Специальные беговые упражнения. Техника бега марафонцу не нужна. Миф о беге № 31

Как техника бега влияет на скорость? Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее? Как увеличить длину шага и частоту шагов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 31-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".

Таймкоды:
00:00:00 - Техника бега марафонцу не нужна. Специальные беговые упражнения для увеличения скорости (Миф 31)
00:00:32 - Как можно увеличить скорость бега?
00:03:05 - Скорость = длина шага * частота шагов
00:03:20 - Что проще – увеличить длину шага или частоту?
00:03:54 - Как увеличить частоту шага?
00:04:05 - Метроном
00:04:54 - Частота движения ног задается руками
00:05:16 - Бежать с частотой шагов другого бегуна
00:05:45 - Как увеличить длину шага?
00:06:19 - Упражнения на увеличение мощности движений
00:08:18 - Длина шага = угол раскрытия бедер + сила толчка стопой
00:09:01 - Специальные беговые упражнения - увеличат длину и частоту шага
00:10:11 - Какие упражнения помогут увеличить частоту шагов?
00:11:15 - Какие упражнения помогут увеличить длину шага?
00:12:22 - Техника выполнения специальных беговых упражнений – СБУ
00:12:33 - Семенящий бег
00:16:03 - Мячики
00:18:39 – Работа рук в беге
00:21:03 - Высокое бедро (бег с высоким подъемом бедра)
00:26:12 – Захлест (подбор) голени
00:28:49 - Олений бег (многоскоки)
00:33:19 – Скрестный шаг (сиртаки)
00:36:14 - Сколько СБУ нужно выполнять и как часто?

Полезные ссылки:

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #техникабега #СБУ #многоскоки #мячики #тренировки #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[ЕвгенийМ-чк]

Лучше видео на тему СБУ, что я видел. Понятно и не перегружено. Обычно такие ролики продают, а тут в подарок. Спасибо!

[dmdev]

Наверное, это лучшее видео, что я когда-либо видел про СБУ. Спасибо огромное!

[olga]

Шикарное видео! Настолько подробно вы разобрали каждое упражнение, включая возможные ошибки! Буду обязательно применять. Спасибо вам большое Александр и Ольга ❤

[nenado_otchaivatsya]

Александр и Ольга, информация в этом ролике бесценна ! 🙏🧡

[ЛюбовьТрофимова-ис]

Замечательный выпуск. И очень важный. Настолько понятно, наглядно. Всё понятно. Соглашусь, такого не где не было.
Буду смотреть и пересматривать ещё не раз. Спасибо. Вы лучшие.

[ОльгаКурочко-жз]

Ого, Ольга как бэтман летает😂😂😂 Здорово.Спасибо за выпуск❤

[Asyavolnova]

Вот это подарок! Спасибо огромное! Прямо в закладки себе!❤❤❤

[kitttenru]

Большое спасибо, обязательно попробую!

[Leic-]

Спасибо! Самое подробное и понятное описание СБУ, которое я видел

[ПавелЛаптенок-эр]

Вы лучшие! Спасибо! Это видео надо пересматривать каждый раз перед выполнением СБУ. Очень много много моментов которые я делал не так)

[KOTEHARA]

Ай, спасибо Айболит!🤗
Крепко подсел на ваши подкасты, слушаю во время бега.😎👍

[andreydenisov]

Спасибо за видео, очень подробно и доступно!!!

[АртурВарданян-нн]

В свое время включение СБУ в малых дозировках помогло выбежать 10ку из 50 мин, причем сразу пробежал за 47 мин, а через 3 месяца на забеге за 45:26, каденс тоже со 170 до 182-185 дошел сам по себе

[АнастасияРубановская]

Классно, что столько СБУ в одном видео и с объяснениями. Делаю СБУ раз в неделю, добавлю несколько упр из видео. И сиртаки попробую делать без движения в верхней части тела😊

[WoildPWNZ]

На второй минуте Александр так красиво набегал на собачку)))

[ВячеславКазаков-кз]

Казалось бы - что нового можно рассказать про бег людям, бегающим много лет!? Ан нет! Спасибо! Смотрю все ролики с большим интересом.

[Teftel]

Спасибо! Очень полезны объяснения, ибо без понимая смысла - нормально этих упражнений не сделать!
К примеру: подскоки с выносом бедра - сначала делал, чтоб получалось, потом, насмотревшись профиков с ютюба, подумал, что надо максимально высоко поднимать колено, в другой раз начал ещё и сильно выпрыгивать, чтоб оно поднималось выше, но получалось уже совсем другое упражнение, изначальный смысл был уже потерян 😆кажется, всё просто, а на практике уже всё по другому)

[ЕвгенийБондаренко-эж]

Частота шага под темп. У того же Кипчеге на темпе 4 минуты 170 каденс . На 3 минутах 185, ну и до 200 по увеличению темпа.
Так же и с длиной шага. Все зависит от темпа.
Вот вас наслушаешься блогеров потом в голове такая каша...

[vadimmarchenko]

Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору?)) Конечно, при соблюдении каденса, не мельтеша ногами.

[ВикторПоляков-чг]

Доброго времени суток.
Спасибо большое за примеры и разъяснения по СБУ. Будем учится.
Но меня терзают смутные сомнения ...
Если не ошибаюсь в ролике про бег для похудения было сказано что расход калорий одинаковый хоть бег в медленном темпе, хоть в быстром. Резануло слух уже тогда, но сейчас полный диссонанс. Пожалуйста объясните несмышлёному.