauche = 1 rep ou jambe droite = 1 rep jambe gauche = 2 rep etc ?

[slyfish]

Bonjour Jean, petite question, pourquoi aucun exercice ciblant les abdominaux ?

[thomas.per]

On peut faire une semaine puis pull legs et l'autre semaine full body ? (Car pour mon planning c plus simple)