Панические атаки | nixelpixel

Из гугла утащила:
Рекуррентные панические атаки не связаны со специфическими ситуациями или предметами, а в ряде случаев случающиеся спонтанно (эти эпизоды непредсказуемы). Панические атаки не связаны с реальным заметным напряжением или с проявлением опасности или угрозы жизни.

Вегетативные симптомы:
а) усиленное или учащенное сердцебиение;
б) потливость;
в) дрожание или тремор;
г) сухость во рту (не обусловленная приёмом препаратов или дегидратацией);

Симптомы, относящиеся к груди и животу
д) затруднения в дыхании;
е) чувство удушья; ком в горле
ж) боли или дискомфорт в груди;
з) тошнота или абдоминальный дистресс (например жжение в желудке);

Симптомы, относящиеся к психическому состоянию
и) чувство головокружения, неустойчивости, обморочности;
к) ощущение, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное Я отдалилось или "находится не здесь" (деперсонализация);
л) страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;
м) страх умереть;

Общие симптомы панической атаки
н) приливы или чувство озноба;
о) онемение или ощущение покалывания.

Эйблизм — это системная дискриминация людей с инвалидностями, ментальными и хроническими заболеваниями, использование стереотипов и ярлыков об инвалидности, негативные предположения об инвалидности в повседневной жизни и т.д.

Псих, идиот, даун, УО, аутист, дебил — все это НЕ оскорбления, и использовать их в отрицательном значении нельзя.

Паблики против эйблизма

[katia_si]

Я как-то во время дикой панической атаки позвонила на горячую линию психологической помощи. Я сказала: помогите пожалуйста, мне очень страшно, не могу спать, не могу ничего. Меня спросили: чего Вы боитесь? Я сказала: не знаю, просто очень страшно. Мне сказали: ну я тоже тогда не знаю, обратитесь к врачу. До свидания.
Просто лол.

[ГалатейКритский-ян]

Добро пожаловать в клуб ПА!
Каждый, кто испытывал на себе, знает на сколько это дело серьезно и неприятно. А остальным не объяснишь. Даже можно не пытаться...

[Алина-пэй]

у меня панические атаки по другому появляются. и очень часто. просто резко начинает "болеть" душа, и так страшно. будто кто-то умер. будто чувствуешь, что что-то плохое случилось. такой страх сумасшедший одолевает. просто становится таааак страшно! сердце колотится, прям вот вот выпрыгнет. ух

[TovarishchLi]

У меня было точно так же + дереалезация(надеюсь, правильно написала). Это когда все вокруг не воспринимается, как что-то реально существующее. Теряется чувство реальности. Как будто ты можешь в любой момент провалиться сквозь пол или вылететь через крышу. брр ужасное чувство
Еще была деперсонализация. Это когда у тебя теряется восприятие себя и своего места в пространстве. Я смотрела на руки и думала, что они не мои. Я очень боялась впасть в кому и "запереться" в себе или наоборот "выйти погулять". Сейчас это дико звучит, но тогда я искренне верила в то, что все возможно. Ходила к психологу. Прописали валерьянку лол
В момент атаки мне помогали лишь объятия. Причем не важно кого. Иногда я просила знакомых просто дать мне руку и я сильно вцеплялась в нее. Было очень странно, но это помогало.
Спасибо за видео, теперь я знаю, что я не одна такая и это нормально!

[deadello]

Ника, большое спасибо за видео. В первый раз при просмотре не обратила особого внимания, но сейчас в нужный момент вспомнила про него, и понимаю, что это все повторяется с детства. Ощущение будто за ручку подержали, по спинке погладили. Спасибоспасибоспасибо.

[РупорСансары]

Поделюсь своим опытом по борьбе с паническими атаками. В моей первой группе был вокалист, он, как и мы все в группе были заядлыми алкоголиками на тот момент.
И пару раз на репетициях я стал замечать что когда мы были уже подвыпившие мой вокалист смотрел в одну точку с перерывом в минут пять, кашлял и молчал.
Мы начали такие моменты у него называть "залипами". "Залипы" стали происходить чаще и дольше. Я и мои коллеги, собутыльники, товарищи решили пойти на эксперимент, на тот момент ради интереса, что же твориться с нашим вокалистом и связано ли это с алкоголем, кой мы в громадных количествах на тот момент употребляли.
У нас планировался тур в Воронеж, Белгород, Старый Оскол. И под этим поводом решили месяц не пить и усердно репетировать общаться да и просто проводить время вместе
дабы чаще видать в здравии нашего светилу.
Я был в шоке, его "залипы" происходили так же часто с такими же внешними симптомами. Но поскольку он не подавал виду что это его беспокоит все подумали
что он над чем то задумался, или может проблемы в семье. Я нашёл удачный момент поговорить с ним наедине и спросить - "Чувак с тобой всё ок ? В некоторые моменты мне просто кажется что ты не умеешь разговаривать и чувствовать" Сказал я ему и попал в яблочко. Он признался что после вступления в группу его часто начали беспокоить (На тот момент уже я разузнавший.) Панические атаки. Я спросил как он их чувствует. Он ответил, и лучше бы соврал.

