Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1

Плюс занятий в формате табаты в том, что это интенсивные, нескучные и ОЧЕНЬ динамичные тренировки. Их продолжительность всего 20 минут, но за это время вы успеете проработать все группы мышц и сжечь максимум калорий. А еще их можно выполнять где угодно - вам нужен лишь коврик и хорошее настроение!

День 1

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:
Приседания (10 секунд отдых)
2 пружинистых приседания + прыжок
Шаги в стороны из положения полуприседа
Планка из положения полуприседа («стульчика»)
Бег в планке
Прыжки из положения планки
Подтягивание колена к локтю из положения планки
Поднятие поочередно левой ноги, правой руки/правой ноги, левой руки из положения лежа на животе
Поднятие рук и сведение лопаток из положения лежа на животе
Понятие ног из положения лежа на животе
Поднятие рук и ног одновременно из положения лежа на животе
Поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + прыжок в положение полуприседа («стульчика»)
Шаг в сторону из планки с согнутыми коленями
Прыжки из положения упора на ладонях
Планка с поочередным переходом с ладоней на локти
Планка + переход одной ногой вперед, противоположная рука тянется вверх
Отжимания + планка + переход на локти
Полуприсед («стульчик») + прыжок + планка
Поднятие таза из положения лежа на спине
Подъем корпуса из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх левой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой левой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх правой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой правой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Выталкивание вытянутых ног вверх
Разведение ног в стороны и выталкивание вверх
Пружинистое разведение ног в стороны
Прыжок из положения лежа с согнутыми ногами
Махи ногами из положения «уголок»
Перестановка ног слева вправо из положения «уголок»
Поднятие рук из положения лежа на животе + переворот на спину + «складка»
Выталкивание согнутых ног из положения лежа на животе
Поднятие отведенной в сторону правой ноги из положения упора на локтях
Поднятие отведенной в сторону левой ноги из положения упора на локтях

Ну как, справились с тренировкой? Отставляйте свои впечатления в комментариях!

[nastyaviovio]

Это самый крутой комплекс упражнений на ютюбе!!
Вместе с правильным питанием за 2 недели с 60 кг до 56, 5 похудела. Это очень здорово, спасибо огромное!!

[ОленаФедак-фф]

Просто чудовий комплекс вправ на всі групи м'язів, починаю вже не вперше, доходила максимум до 6 дня, дуже важко, але від того і є результат, всім наполегливо рекомендую, а сама здаюсь

[KvitkaPaporotti]

Я занималась табаттой 2 раза в неделю с тренером-результат есть, просто в силу финансов не могу позволить, решила найти в инете. Девчонки -включайтесь! Действительно, все упражнения стоит делать. Мне нравиться, что тренер рассказівает и как дішать.

[BelinskaN]

Первый раз делала, кто говорит что не для новичков?! Справилась сразу, всё очень понятно, в конце вся мокрая делаю второй день подряд, тело болит, но тренировка как по мне очень эффективная . Перед этим мне кажется нужно обязательно сделать разминку, я делаю растяжку ) супер, спасибо!!

[yliaponomarewa]

Я узнала о системе разработанной Табата шесть лет назад и даже занималась по ней, но уже пару лет забросила. Вот сегодня опять возобновила с Вами. Тяжело, конечно, но так и должно быть!!! Я не преследую цели похудеть с моими то 47))), но в форме себя держать хочу!!! Спасибо за интересные упражнения и до завтра!!!!

[Taniay.Psiholog]

Очень сложно но так здорово преодолеть себя, свою лень, ощущение тонуса мышц после тренировки, спасибо вам !

[metaforce]

Супер ТАБАТА кардио 10 из 10💪 Виталина жжёт 🤩

[Helen_Star]

Ощущение от половины упражнений, что это Табата имени молодого Газманова. Разве что сальто не было. И эту половину я сделать не смогла. Поищу, пожалуй, что-то для обычных людей.

[КсенияЩербинина-кг]

Круто, эффективно и умеренно сложно, идеально для перехода после большого перерыва, классно, спасибо вам большое, вы такая красивая😍

[olgafedchukova]

Добрый день! Наконец-то добралась до вашей ссылки. Табата это еще круче, чем предыдущий комплекс! Надеюсь, результат меня порадует. Спасибо Вам огромное.

[bazhenovajulia]

сегодня решила упростить свои тренировки и думала позаниматься на балконе табатой но я знаю другую табату более жесткую я всегда мертвая после той это Ваша прекрасно у кого слабая спина не нужно пока такие отжимания руки вдоль тела и вы тренер еще нас пощадила так что я отдохнула с вашей тренеровкой разогрелась и продолжу пожёстче так как мне не хватает состояния когда почти мертвая и тогда УХ адреналин и счастье обязательно посмотрю остальные дни и подпишусь так как красота Вашего тела подтверждает и мотивирует мне 48 рост 152 вес 43

[zoiagorbunova]

Какая красавица девушка! А сильная какая и выносливая, это же ошалеть можно!!!

[dinarizk]

Это совем не для начинающих. Упражнения не из легких. Не каждый сделает все это без отдыха с первого раза, даже если ты не новичок.

[viser]

Пошла по второму кругу 🏋🏼‍♂️ выполнила 10 тренировок и в продолжение ничего лучше не нашла, поэтому повторяю ) спасибо большое ❤️

[ЛюдмилаКостанянц]

какая вы упорная и следствие ...красивая, да, терпение и труд....

[ЕленаУстюжанина-дь]

Спасибо вам Виталина! Классный комплекс, мне прям грустно стало что больше 10 нет, пойду снова с первого дня. Очень интенсивно и прям на все группы мышц. Это круто! Хорошо сжигает подкожный жир! И тело подтянутее стало! Буду ещё потом ваш комплекс табата 3 проходить, а ещё что то вроде этого хочется. Спасибо вам!

[elenaganus]

Пошла по 3му разу делать комплекс)) Виталина, он крутой!!!

[kateleehammett]

Девушка - умничка, и просто красавица! Я думаю что выборочно можно для себя подобрать упражнения из ее видео ( как говорится по своим силам). Некоторые из ее упражнений не подойдут людям с проблемной поясницей. Но видео очень интересное и при желании можно сформировать свою тренировку, комфортную для себя.

[lenarakova]

Здравствуйте, спасибо вам за это комплекс. Мне 50 лет и я в восторге.

[РаисаЗубань-ео]

Вот это наше.Мне 50 делаю с удовольствием.Спасибо