Bilimle Tüm Uyku Problemlerinizi Nasıl Çözersiniz

Uyumak, uyanmaya çalışmak. Bunlar pek çoğumuzun ortak sorunu. Bizler yaşadığımız uyku problemlerini genelde pek önemsemiyoruz. Fakat pek çok bilim insanı bunun üzerine araştırmalar yapıyor ve insanların uyku problemlerini azaltmak istiyor. Bu konu neden mi bu kadar önemli? Çünkü az ve kalitesiz uyumak pek çok insanın kan şekeri seviyesini düşürür, depresyona meyilli hale getirir. İşte uyku problemlerinizi giderebilmeniz için bilimsel açıdan bazı tavsiyeler.

COCA COLA İLE YAPABİLECEĞİNİZ 10 ŞEY! : COCA COLA İLE YAPABİLECEĞİNİZ 10 ŞEY!

Diğer Hesaplarımız:

- Insomnia
Insomnia; uyuyamama hastalığı olarak bilinir. Yani pek çoğumuzun yaşadığı, yatağa girince debelenme, gece boyunca uykuya dalamamak aslında bir rahatsızlıktır. Bunun için yapabileceğiniz basit ipuçları var.

- Erken uyanma sıkıntısına bilimsel yaklaşım
Pek çoğumuz gece kaçta yatarsak yatalım, sabahları erken kalkmakta zorlanıyoruz. Oxford'da ki bilim insanlara göre, bizim sirkadiyen ritmimiz iş ve okul saatlerimize uymamakta. Yani güne erken başlamak sağlığımızı tehdit ediyor olabilir. Oxfor'daki bilim insanlarına göre çocuklar sabah 8 buçuktan önce, 15-18 yaşındaki gençler de 10-11'den aşağı uyanmamalı. 18-55 yaşındaki yetişkinlerde en erken sabah saat 10'da uyanmalı. Bu yüzden okul ve iş saatlerine alışamamaktayız ve erken kalkmakta zorlanıyoruz.

- Fazla ışık ve melatonin
Bebeklerin karanlıkta neden sürekli uyuduğunuzu biliyor musunuz? Bunun sebebi melatonin hormonudur. Melatonin hormonu, vücudun biyolojik saatini korur ve ritmimizi ayarlar. Bu hormon karanlıkta vücudumuz tarafından salgılanır.

- Fazla uyku problemi ve ipuçları
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kahveye biraz ara verin ve yatmadan akıllı telefonunuzdan uzak durun.

- Sadece 1 dakikada nasıl uykuya dalabilirsiniz?
Harvard Üniversitedeki bilim insanlarına göre, uykuya dalma problemleri çeken insanlar 60 saniye içerisinde uyuyabilir.

- Uykusuz kalırsanız beyninizde neler olur?
Konsantrasyonunuz kötüye gider ve pek çok önemli şeyi unutabilirsiniz. Yemek yeme ihtiyacınız artar ve sık yemek istersiniz. Sinirlenirsiniz ve asabi ruh haliniz etrafı rahatsız eder. Halüsinasyon görme ihtimaliniz fazlalaşır, beyniniz çevrenizdeki uyarıcıları filtreleyemez.

- Peki hayvanlar nasıl uyurlar?
Örneğin karıncalar, asla uyumazlar. Zürafalar sadece 2 saat uyumaktadırlar. Deniz aslanları 6 saat uyku alırlar. Kutup ayıları ise 8 saat. Fareler 13 saat uyurken, kaplanlar 16 saat. Koalalar 22 saat uyurken, Çöl salyangozları 3 yıla kadar uyuyabilmektedirler.

