Аэробные нагрузки и оксид азота

Серия анимационных роликов о сердечно-сосудистой системе создана благотворительным фондом "Мир сердца", чтобы разъяснить как устроен и работает самый неутомимый орган.

Почему аэробные нагрузки полезны.
Что происходит внутри вашего тела, когда вы тренируетесь?

Еще никогда человек не обладал таким количеством заболеваний - ожирение, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты – как в последние 100 лет. Причина: гиподинамия - малоподвижный образ жизни.

Природа создала человека, выживание которого в процессе эволюции происходило за счет движения. Охота на диких зверей, бегство от опасных хищников, сбор ягод и корешков. Тогда как сегодня, день среднестатистического жителя мегаполиса проходит статично- за партой в школе, за компьютером на работе, в машине, метро, дома на диване.

Что происходит, когда мы не двигаемся?

Если человек не использует мышцы, то капилляры перестают омывать их кровью и вместо 10 капилляров, остается работать только один, а оксид азота, вырабатывается в 10 раз меньше, чем если бы человек непрерывно двигался.

Что делать?

Минимум 30 минут ежедневных непрерывных кардио нагрузок, с учащением сердцебиения и выступлением пота, поможет держать под контролем свой вес, снизить артериальное давление и холестерин, улучшить свое психическое здоровье.

Как это работает?

Кардио нагрузки необходимы чтобы в организме вырабатывался оксид азота.
Оксид азота это простая молекула, которая вырабатывается от взаимодействия крови с внутренней поверхностью капиляров, с так называемыми клетками эндотелия.

Во время физической активности открывается большое количество капилляров в мышцах, площадь поверхности эндотелия (клеток внутренней оболочки сосудов), омываемой кровью увеличивается в сотни раз. Именно на границе крови и эндотелия, при физической работе, возникает напряжение сдвига, которое приводит к выработке оксида азота двухвалентного (NO) и других биологически активных и полезных субстанций.

Что делает оксид азота?

- расширяет сосуды,
- уменьшает агрессивное воздействие свободных радикалов и холестерина на стенки сосудов, опосредованно усиливая поступление глюкозы из крови в клетку,
- влияет на иммунную систему – иммунные клетки в организме человека синтезируют оксид азота, чтобы уничтожать бактерии и вирусы, способные вызывать инфекции,
- повышает уровень кислорода в теле, который необходим мышцам для выполнения различных упражнений,
- стимулирует, бодрит и усиливает сексуальные механизмы реагирования в организме,
- а главное приостанавливает запрограммированные в клетках процессы старения,
- снижает артериальное давление,
- повышает реакцию нервных клеток, что приводит к быстроте реакции на внешние раздражители, увеличению фокуса и бдительности,
- повышает уровень выносливости мышечных клеток, что позволяет выдерживать более тяжелые нагрузки и с легкостью вести более активную деятельность.

Оксид азота нельзя запасти впрок – молекула быстро разрушается. Именно поэтому кардио нужно делать регулярно.

Большинство болезней, которые могут прервать вашу яркую и интересную жизнь возникают из-за недостатка выработки оксида азота. Из-за гиподинамии. Поэтому сознательно заставлять себя двигаться жизненно необходимо любому современному человеку, работающему не руками, а головой.

Не стоит искать отговорки вашей низкой активности. Здоровье самая важная инвестиция. Ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, вместо автомобиля. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Смотрите новости не на диване, а на беговой дорожке. Придумайте себе спортивное хобби на выходные.

Хорошая новость! Если сначала физическая активность будет даваться вам тяжело, то через неделю-другую мучений активируется система подкрепления в головном мозге. Начнут вырабатываться гормоны радости: эндорфины, серотонин, дофамин и физическая работа станет вызывать «чувство глубокого внутреннего удовлетворения». И физическая активность будет дарить вам не только здоровье, но и радость!

Вдохновил на созданию этого ролика доктор Утин, за что ему огромное спасибо!