Allenamento Lungo Corsa - 21 km , Maratona e Ultra

L' allenamento lungo è una delle metodologie più importanti nella corsa , troppo sottovalutato da chi corre distanze brevi e spesso improvvisato nella preparazione di gare lunghe come la maratona e le ultra.

In questo video approfondiamo le basi dietro all' allenamento lungo e come inserirlo efficacemente nei nostri allenamenti. Parliamo nello specifico di lungo lento , lungo specifico , lungo qualificato e lunghissimo

00:00 Intro
00:24 Allenamento lungo corsa
02:36 Lungo lento
05:57 Lungo qualificato
08:06 Lunghissimo

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Allenamento lungo corsa - 21 km , Maratona , Ultra

[danielec]

Video molto interessante e ricco di consigli. Grazie.

[laurabamonte]

Sempre illuminante. Grazie Paolo. È sempre un piacere ascoltare i tuoi consigli sulla preparazione atletica per il running ❤

[xoxScorpionxox]

Il mio lungo lento dura dalle 3 alle 4 ore, e certe volte le supero. Si tratta di una attività che mi piace molto, perché mi permette di raggiungere località molto belle senza esagerare con la fatica, perlomeno se si è adeguatamente allenati.

[mario]

Ennesimo video molto interessante coach. Grazie a queste tipologie di allenamento, mi stai facendo tornare a quei ritmi che mi mancano da tempo. Grazie Paolo 💪💪

[marcoperonti]

Bravo coach... È stimolante continuare a vedere i tuoi video nonostante non corro ormai da più di un mese causa incidente e dovrò attendere ancora qualche settimana prima di provare a ripartire... E magari di nuovo affidandomi alla tua consulenza.
Continua così

[omarmosca]

Video interessante io personalmente mi sono fatto 2 lunghi da 35 e 33 km in 2 settimane di fila a tre dalla maratona lavorando a ritmo gara. Mi hanno dato consapevolezza sul ritmo e così è stato in gara, però ognuno è diverso e bisogna cucirselo adesso. Complimenti 👏🏻

[GiulioPertile]

Personalmente corro il lungo di 20/25 km quattro volte a settimana. Solitamente non uso il cardiofrequenzimetro, cerco di respirare quasi esclusivamente dal naso. Così facendo riesco a trovare un personale ritmo fisiologico che mi consente di ultimare il mio allenamento senza esaurirmi completamente. Ho verificato che con questo metodo empirico riesco a correre al 75% del mia Fmax per poco più di 2 ore di allenamento.

[marci]

Video interessante, anche se forse un po' generico. Personalmente mi piacerebbe un video specifico sui lunghi in preparazione maratona. Magari può essere uno spunto per il futuro. Grazie 👍

[TheAnsertestori]

👍 OT Conoscendo il tuo interesse per l'analisi dei dati, prevedi un focus su ZoneSense di Suunto/MoniCardi?

[carlorunning]

Ciao Paolo ottimo video come al solito..per il lunghissimo preparazione maratona (obiettivo sub 3 ore) quanti km a ritmo gara faresti massimo? Sento dire di farne 30 km su 36 km totali di allenamento. Non sono troppi?

[nellegnoantonio]

Ciao ma scusa ritmo medio e ritmo maratona in questo caso non sono la stessa cosa?