Panduan Intermittent Fasting Terlengkap! Wajib simak!!!

Pertanyaan bisa ditulis di comment IG Live dan Live chat pada youtube.
Sebutkan usia, berat badan dan tinggi badan untuk jawaban lebih akurat sesuai keluhan.

Salam sehat

[imamsetiawanthea]

Alhamdulilah 1 bulan melakukan IF 20:4 turun bb 7kg, sekarang bulan kedua penurunan bb mulai melambat.
Colesterol, tensi, asam urat, gula semuanya Alhamdulilah normal, pada awalnya sudah melewati batas normal.
Awal² selama 2 pekan cukup kerepotan adaptasi asam lambung, dan alhamdulillah sekarang sudah normal.
Ketika jam makan selama 4 jam, saya makan apa aja, apa aja yg kita mau asal halal thoyyib saja, nasi padang hajar
Bakso hajar
Indomie hajar
Pelan namun pasti jadi kurang suka dengan produk tinggi karbo
Lebih suka telur rebus
Alhamdulillah lebih ramping, muka tidak terlalu berminyak, penyakit minggat, lebih PD dan energic

[usfgh-aAj]

IF ini sama ky puasanya org Kristen (Kharismatik), yg puasa mulai dr jam 6 sore or 7 mlm, buka puasa jam 12 siang or jam 3 sore, tapi boleh minum air putih saja...

[diofarij]

Perjalanan saya yang bertahap waktu itu:
1. Mulai gak minum minuman manis. Makan masih porsi normal. Tapi kalau jajan pesennya es teh tawar
2. Sarapannya mulai diganti buah
3. Mulai nerapin IF 18/6. Per makan masih masuk nasi porsi normal
4. Mulai workout angkat beban + kardio. Beli dumbell utk di rumah
5. Mulai diet keto
6. Tidur minimal 7-8 jam sehari

Awal2 gak lgsg nerapin 1-7, bertahap. Kalau sekarang udh kombinasi 1-7. IF kadang 16/8 18/6 20/4 tergantung workout. Minum teh hanya saat fasting. Nasi sehari cuma 2-3 sendok. Olahraga 4-5x seminggu 1-1, 5jam. Msh cheating untuk menjaga kewarasan. Udah bulan ke-4, udh turun 17 kilo

Yang kerasa sekarang:
1. Gula darah puasa normal bgt cuma 76
2. Gak gampang capek. Dulu dikit2 ngantuk
3. Energi serasa melimpah
4. Celana kedodoran semua
5. Perut mulai rata (dulu skinny fat)
6. Inflamasi berkurang,

[ojie]

1400 thn yg lalu nabi kami juga mengatakan
Sumber dari penyakit adalah perut, selanjutnya bahwa perut adalah gudang penyakit dan berpuasa itu adalah obat” (Hadist Nabi Muhammad SAW riwayat Muslim)

[Bambang_dp]

intermittent fasting has change my life. 100kg ke 75kg ga sampe setahun. Buat kalian yg tidak punya masalah kesehatan yg gimana2 coba deh IF ga bakal nyesel.

[aprilvf]

Saya kalau puasa senin kamis seringnya sahur minum air putih aja, biar tubuh saya memancing proses autophagy.. Jadi bs dibilang 22 jam tanpa kalori

[ucapanbaik]

Syarat Puasa IF
1. Bukan wanita hamil/menyusui
2. Bukan anak kecil
3. Bukan penderita gagal ginjal, sirosis, imunitas turun sangat rendah, diabetes tak terkendali.
4. Harus berjeda, dengan asupan gizi memadai, jgn sampai mal nutrisi atau kelaparan.
5. Bertahap, disesuaikan dg kehidupan sehari2
6. Harus happy
7. Tidak boleh kalap makan saat break. Pilih protein rendah lemak, jauhi lemak, kunyah lama agar lambung nggak sakit.

[shyexgd]

Sy lagi kemo dan selalu puasa If banyak sekali manfaatnya
Semoga kanker sy hilang sembuh sembuh

[TitisSJuwandar]

Saya 6:18
Makan tanpa pantangan dari jam 7.00-13.00. Habis itu stop, hanya minum air putih.
Cara ini munurutku mudah, karena sore itu belum lapar, laparnya harusnya malam hr. Tp kan malam tidur jadi g kesiksa. Bangun2 sudah lupa laparnya.
Jam 7 hingha 13.00 makan itu saya masih bisa menikmati hidup.
Sarapan dirumah, ngopi dikantor, kekantin, nyemil masih bisa dilakukan.

