¡Deja de Entrenar los Tríceps Así!

Cuando se trata de entrenar tus tríceps, no faltan ejercicios para elegir. Sin embargo, algunos ejercicios de tríceps son más efectivos que otros para desarrollar tríceps grandes.

Uno de los ejercicios de tríceps más comunes que veo es el "skull crusher" o rompe cráneos, y aunque no es necesariamente un mal ejercicio, tiene algunas limitaciones.

El primer problema que tengo con este ejercicio es cómo es influenciado por la fuerza descendente de la gravedad. Al principio y al final de la repetición, el peso está directamente sobre tu pecho. Esto significa que la fuerza descendente de la gravedad es paralela a la dirección de los tríceps.

La limitación de esta posición es que una cantidad significativa de tensión se quita de los tríceps. Recuerda, la tensión es el lenguaje de los músculos que intentas desarrollar y necesitas volverte fluido en ese lenguaje. Cuanta más tensión se aplique a los tríceps, mejor será el estímulo para su crecimiento.

El segundo problema con el "skull crusher" es que la cabeza larga de los tríceps nunca está estirada. Como ha demostrado la nueva investigación, introducir un estímulo de estiramiento bajo carga en el músculo inducirá resultados más hipertróficos. Eso significa más crecimiento muscular. Si de alguna manera pudiéramos estirar la cabeza larga del tríceps, responsable de la mayor parte del tamaño del tríceps, estaríamos en camino a mejores ganancias.

¿Existe una mejor alternativa?

Permíteme presentarte la extensión de tríceps recostado. Con el peso comenzando y terminando en una posición detrás de tu cabeza con los brazos inclinados hacia atrás, no tienes que preocuparte por la gravedad. En esta posición, la fuerza descendente de la gravedad es mucho más perpendicular a tus tríceps, lo que significa que hay una mayor cantidad de tensión en los tríceps. Con más tensión en el músculo, estás en una mejor posición para provocar más crecimiento.

Además, el hecho de que la cabeza larga del tríceps ahora esté estirada con el peso descendiendo detrás de tu cabeza, tienes ese estímulo trabajando a tu favor. Esto ayudará a desarrollar la cabeza más grande de los tríceps, lo que llevará a tener brazos más grandes, ya que los tríceps constituyen dos tercios de la masa de la parte superior del brazo.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue tanto el fisioterapeuta principal como el entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

[Sam.marban]

El bro que se llama “vrg” mermando sus ganancias: 😞

[PeraltaOctavio]

Soy gordiflaco de brazos muy muy flacos y huesos pequeños, pero con esta técnica con la barra z con máxima extensión que me enseñó Jeff enserio crecieron los tríceps. Dos veces por semana, descansos de tres días de intervalo, tres series con descanso de un minuto. En tres meses fueron evidentes los resultados. Jeff si sabe y sabe bien.

[endlessmourning]

Gracias!!! Ya sentía raro el "rompe craneos". Sentía más tension cerca del codo que del triceps. Perdida de tiempo. A corregir!!!!

[Robert-yhsn]

Eres el mejor Jeff, pero no le pongas "vrga" de nombre al pobre flaco jaja

[josejavierjuanperez]

Al tirar el peso hacia atrás se trabaja más la cabeza larga pero también el hombro está en una posición más vulnerable

[munozinni]

Gracias Jeff por educarnos a hacer lo correcto en cada ejercicio para que no mermen las ganancias 👋😃👋

[jonathanmaldonado]

Ya lo hago así es Genial...lo que si cuando Noto que No doy más y quiero sacar un par de Repeticiones más...vuelvo a dejarlo a 90 grados...pero solo para sacar unas Repes mas

[harllynsonbedoyagonzalez]

Todos preocupados por el nombre del sujeto y no por el ejercicio jajaja😅

[ivanrocha]

Que genio es usted mi brother, este video es perfecto 🤙

[GerardO]

ERES GRANDE, de hecho tienes un video de triceps donde está este mismo ejercicio con mayor dificultad, buenísimo 🎉

[efrainjurado]

Todo un crack Jef, gracias por tus consejos, la verdad si se siente ke trabajan más, sabes lo ke haces y explicas bien, Saludos 🤠

[JuanCarlosRodriguez-ysgl]

Yo cargo 45kg y lo hago a la frente y si me siento los tríceps, si una persona es principiante lo debe hacer a la frente hasta que domine mejor la técnica

[sadoc]

Saludos Jeff!! Gracias por compartir tu conocimiento, en este ejercicio de triceps el rompe cráneos, suelo tener dolor en el codo derecho en la parte interior del codo, siento como si me rajaran con una navaja por dentro, también en otros ejercicios para tríceps, q incluso se forma una especie de bolita en la parte interna de mi codo!!😢😢 Q podría hacer? Saludos y muchas bendiciones!!

[manuelmadrigal]

Cuál es el mejor ejercicio para triceps?

[tododirectotd]

me asuste al entrar al video pero recorde que ya sabia eso por que en tus videos antiguos enseñas como hacerlo de esa manera y me fui feliz xd

[PabloDona-ldzh]

Muy cierto pero en el ese ejercicio de Dick a largo plazo para la mayoría de las personas es malisimoo para la articulación de los codos... mejor hace el otro es q es una técnica correcta y si te parece muy liviano le pones más peso. LA TÉCNICA NO SE NEGOCIA

[Kinggabriel]

No son malos ningunos, uno flexion ma el hombro que la otra la nada ❤

[BlackburnC]

Yo hacia press francés pero lo cambie por rompe craneos pq siento más el tricep en el rompe craneos y ni idea del pq

[ramosramos]

Yo lo hacía de la manera que está bien y los del gym se reían de mi y me decían que así no era

[antoniocabrera]

De la forma a la frente me cuesta más, es lo contrario a lo que dices.