- İyi bir uyku için 7 öneri;
1- Çok sıcak bir odada uyumayın.
2- Yatağa her gün aynı saatte gitmeyi deneyin, hafta sonuda dahil.
3- İyi bir uyku için yatmadan önce alkol ve nikotinden uzak durun.
4- Büyüklerimizin tavsiyesi, ballı süt uyumanıza yardımcı olacaktır.
5- Telefonu yatağınızdan uzak tutun! Son bir kez sosyal medyaya bakıyım, yatarım demeyin.
6- Sırt ağrıları için size uygun yastık seçin ve buna harcayacağınız parayı düşünmeyin.
7- Geceleri çok fazla yemek yememeye çalışın, uykudan 3 saat öncesinde bir şey yememeniz daha iyi bir uyku için size yardımcı olacaktır.

- Uykudan önce alabileceğiniz bazı gıdalar
Yatağa gitmeden en az bir buçuk saat önce, bazı takviye gıdalar ile uykunuzun gelmesine yardım olabilirsiniz. Bu gıdalar vücunuzu yormaz kaslarınızı gevşetip uykunuzu getirebilir.

Daha fazla video için sitemizi ziyaret edin:

[YAMERAKTAN]

Uzun zamandır 10 dakika üstü video atmıyorduk, böyle uzun videolar hoşunuza gidiyorsa videoyu beğenmeyi unutmayın YA MERAKTAN ailesi 👊

[serhatatay]

UYKUMU OKULMU OKULSA YORUM UYKUYSA BEGENİ

[yakupkroglu]

Bizim okulda 2 . ders bittiğinde sabah ezanı okunuyor sizce ben kaçta kalıyorum 😢😢😢

[fuatt]

Namaz uykudan hayırlıdır.Bu yüzden Sabah erken kalkmak da çok faydalıdır. İnsanları yanlış bilgilendirmeyin

[ozlemv]

uyumadan once bir bardak sut icmek veya yogurt yemek uykunuzu cok cabuk getirir cunku sut ve yogurtta bulunan laktik asit yorgunluk asidi olarakta bilinir😉

[muhammeteminozdemir]

kardeş meditasyon yerine namaz kitap yerine kuran-ı kerim okuyun en rahatlatıcı bunlar olur

[ALFASERAT]

uyuduktan sonra biz yani bilincimiz e ne oluyor bunun hakkında video yaparmısın lütfen

[sameteren]

kitap okuyan adam sözlük okuduğunu sadece benmi fark ettim

[mustyzz]

ben de erken yatarsam geç kalkıyorum eğer geç yatarsam erken uyanıyorum 😁😁😁😁😁😁😁😁

[burcuoguzson]

nasil cabucak uyursunuz: yatmadan önce dua okuyun

[leyladadashova]

Uyumamıştan hemen önce 1 bardak su içmek bana çok iyi gelir. Hatta su içmezsem uyuyamuyorum. Bu taktiği sizde deneyin. Çok faydası olucaktır. Bağımlısı bile ola bilirsiniz.

[feyzanur]

02:30 peygamber efendimiz zaten bunu taa 600 yıl önce De yapıyormuş ne güzel bir dinimiz var şükürler olsun

[qui]

ben uyumadim da ya telefonla oynuyorum yada götümü kasiyorum

[refatcihandemir]

Şu okulları 8:00 yapsınlar😑(yaz tatilinden selamlar 😂😂)

[boran]

1:16dekı kitanon aynısı bende var yemin ederım cooook guzel kıta ingilizce sozluk

[Karauzum]

YGS öncesi son gece için ki uykusuzluk sorununun baş göstereceği bir zaman. 4 7 8 taktiğini deniyeceğim teşekkürler :)

[iamblacksnake]

uyumadan 3 saat öncesine kadar bişey yemeyin diyosun sonrada uykuya dalmayı kolaylaştırmak için 1buçuk saat öncesinde alınacak takviye gıdalar öneriyorsun. Karam kafıştı.

[melikebattal]

sayende yeni yeni bilgiler öğreniyorum

[RiLoPss]

*Abi Senin Gibi Kaliteli Video Çeken Tek Üç kişi Biri Sen Biri Bilgi Şehri Biriside Duymadım Deme*

[IrResstbLeGamers]

O aklımdayken güneş ile ay bir araya gelse yine uyuyamam.