[gaviness]

Merdeka-kan organ dan sel sel tubuh dengan fasting, karena organ-organ dan sel-sel tubuh tetap sehat, awet muda, mental kuat, bonus kurus 😅 Niat fasting dari tahun 2019 sampai saat ini karena pernah gerd, Alhamdulillah gerd sembuh. Awal awal belajar fasting selama 12 jam fasting dan durasinya terus ditingkatkan sesuai kondisi tubuh. Pengalaman fasting pernah tembus 90 jam-an yang hanya minum air putih yg dimasak sendiri, efeknya badan banget serta ringan dan tubuh pasti detoks dibagian tubuh yg dulu sakit (autofagy). Minimal dalam seminggu 48 jam fasting karena ketika gak Fasting eh tubuh malah nagih minta fasting. Selain fasting,
saya stop makan gula pasir, stop makan MSG, stop konsumsi makanan berpengawet&pewarna, stop minum air kemasan, makan yang alami & sebisa mungkin organik, makan kelapa tua mentah, makan sayur, ikan, ayam, daging, minum air putih yang berasal dari tanah yang dimasak sendiri dirumah, masak pakai garam kasar krosok. Saya mendapatkan gula hanya dari nasi, buah, madu, dan sesekali konsumsi susu fresh pake gula aren. Enak banget buat olahraga Yoga saat fasting, sudah bisa makan pedes. Makan banyak juga gak gemuk gemuk, perut rata, tabungan meningkat. Merdeka dan 🎉🎉🎉🎉🥳🤩🤩 sehat sehat untuk kita semuaaa 🌷🌷🌷🌷

[WanPing-sz]

November 2023 lalu saya stop semua kuliner goreng, roti gandum, bolu pandan serta camilan cookies.
Stop semua ultra process food.
Ditambah 3 bulan ini Intermiten Fasting 17/7
Perbanyak sayur dan buah.
Hasilnya lebih fresh, tubuh maupun wajah.

Sayangi badan dan semua organ dalam tubuh yang telah menemani aktivitas kita.
Berterima kasih padanya dengan disiplin makan, olahraga dan istirahat.
Tubuh kita adalah 'kendaraan' yang harus kita jaga dan rawat sebagai ungkapan syukur atas anugerah hidup yang Tuhan pinjamkan.

[setiawanfahri]

Teman saya 1 bulan turun 7kg dengan cara:
1. Tidak makan nasi
2. Tidak makan/minum manis
3. Tidak makan gorengan
4. Olahraga jogging/jalan cepat 30 menit setiap hari

[hannacallista]

masyaAlloh ajaran Islam memang tdk akan pernah merugikan..

[teeboonngiam]

Ajaran Nabi tentang puasa memang luar biasa ❤❤

[falianisa]

4 th program hamil...alhamduilillah 1 th terakhir mulai gym...3 bulan terakhir memutuskan if, alhamdulillah setelah bb turun jd 70 kg dr 80...dinyatakan hamil...pas lahiran bb 83..menyusui 6 bulan bb balik 70 kh lagi .anak sudah mulai makan..usia anak 7 bulan mulai if lagi..bb ideal 50..tapi ak target 60 kg ja..biar g seg krempeng amat..tgl bangun masa otot aja..

[Mandalika_Sweet]

Saya puasa karena gak ada makanan..ternyata saya lebih sehat dan terbiasa makan sore aja.

[fransiskasismiarti]

Dulu bb 75, tensi 140, gl darah 100, TG 228, asam urat 5, 2, maag, setelah IF dan diet sehat bb turun 5kg dlm 3bln, tensi normal, TG 86, gl darah 80, asam urat 4, skrg gak mudah lapar dan ngantuk, maag sembuh...😇

[yoseprohayadi]

Saya IF dari 95 kg ke 80 kg luar biasa 1, 5 bulan jendela makan 4/20, tapi pas buka puasa masih jorok makannya karena saya masih suka yg manis, gorengan

[sukaamallatupono]

Alhamdulillah puasa selama 6 hari sudah turun BB 2 kg, hanya makan rebus2san, kadang nasi secupnya bahkan bisa lebih dan sayuran tumisan dn lauk lainnya, , ,
Aku hoby makan manies2 dan roti2, tapi sekarg di kurangi, alhamdulillah sakit pada lutut2 mulai berkurang, badan lebih ringan, padahal baru 6 hari, InsaAllah semoga bisa puasa /IF rutin selama 2 bulan Nnti 🙏🏻🙏🏻

[zrfrilapn]

IF dari 82 kg jadi 47 kg ga sampe 5 bulan

Asal JANGAN GAMPANG KEGODA ngemil
tetep olahraga walau simple dan sebentar harus ISTIQAMAH
gaboleh gampang kehasut "setan" cimol, cilok, mi ayam, pizza, gorengan dab 😂