3 häufige Symptome von Depressionen:

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Wenn Reizbarkeit und plötzliche Wutausbrüche zur Normalität werden, fühlt man sich oft selbst wie ein Pulverfass. Ein kleiner Funke reicht aus, und schon explodiert alles. Solche Momente machen das Leben schwer – für einen selbst und für das Umfeld. Aber es gibt Wege, um diese Ausbrüche besser in den Griff zu bekommen.

Ein erster Schritt ist, sich die Ursachen anzuschauen: Sich zu fragen, was diese Wut wirklich auslöst, kann helfen, ein wenig Abstand zu gewinnen und sich nicht so schnell von der Emotion überrollen zu lassen.

Eine andere Möglichkeit, um besser mit der Reizbarkeit umzugehen, ist, sich kleine Pausen im Alltag zu schaffen. Klingt simpel, aber oft hilft es, ein paar Sekunden durchzuatmen, bevor man reagiert. Diese kurze Auszeit gibt dem Gehirn Zeit, sich zu beruhigen, anstatt direkt mit Ärger oder Frustration zu reagieren.

Bewegung ist ein weiterer effektiver Weg, um angestaute Anspannung loszuwerden. Ein Spaziergang, eine Runde Joggen oder einfaches Stretching können schon helfen, den inneren Druck zu reduzieren. Wenn man den Körper in Bewegung bringt, baut er Stresshormone ab und sorgt dafür, dass man sich entspannter fühlt.

Es kann auch hilfreich sein, sich gesunde Ventile für die Wut zu schaffen – wie etwa das Schreiben, Malen oder Musikmachen. Dabei geht es nicht darum, die Gefühle zu verdrängen, sondern sie auf eine Art und Weise auszudrücken, die einem und anderen nicht schadet.

Und ganz wichtig: Akzeptiere, dass Wut eine normale Emotion ist, die jeder Mensch fühlt. Das Ziel ist nicht, nie wieder wütend zu sein, sondern gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Jeder kleine Schritt zählt, und mit der Zeit wird es leichter, die eigene Reizbarkeit zu verstehen und zu steuern.

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