Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất

Bạn nên sử dụng mức tạ nặng hay mức tạ nhẹ để xây dựng và phát triển cơ bắp nhanh hơn? số set, số rep nào là tốt nhất
Làm thế nào vừa xây dựng cơ bắp vừa giảm mỡ tối ưu?

Ở ngoài kia, sẽ có vô số thông tin trái chiều nhau về chủ đề này. Một số người tin rằng bài tập cường độ cao và bài tập với trọng lượng cơ thể là tốt nhất, trong khi những người khác lại cho rằng bài tập với khối lượng tạ nặng, số lần lặp lại thấp là tốt nhất để phát triển cơ bắp.
Vì vậy, hôm nay hãy cùng Bằng xem xét phong cách tập luyện nào sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn cho cá nhân bạn, dựa trên dữ liệu khoa học chứ không phải là một ý kiến chủ quan cá nhân
Để thực sự tìm ra câu trả lời, trước tiên chúng ta phải rõ cường độ luyện tập là gì?
Trong khoa học thể dục, cường độ luyện tập đề cập đến tỷ lệ phần trăm tối đa một lần lặp lại (% 1RM) mà bạn có thể luyện tập. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng 100% mức tối đa 1 lần của mình, điều đó có nghĩa là bạn đang sử dụng mức tạ nặng đến mức bạn chỉ có thể hoàn thành một lần và không thể thực hiện được nữa. Mặt khác, 80% tổng số lần tối đa 1 lần nâng tạ của bạn sẽ là mức tạ mà bạn có thể thực hiện từ 7 đến 8 lần trước khi thất bại. Và mỗi mức cường độ luyện tập dù là 70 %, 80 % hay 90 % đều tương quan với một số lần lặp lại, tức rà số rep nhất định trong một set...

📌 Chương trình nên tham gia

🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:

📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:

🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:

➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:

➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up

➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực

➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va

➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình

➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết

#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #giamcantainha #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen

🔲 Xem thêm những video giảm cân:

➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
➤ Dùng steroid để giảm cân
➤ Càng ăn kiêng càng béo
➤ 6 bí mật về giảm cân:
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:

📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
---------------------

[tuanhoangnguyen]

Sau khi áp dụng cả 2 phương pháp, tạ trung bình - số rep cao trong 1 năm và tạ năng, số rep thấp trong 6 tháng thì mình kết luận tạ trung bình, số rep cao đối với người bình thường ổn hơn rất nhiều, nó vừa hỗ trợ tim phổi, vừa hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt, còn tạ nặng-số rep thấp chỉ thi thoảng muốn thử sức mình thôi, áp dụng luyện tập lâu dài với người bình thường mà nói dễ gây căng thẳng, dễ chấn thương, phát triển cơ bắp k tối ưu mà sức bền tim phổi giảm sút rõ rệt

[CVux]

Làm ơn mới tập chưa biết gì thì chịu khó tìm hiểu 1 chút, vd rất dễ hiểu, chi tiết và rõ ràng, nghe không hiểu thì xem lại bản thân chứ đừng bình luận mất não như vậy.

[canhvan]

Nói ngắn gọn nhưng súc tích hơn thì ok

[ngogiamy]

Bài giảng hay đấy..ai chưa hiểu lao vào tâp đi rồi từ từ xem lại sẽ hiểu .thank you ad

[ThanhTienhama]

Quá tuyệt vời ah ơi những kiôn thức bổ ít

[hungtetsu]

anh Bằng cho em hỏi anh edit video bằng phần mềm gì mà nhìn đẹp dữ vậy

[binnghiem]

em tập bình thường cải thiện body thôi không phải yêu cầu quá cao. tập 1 buổi kết hợp nhóm cơ lớn + nhỏ chung (ngực + vài, lưng + tay, chân + bụng). tập tb 4 set và 10 rep 1 bài. nhưng như thế thì 1 nhóm cơ mình tạp mấy bài là hợp lý ạ. em tập trung bình 4 bài cho 1 nhóm là tổng 320rep cho 1 buổi. em cũng ko rành về số bài tập. do 1 số bài như vai em thấy nó cũng như nhau. chỉ khác nhau giữa tạ máy, tạ đơn hoặc tạ đôi thôi ạ. nếu vậy tập đúng 1 bài đồn số set chung lun dc ko a. em cám ơn

[HuyTran-bnzw]

Hay, chuyên nghiệp, các bạn chịu khó đọc thêm sách nhé

[thuannguyenvan]

Cho e hỏi a nha
Vd tháng 1 tập nhẹ nhiều rep như tầm 25 rep
Tháng 2 chuyển qua tập vừa tầm 12 15 rep
Tháng 3 tập nặng từ 6 đến 10 rep
Cả 3 chế độ đó tập miễn sao mỗi hiệp tập cho đạt ngưỡng k thể nâng tạ đúng k a

[QuangNguyen-noer]

Em là người gầy muốn tăng cơ tăng cân, em có nên tập bài tất cả các bài lên đến mức quá tải trong tất cả các buổi tập không ạ

[KeatNguyễn]

e tập vs mức tạ 17kg khoảng hơn nữa năm từ 47kg lên 48, 5 kg có ổn ko anh

[trungngovan]

Nói dài dòng nghe rối .. chủ yếu video làm ra tóm tắt bằng chủ đề : mình đưa ra nhanh gọn lẹ dễ hiểu a ạ

[hungbw]

Em tập 4 set. 3 set đầu 8 đến 12 rep. 1 set còn lại 1 đến 6 rep để tăng sức mạnh đc k a?

[hungduc]

Nên tập cùng 1 mức tạ, hay tập kiểu set1 10kg set 2 20kg set 3 30kg, kiểu nào tốt hơn bạn

[AM_GYM_FITNESS]

nếu sử dung Pre Workout liên tục: 1 tuần 5 buổi có ảnh hưởng gì ko a

[garung]

Mình sợ 1 tháng sau quay lại mức tạ nặng thì cơ thể không nâng nổi vì đang tập nhẹ.

[clover]

Em xin góp ý là anh nói cả video em chả hiểu cái gì cả, anh nói tóm tắt ngắn gọn và chau chuốt vào vấn đề đi. ĐỪNG LAN MAN NỮA, cái gì khó hiểu thì bỏ qua hoặc giải thích sơ sơ thôi.

[laiusmeok]

13 tuổi thể lực tạm thì tập tạ bao nhiêu kg ạ

[vegetachien]

Trong video anh chỉ nói thay đổi số rep chứ không thấy nói về số set. Video trước anh nói 1 nhóm cơ nên tập 20set khoảng 5 hay 6 bài 1 tuần. Em có thể tập 40set 12rep 1 tuần cho 1 nhóm cơ không? Tại vì thấy nhiều người tập hơn 2h 1 buổi họ vẫn to.

[oixuangiap]

A cho e hỏi mk 55kg đẩy ngực bao nhiu kg mới tốt hơn a