Os 10 Melhores SUPLEMENTOS Para GANHAR MASSA MUSCULAR

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Os 10 Melhores SUPLEMENTOS Para GANHAR MASSA MUSCULAR

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Olá. Neste vídeo você vai ficar sabendo quais os 10 melhores suplementos para ganhar massa muscular de forma natural, sem uso de medicamentos.

Nem sempre a alimentação vai dar conta de fornecer todos os nutrientes necessários para você ter um ótimo ganho de massa muscular, aí que entram os suplementos.

Lembro sempre que o suplemento isoladamente não faz milagre, existem outros fatores que citei em outro vídeo.

Vamos lá?

1° BCAA

São Aminoácidos de Cadeia Ramificada (Leucina, valina e isoleucina). Promovem a construção muscular. Use antes e depois do exercício para reduzir os danos nos músculos causados pelos exercícios.
Melhoram a resistência dos músculos e recuperam o sistema imunológico.

2° Whey Protein

O Whey Protein Protein é a proteína do soro do leite. Com certeza é o suplemento mais consumido por praticantes de musculação, ele promove o ganho de massa muscular magra, facilita a recuperação muscular e ajuda no emagrecimento.

3° Creatina

A creatina é encontrada principalmente em carnes e peixes, porém, mas em pequenas quantidades. Segundo estudos a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares e propicia um aumento de força e síntese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra. (tome bastante água) máximo 5g dia

4° Hipercalórico

Os hipercalóricos nada mais são do que um mix de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, e alguns são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que você precisa.

Eles fornecem as calorias necessárias para você aguentar os exercícios, já que em muitos casos é isso o que falta para o atleta ganhar músculos: calorias.

5° Waxi maze

É um ótimo carboidrato que fornece energia durante os exercícios aeróbicos e de hipertrofia. Esse suplemento facilita a absorção de nutrientes que são difíceis de serem metabolizados pelo nosso organismo como os (BCAA).

O Waxy maize é um suplemento de carboidrato ideal para aqueles que fazem algum tipo de atividade física. Você deve estar se perguntando qual é a grande diferença entre esse suplemento e outros que são encontrados no mercado. O Waxy maize apresenta índice glicêmico menor se comparado a dextrose e maltodextrina, dois dos mais comuns e mais consumidos carboidratos.

Você consegue uma ótima dose de carboidratos de qualidade .

6° Glutamina

Se você tem baixo nível de glutamina seu sistema imunológico fica mais fraco e sujeito a doenças. Os treinos muito intensos ajudam para que ocorra a diminuição da glutamina, o que pode prejudicar o desempenho de atletas. Além de melhorar a imunidade também
promove o ganho de massa muscular, diminui dores e o cansaço causados durante os treinos auxiliando na recuperação muscular.

7° MALTODEXTRINA

A maltodextrina é um carboidrato que fornece energia durante o treino. Diferente do que muitos pensam, o carboidrato é como se fosse o combustível do seu corpo, fornece energia para as células e aumenta a captação de aminoácidos pelo músculo.
A sacada é unir o consumo de maltodextrina com proteínas, para um melhor aumento de massa.

Se não tivermos carboidrato no organismo o nosso corpo vai buscar energia nas proteínas e isso pode fazer com que você perca massa muscular ao invés de ganhar. Uma dieta que consumo de proteínas deve estar aliado ao de carboidratos.

8° Caseína

A caseína libera seus nutrientes aos poucos quando o atleta está repousando. É indicado consumir antes de dormir para suprir o tempo em que você ficará sem se alimentar durante o sono.

Se você tomar a caseína após o treino pode aumentar o crescimento muscular do que se tomar uma proteína tomada isolada.

9° Albumina

É uma proteína extraída da clara do ovo e também recomenda-se consumir antes de dormir. Na questão de preço, a albumina sai mais em conta do que outras proteínas.

10° Dextrose

A principal função da dextrose é fornecer energia ao corpo. Existem dois momentos principais do dia em que o nosso corpo está precisando de muita energia: É quando você acorda e depois do treino. Nesses dois períodos acontece o catabolismo, um processo que inicia a degradação da fibra muscular.

com uma dieta balanceada, boa ingestão de água e exercícios combinados com os melhores suplementos, você vai aprender como ganhar massa muscular sim.

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