Вся его паническая атака сводилась к тому что он чувствует что теряет дар речи и пространство вокруг него становиться одинаковым, неразличимым. Заглядывая в будущее я расскажу как мы натренировали его бороться с этим. После ряда проб и ошибок, мы сделали ему само тренажёр. Он не мог говорить но мог издавать звуки. Во время его атаки он пытался распевать гамму ре диез мажор своими мычащими звуками. И это помогло он снова чувствовал что может говорить. Оставалась вторая проблема, зрение. Он говорил что пространство становиться неразличимым. Мы с этим тоже справились, пространство становиться неразличимым, а вот свет нет, мы включали фонарик сначала водили вдоль глаз вверх вниз а потом и отдаляли. Он фиксировал голову и говорил о передвижении света туда сюда, в конечном итоге он снова мог разбирать где какие предметы лежат а потом и вовсе приходил в норму.

Через длительный участок времени он настолько приловчился что стал делать это сам, и мы просто стали иногда не замечать когда он залип а когда нет. В конечном итоге после этой истории мы все бросили пить. Потому что оставались догадки что всё это из-за спирта в алкоголе который способен развивать слепоту и несвязность речи. А сам вокалист ушёл в хор уж больно он хорошо распевался, хэппи энд.

[KiraRomashkina]

Я страдаю паническими атаками с 12 лет (сейчас 18). Мне помогает выйти на свежий воздух/открыть окно (даже если очень холодно). Но не в коем случае не в душное пространство. Да, лечь, даже пусть на пол. И, т.к. у меня большой опыт этих хреней, просто повторять себе, что это скоро пройдет. Потому что у меня всегда ощущение, что я падаю в безумие и никогда оттуда не выйду, и я сошла с ума, и это некогда не закончится, но это неправда. Так что нужно лежать и повторять себе: "Это пройдет. Я знаю, кажется, что нет, но это пройдёт. Это пройдёт"

[parygasan]

Котяят! Спасибо Ника, что подняла такую важную тему и наконец мой комментарий имеет потенциал, чтобы больше людей узнали как с этим бороться!
Мне 25 лет, ПА у меня были с 20 лет и я вылечилась от них. В начале, 3 года я жила с ними и думала, что я сумасшедшая, а потом поняла нужно что-то делать, ведь я все же не умираю каждый раз) Я очень много читала литературы, особенно по нейробиологии, и могу сказать, что лечение есть, но не препаратами, а исключительно работая с самовнушением и отвлечением. Самовнушение это очень сильный ресурс организма, при правильном использовании он реально помогает. Но так же работает и в плохую сторону, потому длительность ПА порой зависит как раз таки от концентрации на том что тебе хреново и самовнушении что это никак не останавливается и ты умираешь. Благо сила позитивного самовнушения намного сильнее негативного! Во первых нужно найти себе физическое занятие, с мотивационной составляюшей, которое реально бы тебя занимало, такое как спорт, правильное питание, любимая работа, любимое творчество или завести собаку, и постоянно отвлекаться на это занятие.

(!) Отношение к приступу. Ты никогда от этого сдохнешь. сколько бы тебе мозг не надумывал, сколько бы сердце бешено не билось, но нет, не в этот день и не от этого) При панической атаке срабатывает инстинкт выживания, а именно страха, который резко включается, который передался нам от предков, мол "Опасность! Берем копья! Лев забрался в пещеру!", а на самом деле тебе ничего не угрожает и ты например стоишь под душем. В такие моменты надо учиться перехитрить мозг, как бы глупо это вам не было читать, но очень помогает смеяться над ситуацией, воспринять что это всё нелепо и типа узбагойся мозг, сядь на место, не скачи, тюлень) И после насмешки - отвлечься, начать петь в душе, расставлять шампуни, пританцовывать или о чем-то другом начать думать, что угодно, но не концентрироваться на панике. Если совсем хреново, как в Никином случае - ночью, то да, помогают дыхательное упражнение, но это слишком громко сказано, надо просто выровнять свое дыхание чтобы по итогу ты дышал ровно и глубоко. Почему это действует, потому что ты потерял контроль над собой и единственное что ты можешь привести в норму - это своё дыхание. Когда дыхание выровнится то дальше организму уже будет легче прийти в нужное состояние. Главное не думать о панике дальше и начать стадии насмешки и отвлечения. И вот так со временем, не сразу, (мне понадобился год) но мозг привыкнет, что у тебя другое отношение теперь к этому. Ты взял контроль над ситуацией.

