ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА | Выпуск 5. Суставная разминка и 10-минутный EMOM!

Здравствуйте, дорогие друзья!
Очередной выпуск "Тренировки в домашних условиях" с компанией "Сибирский Нрав - правильное питание!". Мы вместе уже месяц! 4 недели тренировок позади, мы с вами знаем все основные упражнения и форматы тренировок (EMOM, AMRAP, Tabata), умеем повышать или понижать темп, тем самым регулируя свою нагрузку. Итак, поехали!

========================
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:
========================
1. РАЗМИНКА (00:42):

00:48 - Вращение головы (5 повторений вправо/влево),
01:03 - Вращение рук в плечевых суставах (5 повторений в каждую сторону),
01:17 - Вращение рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой (10 повторений в каждую сторону),
01:34 - Динамическая растяжка запястий (5 повторений в каждую сторону, 2 подхода),
02:00 - Вращение рук в кистевых суставах (5 повторений в каждую сторону, 2 подхода),
02:16 - Наклоны вперёд со скручиванием (5 повторений в каждую сторону),
02: 46 - Скручивание корпуса вправо/влево (5 повторений в каждую сторону),
03:08 - Коленный вал (10 повторений, 2 подхода),
03:29 - Jumping Jack (10 повторений, 2 подхода),
04:19 - Наклон вниз/прогиб вверх с приседанием (5 повторений).

2. ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА (11:39):

04:54 - AMRAP 10 минут (Burpee (Бёрпи) - 5 повторений, Отжимания - 10 повторений, Приседания - 15 повторений, максимальное количество кругов за отведённое время),

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ (15:32).

========================

#crossfit #кроссфиттренировка #кроссфит #тренировки #тренировка #кроссфитупражнения #кроссфитпрограмма #тренировкадома #сибирскийнрав #сибнрав #сибнравванлав #sibnrav

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================