Aumenta la tua longevità: ecco come migliorare il tuo VO2 max con l’allenamento

C’è un farmaco in grado di aumentare la tua longevità, si chiama attività fisica 😊

In uno dei miei video precedenti vi ho parlato del VO2 max (trovate il link qualche riga più sotto) in questo video invece, risponderò alla domanda che ho ricevuto più spesso negli ultimi giorni:

“come migliorare quel valore, aumentando così la propria aspettativa di vita?”

In questo video vedremo proprio:

- Come aumentare il VO2 max,
- La mia routine di allenamento settimanale
- 2 protocolli di allenamento (confermati da evidenze scientifiche) in grado di migliorare questo valore.

P.S. Forse non lo sai, ma ho scelto di specializzarmi in cardiologia dopo aver letto questa frase:

“L’80% delle malattie cardiovascolari è prevenibile”.

Ed è con questo mantra in mente che ho creato una Masterclass per guidarti tra le migliori strategie di prevenzione cardiovascolare.

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Sei stanco di sentirti stanco? Allora ti consiglio di leggere il mio libro.
Un testo in cui ho condiviso il mio metodo e raccolto tutte le strategie per aiutarti a ritrovare l'energia perduta e a migliorare la salute fisica e mentale 👇🏻

Se vuoi migliorare la tua salute e aumentare il livello di energie, scarica il mio ebook gratuito da questo link 👇🏻

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Rimaniamo in contatto:

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Ecco cosa troverai nel video:

00:00 - Intro
00:35 - Cos’è il VO2 max
01:03 - Benefici del miglioramento del VO2 max
03:54 - Come si migliora il VO2 max
04:40 - Perché è importante la Zona 2
06:11 - La mia routine di allenamento
09:58 - L’alta intensità riduce i benefici della Zona 2?

[SuperRingo]

Assolutamente d accordo sperimentato sulla mia pelle👍

[GuuseppeSilverii-dcrp]

consigli utilissimi, spiegazione chiara ed esauriente. Grazie Dottore.

[gerardodamore]

Non è semplice capire tutto quello che hai detto postate dei video è molto più semplice grazie ❤

[edoardodifelice]

Grazie della spiegazione doc, io già applico questo 4 x 4, in bicicletta effettuo delle ripetute di tre minuti in zona 4 ed un minuto in zona 5, ripetuto per 5 o 6 volte.

[danielemartini]

Starei ad ascoltarla per ore. Lei è un'enciclopedia vivente 💪

[enricobarilaro]

Sembra la descrizione di una bella corsa. Si parte tranquillamente e poi si può spingere fino al bpm desiderato.

[elisabetta]

Grazie ! Sono molto felice dell’esistenza del suo canale utilissimo! Io faccio 10 minuti di camminata a 7 sul tapis roulant poi faccio 12 ripetute circa, un minuto a velocità 7 e 30 secondi a velocità 13. Ho 61 anni e nelle ultime ripetute il cuore è a 170. Il mio VO2 è 31.30 recupero cardiaco 39

[mattj]

Scusi dottore, ma il famoso tabata, con solo 4' di allenamento al giorno per 5 volte a settimana, afferma di migliorare molto il v02max, cosa ne pensa a riguardo, anche perchè nel video ha detto che bisognerebbe allenare l'alta intensità 1 volta a settimana, grazie in anticipo per la risposta.

[marymollica]

Dott.Nicola la ringrazio, io per essere così bravo nel spiegare tutto..la seguo da un mese..le volevo chiedere di dedicare un video sul scompenso cardiaco.. da poco me l'anno diagnosticato.. infatti essendo dalla sicilia devo andare a palermo al centro I.S.P.E.TT..Per valutare il tutto..soffro di ecuolazione ottavo..e insufficienza venosa..ma ringraziando la mia tenacia è Dio sono qui..ho 60..ma li porto giovane..la ringrazio Dott..e la saluto..Mary

[QuantKnowledge]

Eseguo da alcuni anni allenamenti HIIT per il ciclismo in diverse modalità. Ho ottenuto ottimi risultati sia in termini di resistenza che di aumento di potenza. Il protocollo che mi da più soddisfazione è 30 secondi all massimo (all out) + 20 sec di pausa. Per 10 ripetute è 3 serie che non necessariamente devono essere completate

[nicbrigante]

Buongiorno dottore nella sua accademia gli allenamenti sono fatti solo con cyclette?O è prevista anche la corsa e i pesi? Grazie

[francescotanzi]

Sempre molto interessanti i tuoi video doct complìmenti💪🏻

[paolamilia]

Grazie. Sempre molto chiaro e scientifico

[marcotaormina]

Gran video, molto interessante ed esaustivo. Direi anche motivante. Il tema affrontato vale la pena approfondirlo e farlo proprio con la massima consapevolezza possibile.

[vanniozzola]

Ciao, bel video ed ottime informazioni, volevo dirti che da quasi un anno pratico anch io una certa forma di allenamento ad alta intensità che mi da un buon feedback energetico, ho 61 anni, praticato sport dilettantistico da giovane e poi per il lavoro un po' di palestra...nel poco tempo libero, il mio protocollo ultimamente prevede un allenamento di burpees completi da 250 - 300 in 25-30 minuti, in 25-30 serie da 10 in 40" + riposo 20", ..lo faccio per ottimizzare il poco tempo libero la domenica mattina 1 volta a settima...

[davidebianchi]

Buongiorno Nicola ovviamente complimenti ! Esercizi a corpo libero messi a circuito come squat, mountainclimber, salto della corda sono utilizzabili per i protocolli da te descritti ? Cioè avrebbero lo stesso effetto ottenibile con le bike o altri attrezzi cardio ?

[tennispassion]

Buongiorno dottore ci potrebbe parlare di come il tennis si pone in questo contesto, grazie ed e' bravissimo.

[piermassimosiri]

Cercavo proprio un diversivo al solito giro in bicicletta ed eccolo qui! Domani lo provo sicuramente: 45' in Z2 e poi 2' in Z4 più 2' in Z5 a seguire 4' di recupero . Grazie!

[TheDocPharm]

Controllare e garantire il meglio per il nostro corpo e mente dovrebbe essere la prima cosa da fare

[marcobertan]

Nicola, video come sempre molto interessante!! Grazie.
Ritieni attendibile la misurazione del VO2 max attraverso il Polar Fitness Test associato al sensore Polar H10?
Un caro saluto