(!) Как это работает: Дело в том, что нейронные связи в мозгу, они как тропинки, они появляются и исчезают, человек бессознательно создаёт и убирает их сам, это из природы привычек, если ты протоптал дорожку Страха и ассоциаций с ним, то она там уже есть! При следующем приступе, (а начинается он всего лишь с мимолетной мысли и перерастает в загон) сигнал в мозгу быстро знает куда бежать, - по этой тропинке Страха. Каждый раз при ПА сигнал пробегает именно там, запуская один и тот же сценарий, вызывая все эти противные симптомы. Твоя задача эту нейронную тропинку замести, стереть. Вытоптать другие ответвления. Эти ответвления создаются с помощью приемов описанных выше. - обесценивать важность ситуации усмехаясь над реакцией организма, отвлекаясь, занимаясь другими делами, самовнушением.

Чаще всего ПА появляются в 18-24 года, в организме перестраиваются гормоны, особенно новое поколение, которое не спит по распорядку и любит пободрствовать ночью, рили, всё это связано. Но это вскоре закончится, организм сбалансируется и всё пройдет. Главное не терять контроль, смотреть на ситуацию со стороны и переключаться на другое, желательно занимаясь спортом и правильно питаться, для нормализации нервной и вегето-сосудистой системы. Желательно никаких препаратов! В крайнем случае, берешь себе только Пустырник в таблетках, или типа такой же пустышки, (валерьянка в таблетках), они безвредны, дешёвые, а если принимаешь их при приступах, - то срабатывает эффект плацебо, мозг думает что "вау отпускает") и оно реально отпускает. мозг в любом случае придумает своё, самовнушит, но пускай это лучше будет от таких безвредных пустышек, нежели от каких-то жестких успокоительных или антидепрессантов, т.к. с них уже сложно слезть и вообще.

Ещё важное! игнорируйте мысли, которые бывают у всех с паническими атаками, типа: "Это только я такой!", "У меня особенный случай", "Я уже не излечим". - Это всё бред. Таких людей очень много, просто не все знают как правильно это лечить. У меня самой помимо панических атак врожденные проблемы с суставами и был перенесен инфаркт миакарда(не связано с ПА), но природа этих неприятностей совсем другая и что бы у вас параллельно ни было - ПА не будет иметь более выраженную форму, если вы ее сами не сделаете особенной. Соу донт) Спасибо еще раз Ника, что поднимаешь действительно важные темы в своем блоге. Мне всегда было близко всё, чем ты занимаешься, но твои новые видео вызывают чувства другого уровня, ты делаешь очень правильные вещи) Шлю тебе море уважения и радости! Надеюсь мой комментарий поможет вам, ребят!

[tupayasistema]

Такой проблемы у меня нет, но присутствует другая. С детства страдаю "биполярно аффективным расстройством", эта проблема проявляет себя тем, что твой мозг, генерирует различные навязчивые мысли, помимо этого, он заставляет выполнять их . Некоторые из них, превращаются в некие "ритуалы" (действия, которые повторяются систематически, например при входе домой посмотреть в верх на лампу в подъезде), которые ты должен выполнить, а когда ты начинаешь сопротивляться этому, твой мозг начинает генерировать плохие мысли, которые навредят тебе.
С возрастом я научился справляться с этим, однако не избавился от проблемы полностью . Жить с этим ужасно, словно в тебе ещё одна личность, которая явно тебя ненавидит .

[LINAELFISH]

У меня тоже временами бывают панические атаки. Обычно перед сном, когда вроде бы ничего страшного не происходит. Внезапно появляется неконтролируемое безграничное чувство страха, которое настолько велико и продолжительно, что тебе хочется забиться в угол. Потом минут через 20 постепенно отпускает. Ужасно блин...

[veryomina]

У меня вообще непонятная ситуация со здоровьем, как год уже. Недавно добавился еще один симптом. Ложусь спать и меня начинает трясти, начинает кружится голова.

[Liana_Del]

Паническими атаками я страдала 5 лет....5 гребаных лет.Сейчас смотрю твое видео со слезами на глазах...Меня никто не понимал, ни друзья, ни родители, это меня и загнало еще больше...Так что совет только один:Не замирайте, двигайтесь.

