Итоги питания от нутрициолога за 7 дней. #питание #зож #похудение

ИТОГИ
7 дней здорового и сбалансированного питания: 5 выводов на основе личного опыта.

1. Добирать норму белка не так сложно.
В среднем я ел ок 5 порций белка в день. Например, вот источники белка моего рациона на третий день: яйцо, творог, греческий йогрут, бедро куриное, нут, Экспонента, котлета из куриного филе. Все продукты достаточно доступные.

2. Разнообразие рациона предотвращает дефицит витаминов и минералов.
В среднем мой дневной рацион включал от 3 источников основных групп продуктов, а за неделю по итогу более 7. Такое питание помогает избежать дефицитов витаминов и минералов, что исключает необходимость приема БАДов.

3. Комфортное пищеварение.
Включение от 5 порций овощей и фруктов, цельных злаков обеспечило достаточное количества клетчатки. Мой ЖКТ ответил легкостью и отсутствием дискомфорта.

4. Полноценные порции и чувство сытости.
Питание по принципу здоровой тарелки с учетом моих пищевых предпочтений позволило достаточно насыщаться и не чувствовать сильного голода.

5. Польза от умеренного потребления десертов.
Включение десертов в размере 10 % от калорийности рациона помогло не чувствовать ограничения, снизить тревогу в отношении еды, избежать переедания, а также способствовало получению удовольствия от еды.

✅Дополнительным плюсом оказался сам формат видеоотчетов о питании. Фиксация всего того, что ешь, позволяет адекватно оценить количество и разнообразие еды. Уже не скажешь, что «я почти ничего не ем и набираю вес», - сразу видны все слабые моменты.
Поэтому пищевой дневник является отличным инструментом контроля веса.

⬇️В том числе и по этой причине мне удалось удержать вес, даже немного его снизить (хотя скорее это можно списать на колебание жидкости в организме).
Мой вес в начале недельного челленджа был 65,9 кг, в конце - 65,4 кг. При таком плотном питании мне удалось остаться в желаемом весе без подсчета калорий👌

❗️По итогу могу с уверенностью сказать, что соблюдать в повседневной жизни правила здорового и сбалансированного питания очень даже реально. Проверено👍