4 VEŽBE ZA KOMPLETNA LEĐA #fitness #gymlife #gym #bodybuilding

1. Vežba “Standing Db. Row” je vežba za leđa i mišiće gornjeg dela leđa i latisimusa. Da biste je izveli, držite se uspravno s tegom u svakoj ruci. Savijte se napred iz kukova, držeći leđa ravno, dok su ruke ispružene prema podu. Zatim podignite tegove prema vašem telu, savijajući laktove unazad. Zadržite kratko i spustite tegove nazad prema početnoj poziciji. To ponovite nekoliko puta.

2. Single Arm Machine Row” je vežba za leđa koja se izvodi pomoću mašine. Sedi na klupu mašine i drži ručku jednom rukom. Počnite sa ispruženom rukom, a zatim povucite ručku prema stomaku, savijajući lakat unazad. Osećaćete kontrakciju mišića leđa. Nakon toga, polako ispružite ruku nazad prema početnoj poziciji. Ova vežba se fokusira na razvoj mišića gornjeg dela leđa i srednjeg dela latisimusa.

3. Wide Pull-ups je vežba koja cilja mišiće leđa i ramena. Da biste je izveli, uhvatite šipku za zgibove širim hvatom nego što je obično. Visite sa šipke sa ispruženim rukama. Zatim povucite svoje telo prema šipki tako da grudi idu u smeru šipke. Osećaćete kako se mišići leđa angažuju dok izvodite pokret. Spustite se polako natrag u početnu poziciju sa ispruženim rukama.

4.Incline Wide Db. Row je vežba koja se fokusira na mišiće gornjeg dela leđa i ramena. Za izvođenje ove vežbe, postavite klupu sa blagim nagibom (45') i uzmite tegove u svaku ruku. Lezite licem na dole na klupu, držeći tegove ispružene prema podu. Zatim savijte laktove i povucite tegove prema sebi, držeći laktove udaljene od tela. Osećaćete angažovanje mišića leđa i zadnjeg ramena dok izvodite pokret. Nakon toga, polako spustite tegove nazad prema početnoj poziciji.

-Prikazana kombinacija se vrhunski uklapa u PPL, Arnold split ili Body Split program treninga gde imate 5/6 dana treninga u nedelji.

[Vujkan]

mene to koci dosta, latsi su mi dosta slabiji, al leda jaka tj misicava!Imas neke preporuke oko toga sta najvise raditi da mi latisimusi ojacaju?!