[sashalevitan]

Мне было жутко смотреть это видео, потому что все что ты описывала я чувствовала тоже, в основном ночью.Иногда вообще ненавижу вечер из-за атак, днем они не наблюдались.Спасибо, что осветила эту тему.Раздражают люди, которые выдумывают себе различные заболевания чтобы казаться "не такими как все", надеюсь что хотя бы некоторые из них после этого видео перестанут так делать, ибо теперь люди перестали всерьез воспринимать эти проблемы из-за подобных личностей.Это печально.

[JustisZley]

Испытываю панические атаки в школе. Понимаю, что это связано с прошлым |сейчас я выпускник|, ибо всю жизнь рос скептиком, из-за чего не строились отношения с одноклассниками. Сейчас попросту не могу ничего с собой поделать, чувствую внутреннее давление, только переступая порог школы. Жутко боюсь любых школьных мероприятий, ибо начинаю жутко паниковать, дрожать и задыхаться.
Не знаю, что с этим делать. Просто тешу себя мыслью, что осталось всего 3 месяца.
Пробовал справляться с боязнью публичных выступлений мыслью о том, что всё это для меня опыт и, в крайнем случае, никто даже не вспомнит обо мне, но это лишь немного утешало.
Даже дома или на улице, наедине с собой, чувствую внутреннее волнение. Вплоть до того, что выключаю музыку, убираю наушники и стараюсь почувствовать тишину.
Идеально чувствую себя за любимым делом или в компании единомышленников.

[GreyZeva]

Ух. Если бы ещё люди в нашей стране понимали, что ПА и депрессия - это реальные проблемы, болезни, было бы замечательно. А сейчас реалии достаточно мрачные. Когда у тебя депрессия, и ты пытаешься донести это до окружающих, прося о помощи или поддержки, а в ответ слышишь "ты это себе придумала", "тебе просто грустненько", то руки просто опускаются, и становится ещё хуже.

[darianes]

Ника, спустя два года - спасибо большое за то, что сделала это видео. Пережив первую паническую атаку, я знаю, что со мной произошло благодаря тебе.

[arinalarkova]

черт, просто плачу от этого видео и от всей этой темы. не знаю за что, но спасибо, просто будто встретила человека, который меня понял и обнял. спасибо

[flyukah]

Ник, большущее тебе спасибо за это видео, мне его очень не хватало.
примерно год назад у меня начались регулярные панические атаки на основе стрессов, мне помогает идти поспать пару часов, перед этим открыв окна во всем доме. даже если это начинается днем. просто чувствую резкую усталость и как будто кровь отливает от головы(как ты и описала). и давящее ощущение в груди, мешающее дышать. это просто ужасно. но я так рад, что здесь в комментариях есть люди, которые могут меня понять и это так офигенно, в общем еще раз спасибо тебе ^^ лафк✨

[ИринаНекрасова-рв]

Столько времени прошло, но видео все ещё актуально.
Первая паническая атака у меня произошла на уроке в школе. Меня тогда преследовала дереализация (все это происходит не со мной, я в видеоигре, мир ненастоящий). Я поймала это ощущение, и внезапно заострила внимание на том, что в классе много людей, все они реальные. И меня охватила жуткая паника. Я вцепилась руками в парту, начала глубоко и часто дышать. Тревога все усиливалась, и тогда я вспомнила одну методику. Я назвала пять любых предметов вокруг себя, затем пять цветов, затем начала перечислять людей по именам. Это было ужасно, я отпросилась в туалет и вновь попала в дереализацию.
А спустя пару дней на уроке физкультуры в зале я испугалась громких звуков и шума. Я села, попыталась успокоиться. Меня взяла за руку одноклассница, стало легче.
Сейчас я такого не наблюдаю за собой

[ПолинаЖуравлева-нз]

Иногда тоже такое бывает, сердце колотится, как бешеное, сосредотачиваюсь на дыхании все время, еще иногда начинает дико гудкть в ушах и хочется рыдать, что иногда я и делаю. ~но я до этого момента и не думала что это такое. Ну возраст, ну что поделаешь, ну ты маленькая. Просто иногда хочется лечь и рыдать, как не знаю кто, все тело дрожит, и никто не знает что это. Никто не старается помочь, только сестра любит усугубить.
Спасибо за то, что ты делишься с нами. Мне, как зрителю того или иного канала важно, что бы автор был максимально искренним, ты соответсьвуешь моим представлениям об идеальном блогере, который реально жает что-то полезное своим зрителям. Спасибо, что я нашла тебя, жаль что поздно, но это лучше, чем никогда♡