Не верь этим 3 мифам о том, как есть после тренировки 👇🏼

❌ Нельзя есть жиры, так как они мешают усвоению белка и углеводов и восстановлению мышц
✅ Небольшая порция здоровых жиров (орехи, авокадо) не помешают восстановлению мышц, а принесут пользу

❌ «Углеводное окно» или съешь банан или батончик, как можно быстрее - чтобы заполнить запасы гликогена
✅ Последние исследования показали, что это не критично. Важнее поддерживать уровень энергии достаточным количеством углеводов в течение всего дня

❌ Есть минимум через 2 часа после тренировки
✅ В первый час после тренировки мышцы наиболее подвержены восстановлению и заполнению энергетических запасов. Важно поддерживать организм энергией из пищи в течение всего дня