7 NEJHORŠÍCH CVIKŮ PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ

Dneska tu mám pro vás 7 cviků, které spousta lidí cvičí s cílem budovat svalovou hmotu nebo sílu, ačkoliv minimálně pro tyto účely, nejsou dané cviky optimální.

Do zítřejší půlnoci můžeš opět využít mojí slevu 40% na Myproteinu.
Stačí se zde prokliknout a zadat do objednávky kód PECKA.

⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány

[karaxddd]

Dám ti odběr už jen za to, kolik sis s tím dal práce a že se snažíš všechno podkládat studiema a není to jen: "dělám to tak 20 let, tak to musí být pravda". Paráda.

[ElCapitanCZ]

Paráda, na české scéně bych napočítal na prstech jedné ruky počet fitnessáků, kteří točí videa o cvičení a vědí, o čem mluví (to jsem ještě štědrý, spíš budou tak 2, možná 3). Všechno jasně a srozumitelně vysvětleno a vyargumentováno, aby to pochopil každý.

[lukasxmracek]

opravdu skvělý video!!! :-) díky za něj
tvoříš skvělá videa, toto za mě patří jedno z nejpřínosnějších pro širší veřejnost :-)

[SindyNov]

Sice nic z toho nedělám, ale velmi cením vysvětlení ❤

[gospeller]

Ahoj, moc díky za tvoje videa! Hodně se mi líbí tvoje podložení výzkumem, který vždy sdílíš, takže každý kdo pochybuje o metodologii si jej může najít. Mohl by si prosím udělat video/komentář/cokoliv na tvé zkušenosti se zátěžovou vestou? Díky a měj se fajn

[martofovic]

Ahoj, mám tip/prosbu na téma na nějaké budoucí video. Přichází zimní období, a tak by mě zajímalo jak to máš se silovkou, zda jedeš nějaký čistě silový plán a nějaký tvůj postoj k silovce vs hypetrofie. Keep up good work 👍

[Arturo.Bandini]

Mě zaujal hlavně ten čas natáčení: 23-20. To už já dávno spím a Jarda blbne v posilovně. :D

[robincina]

Ahoj, parádní video🙏 dost věcí mi tu přijde logických.

[michalkratochvil]

neřek bych přímo pro budovaní svalů, ale může to být super na posílení stabilizačních svalů, a otočení půl balónem k zemi je taky náročné udržet stabilitu :-) z vlastní zkušenosti za mě fajn doplněk pro lepší techniku na dřep.

[davebarta]

Ahoj, s externími rotacemi jako takovými souhlasím. Od Ryana Humistona jsem odchytl skvělý cvik na zadní ramena s externí rotací. Lehce se předkloníš, vysupinuješ zápěstí, lokty zamkneš v 90 stupních a budeš je držet u těla, poté provádíš opakování k sobě před tělem a od sebe do frontální roviny předklonu
Věř mi, takhle ti zadní delty nikdy nehořely

[janaslamkova]

Dobře ten cvik na vršek ve stojí budem cvičit s gumou ne činkami. Nemám jinou možnost, cvičím doma. Mám doma činky, ketllebely, různé gumy, umělu veslici - když k ní venu činky mám to těžší, kruhy, hrazdu do dveří. Postupně si věci kupují. Na bosu a rotane cvičím jen pro zábavu.

[DreakBee]

4:16 jasny ale objektivne kazdou studii muzes rozbit argumentem ze je to pro vetsinu lidi takove ci makove, ale muzes byt zrovna somatotip kteremu tohle vyhovuje =D ted nebranim tento cvic ale bavim se obecne proto jsou studie casto dost zavadejici =D viz statistika ja snim cele kure ale statisticky jsme oba meli pulku, ja osobne kdyz cvik citim dobre a vidim ze mi funguje tak ho pouzivam =D

[veronikanemcova]

Oooo, tohle vídám ve fitku pořád 🙈. Ty drepy na bosu mě vždy udivuji 😁.

[andymulle]

Ahoj Járo měla bych prosím dotaz. Už delší dobu přemýšlím nad jednou věcí. Vždy, když jsem se snažila cvičit konkrétní cviky třeba i podle různých videí na YouTube od různých "fitnessek" apod např. videa na FULL BODY, nebo jen na ABS workout na břicho, nebo pak na nohy+zadek, no zkrátka podle nějakých sestav od někoho, i třeba s pomůckami, tak mi výsledky prostě ne a ne se projevit a ani jsem po těch cvicích nikdy nic moc necítila. Kdežto když jsem si vždycky našla nějaké své cviky, konkrétně třeba systém na dřepy, zadek s činkou i vlastní vahou a nejvíce ale na břišní svaly, což většinou byly ale takové až by se zdálo jednoduché cviky, kdy jsem si kolikrát řekla, taková blbost a jak to procítím, tak najednou výsledky přišly poměrně rychle. Otázka tedy zní, může skutečně nějakou roli hrát i to, že určité cviky pro někoho zkrátka být vhodné nemusí? Ještě pak k tomu cvičení malý dodatek. Jak je to s fázemi tréninku? Opět hodně narážím na doporučení, že by se mělo třeba cvičit břicho jen 3x týdně 1x ale pořádně, což mi nikdy též nefungovalo. Naopak nejvíc na mě vždy fungují full body tréninky a posilování a to ale fázovaně 2x 30 min./den (ráno a večer), kdy mezitím mám běžné denní aktivity a činnosti + aerobní aktivity (kardio). Toto na mě funguje asi nejlépe ze všeho, co jsem kdy zkusila. Čím to může být, že právě mě nejvíce funguje, když naopak cvičím takto a vlastně tělo neustále stimuluji. Jsem ektomorf, takže opravdu když nestimuluji, tak hned o vše přicházím, bohužel. Může to být i tím? Moc děkuji :).

[mirokuljovsky]

koIko je ideaIna hodnota kcaI pre 90kg/180cm muža ktorý zacina cvičiť a chce schudnuť na 85kg ?

[DreakBee]

7:37 za me ty uklony jsou dobry ale samozdrejme ze cinka jen v jedne ruce :DD ale kdyz sem byl mladsi a zacinal se cvicenim tak sem to delal stejne =DD jako ze v kazde ruce kotouc :DD

[andymulle]

Ahoj. Chtěla bych poprosit o názor či radu ohledně tréninku a výkonu v něm. Je pravda, že jakmile se v tréninku, a to at silovém, nebo i nějakém vytrvalostním, posouváme dopředu s výkonem (např. zvedneme větší závaží, více opakování, větší rychlost apod..) tak už bychom nikdy neměli jít zpátky na nižší, protože když už jednou to tělo dostalo větší zátěž a intenzitu, tak se adaptovalo na tu větší a ta nižší už pro něj vlastně nebude nic, čili by to byla aktivita i trénink k ničemu? Děkuji moc.

[editriki]

To ty třepy na tom kulatém nerovném míči děláme ve skole😂😂

[getbanned]

Typickej fitnesák/kulturista, kterej nikdy v životě nedělal žádnej sport a kdyby měl vyběhnout schody s nákupem, tak zdechne na infarkt.🤣 Stačila mi minuta videa, kulturista a obézní člověk jsou na tom stejně z pohledu BMI, i společně s důchodcema.🤣 Když pošleš kulturistu, důchodce a obězního člověka do schodů s nákupem, budou na tom hodně podobně, jen kulturista chcípne o dvě patra víš.