ТОП-7 фруктов, которые мешают Вам худеть

Оглавление:
0:53 №1 – Банан
1:49 №2 – Авокадо
2:44 №3 – Груша
3:26 №4 – Виноград
4:27 №5 – Абрикос
5:11 № 6 – Дыня
6:13 № 7 – Сухофрукты
7:04 Смузи
7:39 Как правильно употреблять фрукты при похудении?

Фрукты – отличный источник витаминов и минералов, а также клетчатки и пищевых волокон, в которых ежедневно нуждается наш организм. Однако употреблять их следует в меру, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Почему?
Дело в том, что чрезмерное употребление фруктов ведет к увеличению массы тела из-за высокого содержания в них сахаров – глюкозы и фруктозы, которые трансформируются в жировые клетки и откладываются в проблемных местах (на бедрах, животе).
Так какие же фрукты следует ограничить в рационе, если Вы хотите похудеть? И можно ли их чем-то заменить? Об этом Вы узнаете дальше.

Всеми любимые и полезные бананы на время похудения следует исключить из рациона или строго ограничить. Почему?
• Имеют высокий гликемический индекс, а это значит, что углеводы быстро преобразуются в сахар, который затем превратится в жир.
• Обладают высокой калорийностью (96 ккал на 100 г продукта).
• Содержат большое количество углеводов (21 г на 100 г продукта).
• Замедляют процесс пищеварения.
Заменить банан можно грейпфрутом, который содержит всего 30 ккал и 6,5 г углеводов на 100 г.
Грейпфрут ускоряет обменные процессы, способствует более быстрому распаду жировых клеток и к тому же содержит массу витаминов, минералов и клетчатки.

С одной стороны, авокадо очень полезен для здоровья, поскольку является источником жирных кислот и способствует выведению вредных веществ из организма.
НО! Авокадо – достаточно калорийный фрукт, в 100 г которого содержится 227 калорий. А с учетом того, что вес одного плода составляет 250 – 300 г, нетрудно подсчитать, сколько калорий Вы употребите, полакомившись одним авокадо.
Кроме того, количество жиров в авокадо также высокое – примерно 20 г на 100 г продукта.
Вывод: употреблять авокадо следует с осторожностью и в небольших количествах. Если же Вы хотите ускорить похудение, замените его на менее калорийные, но весьма полезные ягоды. Отличной альтернативой станут черника, клюква, земляника, малина, в которых содержится не более 60 ккал на 100 г.

Груша – отличный источник клетчатки. Однако есть у этого плода и свои недостатки.
• Замедляет работу пищеварительного тракта.
• Обладает вяжущим эффектом, что может привести к запору.
• Содержит высокую концентрацию глюкозы, которая вряд ли нужна худеющим.
Чем же заменить груши? В летнее время отличной альтернативой станет арбуз. Он является источником воды и клетчатки, а ведь именно эти вещества позволяют быстрее избавиться от лишнего жира в организме и стать стройнее.
Если из арбуза Вы готовите коктейли, соки или фруктовые салаты, главное – не добавлять в напитки и блюда сахар и сладкие йогурты.

Если Вы нацелены на похудение, употребление винограда следует ограничить по таким причинам:
• в соке винограда содержится высокая концентрация сахара;
• виноградная кожура замедляет процесс переваривания пищи и усиливает брожение в кишечнике, что может привести к метеоризму, боли в животе, повышенному газообразованию.
К тому же считается, что этот фрукт при чрезмерном употреблении может навредить зубной эмали.
Если Вы не можете отказать себе в винограде, ограничьтесь небольшой порцией: 200 г винограда в день будет вполне достаточно.
Альтернативой винограду могут стать яблоки. Их польза для похудения обусловлена высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью – в 100 г продукта содержится до 100 ккал. Употреблять яблоки можно ежедневно.
Что касается обязательного минимума, то специалисты рекомендуют включать в рацион яблоки не менее 3 – 4 раз в неделю.

Абрикос, несомненно, полезный фрукт, однако в период похудения его употребление следует уменьшить. А все из-за высокой концентрации глюкозы.
Диетологи рекомендуют употреблять не более 100 – 150 г этого фрукта в день, если Ваша цель – избавиться от лишних килограммов. При этом абрикосами следует заменить один прием пищи, а не употреблять в качестве десерта.
Лучше заменить абрикосы клубникой, в которой содержится огромное количество антиоксидантов, помогающих быстрее обрести стройные формы. К тому же клубника – ягода малокалорийная и содержащая небольшое количество сахара, что в период диеты будет Вам только "на руку".

[МаринаБоташева-йр]

Слушала про авакадо, так там полезные жиры, которые наоборот нужны при похудении. Кто худеет на полезных жирах с диетой Кето.

[olenaelnemer]

Успокойтесь, нужно есть всего и понемногу, в каждом фрукте есть свои индивидуальные и очень полезные витамины. Просто снижать до минимума, к тому же, сидя на диете, мы не употребляем сахара ВООБЩЕ, а он, как известно, очень необходим для работы мозга и в принципе, для хорошей работоспособности и настроения. А если вы ещё при диете и спортом увлеклись, без употребления сахара вы быстро ножки протянете. При нехватке сахара человек становится заторможенным, не способен решить даже не очень трудные задачи, возникает головокружение и слабость, невыдерживание спортивных нагрузок. Проверенно лично на собственной шкуре. Так что лучше восстановить недостаток сахара фруктами, чем обычным вреднющим сахаром, просто знайте меру.

[Шмель-хе]

Я только что читал статью где написано, что груша наоборот полезна для похудения

[marianakurkuwova]

Реально очень все правильно !это после каждого съеденного фрукта ощущения были такие, как в описании

[ВасилисаПучкова-эь]

Приехали.Добрались до моих любимых груш.

[golder]

Тут пару типов людей:
1) Ему/ей просто интересно.
2) Он/она хочет похудеть.
3) Он хочет потолстеть.

[rikki_hwang]

Хорошо что хотя бы арбуз и зелёные яблоки не в списке, а наоборот снижают вес 😆

[freedom_]

Про яблоки не понял, как он низкокалорийный если при 100 гр 100 ккал ?!

[АгушонокМаленький]

Просто нужно жрать не килограммами, а в меру. Один банан сожрал утром и всё норм

[chiron]

100 ккал это низкая калорийность для фрукта? Чего?

[КатяСайрус-ец]

Не только на бёдрах но на руках и спине

[zvezdanebes]

А где финики? Сухофрукты надо замачивать, изюм очень сладкий

[Mississimonetta]

Все хотят похудеть, а я хочу набрать вес

[katrin]

У арбуза куча сахара как и в яблоках, винограде. Тоесть по вашему сахар при похудении сахар это норма?

[lengeryoutube]

А я наоборот хочу набрать массу для качки

[Russozzie]

боже что они делают с авокадо?ножом?? 🙇‍♀️

[ОльгаШпак-пт]

Вы ошибаетесь .Чем больше жиров тем быстрее похудение .Кето.Отстали от всего

[ВладимирПотехин-еъ]

Кто пьет таблетки, тому грейпфрукт есть нельзя.