10 Tipps für Trailrunning Einsteiger | Bergzeit

"Stress dich nicht!" so kann man die Tipps für Trailrunning Einsteiger zusammenfassen, die unser Experte - Ultraläufer Danny Zidaric - für dich parat hat.

In diesem Video bekommst du wissenswerte Tipps rund um das Thema Trailrunning für Einsteiger und Anfänger - aber da ist bestimmt auch was für fortgeschrittene Läufer dabei! ;-)

Bald gibt es auch Videos zu den Themen "Trinken beim Laufen" und "Richtig Atmen beim Laufen" - stay tuned...abonniere unseren Kanal!

00:00 Intro
00:17 Lauf nicht zu schnell!
00:54 Führe ein Trainingstagebuch!
01:48 Kümmere dich nicht zu sehr um deine Atmung!
02:31 Lauftechnik - Fersenlauf oder Vorfußlauf?
03:56 Es gibt wichtigere Dinge als deine Ausrüstung!
04:42 Kümmere dich um die richtigen Schuhe!
05:47 Lerne dein Gelände kennen!
06:26 Übe Essen & Trinken während des Laufens!
07:30 "Gehen ist cool!"
08:35 Genieße deinen Lauf!

Unser Video zum Thema "Essen & Verpflegung bei langen Läufen" gibt's hier:

[willneverforgets]

Danke für die Tips!!! Die Ausrüstung kann man in aller Ruhe mit der Zeit kaufen... Schuhe sind wichtig, ich würde aber auch sagen die Socken genau so wichtig sind.

Auch als ich beim Trail Running einstieg, als voheriger Asphaltläufer, musste mich erstmals auch daran gewöhnen dass man in Trail Running auch ofters gehen kann, und dass es völlig normal ist. Ich liebe diesen Sport.

[seler]

Schön mal eine so entspannte Einstellung zum Thema Sport zu sehen. Das auch noch sympathisch und informiert vorgetragen. Das gibt nen Daumen und das Abo. Und vielleicht sogar noch einen Trailrunner in diesem Jahr mehr. ☺️

[Ottiorz]

Tolle Einführung in das Thema! Meinem Vorsatz für 2022 komme ich damit näher! 😀

[randomaj]

Danke für das Video! Ich bin Einsteiger und die Tips waren sehr hilfreich mir keinen großen Kopf drüber zu machen ob ich jetzt alles 100% perfekt mache.

[ungeradeaus]

Erstmal danke für das wie immer gute Video =)


Tipp 11: NICHT zu schnell laufen. Das hat mir tatsächlich auch einiges gebracht. Ich mag es zwar auch sehr an meine Grenzen zu gehen aber gerade wenn man auf der Geraden zu schnell ist, ist bergauf dann plötzlich der Dampf raus. Nachdem ich auf der Geraden langsam und entspannt gelaufen bin, war ich bergauf plötzlich deutlich schneller und habe hinten raus einen kaum geringen Pace gehabt, mich aber nach dem Lauf noch wohl gefühlt.


Bezüglich Lauftechnik: WENN man mit Barfußschuhen läuft, ist das in meinen Augen schon nochmal ein wichtigerer Punkt, da die fehlende Dämpfung sonst recht schnell zu Verletzungen führen kann, weil beispielsweise die Knie übermäßig belastet werden. Das heißt man sollte sich wenn man sich gute Schuhe besorgt (und das sollte man) auch gut beraten lassen ob Sprengung, Dämpfung oder sonst die Form des Schuhes einen gewissen Laufstil "aufzwingt". Ich laufe jetzt seit fünf Jahren in Barfußschuhen und man kann da schon so einiges falsch machen aber eine Wissenschaft ist das auch nicht.


Einen Punkt habe ich noch zusätzlich: Man braucht nicht viel aber Funktionskleidung macht das Training deutlich leichter. Gerade an heißen Tagen verschwitzt in einem dicken Baumwollshirt ist einfach nicht angenehm. Und achtet auf die Socken, die müssen nicht übermäßig teuer sein aber auch da hat man schnell Blasen wenn die Socken reiben oder rutschen. Fußpflege, gute Schuhe und gute Socken und alles läuft leichter.

[Dupertuis]

Sehr gute Ansichten! Ist ein Abo wert, bin Einsteiger und hab es einfach aus mir rausgelassen, gut auf den Körper gehört und bin auch ein Verfechter des gemächlichen Laufens, lieber langsamer dafür länger und weiter !

[judithkes]

Cooles Video. Gerade deine entspannte Art und Natürlichkeit fand ich sehr ansprechend und haben mir die Angst genommen es einfach auszuprobieren. Und dein Hinweis bezüglich Ferse oder Vorfuß war echt hilfreich, da mir gesagt wurde ich solle unbedingt auf dem Vorfuß laufen. Ich habe aber ständig Probleme mit den Waden. Ich werde beim nächsten Lauf schauen wie ich laufen würde. Danke dafür. Tipps zum Essen und Trinken fand ich auch super hilfreich.

[logomartini]

Dankeschön freue. mich schon auf denn Großglockner Ultra trail am 27.07 .. werde mich bemühen deine Ratschläge umzusetzen..🙏⚔️

[wolfgangx]

Auf zum Trailrunning mit einem GDb 80 und G und rollatorschiebend!
Ich liebe Herausforderungen, zurzeit liegt mein Bewegungsradius bei ca. 600 Metern ohne Pause.
Mit 66 Jahren fängt Trailrunning an, frei nach Udo Jürgens.
Bis bald!

[ulfgunkel]

Vielen Dank für die Auffrischung; Zum Thema Vorfusslauf Versenlauf muss ich allerdings sagen, dass ich mir beim Kauf meiner ersten beiden Trailschuhe die sogenannten Fachverkäufer mindestens mal überhaupt eine Info zu der Problematik gegeben hätte. Natürlich bin ich dann irgendwann selber drauf gekommen. Dann war Ferse passe! Ca. 1 Jahr lang habe ich umtrainiert, die Waden trainiert, die Fussmuskulatur trainiert... On Top habe ich dann auch noch auf die asymmetrische Zehenbox für mich entdeckt. Ich weiss ist wie bei der Ernährung ein weites Feld. Nun bin ich seit 05-2016, in 2019 meinen ersten 45K Lauf und dieses Jahr Alpencross TAR natürlich Vorfuss/ 0mm Sprengung, asymmetrische Zehenbox .... (Als wenn unsere Vorfahren die Mammuts barfuss im Versenlauf verfolgt hätten.... ) INOV8 würde ich gern mal probieren, gibt es leider nicht im stationären Handel; Joe Nimble, Altra, TOPO das ist jetzt meine Laufgrundlage - keine Laufpömps mehr ... es hat gut 1.400, --€ gekostet, weil praktisch immer unvollständige oder gar falsche Beratung am Start war!

[schwarmi]

was für strecken lauft ihr denn so? ich lauf seit 3 wochen jeden tag 5 km durch den wald mit sehr steilen bergpassagen.

man kann das jeden tag aber halt an manchen tagen bisschen ez laufen.