Top Ernährung VOR dem Training (Kraftsport vs. Ausdauertraining) - Pre-Workout Essen optimiert

Sie kennen das sicher auch: Sie wollen eine Runde laufen gehen oder ins Fitnessstudio, aber Ihr Magen knurrt. Vor dem Training zu essen, hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Während das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung ankurbeln kann, fehlt Ihnen möglicherweise die nötige Energie und Kraft für eine optimale Leistung. Es stellt sich daher die Frage, was man am besten vor dem Sport essen sollte. In diesem Video erfahren Sie, worauf Sie achten sollten und welche Pre-Workout-Mahlzeiten und Snacks ich, als Experte für Ernährung und Leistungssport, empfehle.

00:00 | Was sollte man vor dem Sport essen?
01:16 | Was bringen mir Pre-Workout Meals?
03:38 | Bananen oder anderes Obst
06:30 | Kohlenhydrate und Koffein
09:33 | Das Omelette
13:04 | Der Proteinshake
15:29 | Körniger Frischkäse, Magerquark & Co.
18:58 | Nüsse
20:22 | Selbstgemachte Riegel

#workout #mealprep #ernährung #sport

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Pre-Workout-Meals oder Snacks sind Mahlzeiten, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, um Ihrem Körper ausreichend Energie und ein Sättigungsgefühl zu geben. Diese Mahlzeiten sind darauf ausgelegt, Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren. Wichtig ist, dass diese Mahlzeiten nicht zu schwer sind, aber dennoch genug Energie liefern. Eine große Mahlzeit sollte etwa 2-3 Stunden vor dem Training gegessen werden, damit Ihr Körper genug Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen. Ein Snack kann ca. 30-60 Minuten vorher verzehrt werden, um einen schnellen Energieschub zu gewährleisten, ohne den Magen zu belasten.

Pre-Workout-Meal Nr. 1: Bananen oder anderes Obst
Obst, besonders Bananen, sind ausgezeichnete Quellen für natürlichen Zucker und Mikronährstoffe. Der Fruchtzucker (Fructose) liefert schnell verfügbare Energie, die den Blutzuckerspiegel erhöht und die Muskeln mit Energie versorgt. Bananen enthalten zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, die für eine reibungslose Muskelfunktion sorgen. Diese Mineralstoffe sind besonders wichtig für Sportler, da sie die Kommunikation zwischen Nerven- und Muskelzellen fördern und somit Krämpfen vorbeugen können. Optimalerweise essen Sie Obst 30-60 Minuten vor dem Training. Neben Bananen sind auch Äpfel, Orangen oder Beeren eine gute Wahl, da sie ebenfalls schnell Energie liefern und leicht verdaulich sind.

Pre-Workout-Meal Nr. 2: Kohlenhydrate und Koffein
Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Obst oder kohlenhydratreiche Getränke bieten einen schnellen Energieboost, der besonders für intensive und kurze Trainingseinheiten nützlich ist. Diese Kohlenhydrate werden schnell vom Körper aufgenommen und in Glukose umgewandelt, die dann als sofortige Energiequelle dient. Koffein, z.B. aus einem Espresso, kann die Aufmerksamkeit steigern, die wahrgenommene Anstrengung reduzieren und die Fettverbrennung erhöhen.

Zitierte Studien:

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[DoktorWeigl]

Unbedingt reinschauen, dann klappts auch mit dem Training.
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. T. Weigl

[toki]

Ich hab die beste Erfahrung gemacht mit Thai Boxen da es den kompletten Körper beansprucht. Das Training in Deutschland ist nicht besonders herausfordernd aber in Thailand ist es echt super. Bei Sport wird einem sofort bewusst ob man gesund ist oder nicht da man sich einfach mehr spüren kann. ❤❤

[MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl Super video mit sehr wertvollen tipps es ist immer wieder schön ihn zuzuhören nicht nur als Artzt aber auch als einen begeisterte sportler . Machen sie weiter so und GVLG🙏🙏🙏

[Yasin.]

Der Doc für zuhause sehr informativ wie immer top 🙏🏼

[timothyhardy]

Vielen Dank.

Jetzt wäre noch ein Video gut, was man am besten nach dem Kraftsport und was nach dem Ausdauersport essen sollte.


Beste Grüße

[phil]

Laufe am liebsten morgens oder am Abend aber immer nüchtern. Nichtmal ein Kaffee. Der treibt nur den puls hoch bei gleicher Geschwindigkeit. Und wenn der Körper den ketogenen Zustand gewöhnt ist dann läufst auch ohne Probleme 15 km ohne ein Hunger oder Schwächegefühl zu bekommen. Ich liebe es ✌️💯

[zackundraus]

Danke für deine präzise und wertvolle Arbeit. Tolle neue Grafik - Kompliment

[barbarapetermeier]

Danke, Danke, Danke...wieder sooo hervorragende Tips...❤ Liebe Grüße Barbara..

[AnoschkaundLouka_Anja]

Sehr interessant. Bei meinen Kollegen ist das immer ein großes Thema, was man vor dem Training isst. Ich bin da der totale Außenseiter. Ich bevorzuge 4 Stunden vorher nichts zu essen oder morgens vor dem Frühstück zu trainieren, also nüchtern.

[BeautifulbirdsBeautyofna-zodt]

Vielen Dank Herr Dr Weigl 👍👏 Schönen Sonntag 🙂🙏

[timschulz]

Ich bin vor zwei Jahren auf vegane 🌱 Ernährung umgestiegen. Mache seit 10Jahren Kraftsport und Muskeln sind geblieben. 💪😉
Und fühle mich besser als je zuvor. Kann ich nur jedem empfehlen! 🤗🖖

[lenama]

Was für ein tolles, umfangreiches Video!

[IPYES]

Super Video. Habe noch nie ein so informatives Video zum Thema Sporternährung gesehen!

[xtrim]

Danke für die ganze Mühe in dem Video
War richtig gut und super motivierend

[saschaank]

Danke für Ihre tollen Beiträge und Aufklärungen

[KristinaReuter-tp]

Normal esse ich vor jeglichem Training nichts, dabei ist es egal ob im Gym, zu Hause oder draußen.

Sehr, sehr selten habe ich mal wirklich Hunger vor dem Training.

Da mache ich mir endweder einen Why Shake oder 2 Eßl. Skyr mit 1 Banane. Oder ein Hand voll guter Nüsse und Blaubeeren.
Das reicht mir dann an solchen Tagen vor dem Training um den Hunger gestillt zu haben und das mir nichts wie ein Klotz im Magen liegt.

Dann lasse ich den Körper nach jeglichem Training nachbrennen.
In der Zeit wird geduscht, gönne ich mir schwarzen Kaffee und oder selbstgemachten Tee, Wasser.
Danach gibt es gutes, gesundes Essen mit allem was der Körper benötigt.

Wasser und Tee trinke ich über den Tag verteilt immer viel.

[anabreulj]

Vielendank für das mega Video ❤wie immer.💯👍

[MBR]

Lieber Herr Dr. Weigl, gehen Sie bitte mal genauer darauf ein, wie und warum vom Salat der Bizeps schrumpft😉...ansonsten, danke für das Video, bin großer Pre Workout-Booster Fan und immer an der Meinung anderer darüber interessiert

[pascalfranke]

Hallo,

danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[angelikafrisch]

Sehr hilfreich und interessant 👍😃
Dankeschön 🍀🌞